Diastasis recti adalah kondisi medis yang menyebabkan pemisahan otot-otot yang menutupi perut Anda. Ini paling sering terjadi setelah kehamilan karena bayi yang tumbuh menempatkan ketegangan berlebih pada otot perut. Jika Anda mengalami diastasis recti, perut Anda mungkin tampak seperti punggungan di bagian tengah tubuh Anda. Kondisi ini paling sering sembuh dengan sendirinya, dan olahraga dapat membantu memperkuat otot perut dan mengurangi penampilan diastasis recti. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga setelah melahirkan.
Bimbingan tangan
Latihan ini melibatkan penggunaan tangan Anda untuk menyatukan otot-otot perut Anda dalam posisi yang benar. Untuk melakukan, berbaring telentang dengan kaki di tanah. Silangkan tangan Anda satu sama lain, letakkan satu tangan di setiap sisi otot perut Anda. Tarik napas, kemudian perlahan-lahan bernapas dan hanya mengangkat kepala Anda dari tanah. Saat Anda mengangkat, pandu otot perut dengan lembut. Jika Anda suka, Anda bisa membungkus selembar atau handuk di sekitar perut Anda dan menarik ujungnya untuk memandu otot-otot perut. Turunkan kepala Anda ke posisi awal dan ulangi 10 kali. Lakukan dua set tambahan sepanjang hari.
Slide Tumit
Latihan ini melatih abdominis transversal, kelompok otot yang dikompromikan selama diastasis recti. Berbaringlah telentang dengan kaki di tanah. Anda mungkin ingin meletakkan tangan, telapak tangan ke bawah, di bawah bokong Anda untuk mendapatkan dukungan tambahan. Angkat jari-jari kaki Anda dari tanah, hanya menyisakan tumit Anda di lantai. Geser perlahan kaki ini untuk meluruskan kaki Anda. Tahan posisi kaki lurus selama lima detik, lalu geser kaki kembali ke arah Anda. Ulangi latihan ini delapan kali, lalu lakukan pada kaki yang berlawanan.
Tilt panggul
Latihan lembut ini membantu memperkuat otot-otot perut Anda yang terkena diastasis recti melalui gerakan menyendok yang lembut. Berbaringlah telentang dan rentangkan kaki kiri sedikit, tetapi pertahankan tekukan di lutut. Tempatkan kaki kanan Anda di tanah, tekuk lutut. Perlahan miringkan panggul ke arah dada Anda, rasakan punggung bawah bergerak ke lantai. Namun, jangan mengangkat panggul atau bokong dari lantai. Kembalikan panggul ke posisi awal, lalu ulangi latihan 10 kali.
Pertimbangan
Banyak latihan penguatan perut tradisional, seperti sit-up perut, mungkin tidak tepat saat Anda bekerja untuk memperbaiki diastasis recti. Ini karena Anda harus terlebih dahulu memperkuat otot perut yang berjalan melintasi perut sebelum melakukan latihan seperti papan atau gerakan memutar seperti sepeda. Lupakan latihan-latihan ini sampai diastasis recti Anda telah pulih dan otot perut Anda lebih kuat.
