Jumlah kalori yang Anda bakar saat berjalan akan tergantung pada berat badan Anda dan seberapa cepat Anda berjalan. Semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Berjalan lebih cepat juga meningkatkan pembakaran kalori.
Jumlah Kalori yang Dibakar
Seseorang dengan berat 125 pon berjalan dengan kecepatan 3, 5 mil per jam, atau 17 menit mil, akan membakar 108 kalori dalam 30 menit, atau 61 kalori per mil. Seseorang dengan berat 155 pon berjalan dalam jarak 17 menit akan membakar 76 kalori, sedangkan orang dengan berat 185 pon akan membakar 90 kalori.
Ambil Pace
Dengan meningkatkan kecepatan Anda menjadi power berjalan 4, 5 mph, pada 13 menit per mil, Anda juga dapat meningkatkan kalori yang terbakar per mil. Walker 125 pon membakar 77 kalori, sementara 155 pon orang membakar 96 kalori dan walker 185 pon membakar 115 kalori per mil.
Manfaat Berjalan
Berjalan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, mengelola diabetes dan meningkatkan mood Anda. Berjalan adalah latihan yang ideal bagi sebagian orang karena berdampak rendah, aman dan sederhana. Latihan berdampak rendah tidak memberi tekanan pada sendi yang menahan beban.
Kiat untuk Pejalan Kaki
Kenakan sepatu berjalan dan pakaian yang nyaman. Pilih pakaian yang sesuai untuk cuaca. Lakukan pemanasan dengan lambat selama lima menit untuk mempersiapkan otot Anda. Regangkan untuk mencegah cedera. Dinginkan untuk mengurangi stres pada jantung dan otot Anda.
