Niat Anda saat menurunkan berat badan adalah menurunkan lemak, bukan jaringan otot. Jenis latihan tertentu menghabiskan lebih banyak energi daripada jenis lainnya, meningkatkan kapasitas Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan karenanya lebih banyak lemak.
Anda tidak dapat secara langsung mengukur jumlah gram lemak yang dibakar melalui cardio; cardio membakar kalori, yang membantu menguras simpanan lemak Anda. Dan, persis berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam latihan tergantung pada intensitas, ukuran Anda, komposisi tubuh Anda, metabolisme Anda dan genetika Anda.
Tip
Jumlah gram lemak yang terbakar selama kardio tergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan, metabolisme, dan intensitas latihan Anda.
Lemak vs Kalori
Intensitas latihan kardiovaskular menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar dari lemak dan berapa banyak yang Anda bakar dari karbohidrat. Secara umum, olahraga intensitas rendah cenderung membakar persentase kalori lemak yang lebih besar, tetapi total kalori lebih sedikit secara keseluruhan. Untuk menurunkan berat badan, fokuslah pada total kalori yang terbakar daripada zona "pembakaran lemak" khusus.
Intensitas dan Lemak Latihan
Menurut artikel Juli 2016 yang diterbitkan oleh peneliti independen Dr. Philip Maffetone, latihan kardio intensitas rendah yang meningkatkan detak jantung Anda hingga 50 hingga 70 persen dari detak jantung maksimum Anda menggunakan lebih banyak lemak untuk energi daripada karbohidrat. Semakin tinggi intensitas latihan Anda, semakin sedikit lemak yang akan Anda bakar.
Ketika Anda semakin mendekati detak jantung maksimum Anda, persentase lemak yang dibakar semakin berkurang. Namun, jika Anda berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama, Anda akan membakar lebih banyak lemak. Misalnya, jika Anda membakar 100 kalori dalam latihan dengan intensitas rendah, 60 kalori berasal dari lemak. Tetapi, jika Anda membakar 250 kalori dalam latihan pada intensitas yang lebih tinggi, hingga 75 kalori mungkin berasal dari lemak - meskipun itu membakar persentase kalori lemak yang lebih rendah.
: Latihan Membakar Lemak Lebih Cepat
Apa Artinya Semua
Jika Anda benar-benar peduli dengan menentukan gram lemak yang terbakar, pertimbangkan persamaan berikut. Untuk membakar 1 gram lemak, Anda perlu membakar 9 kalori dari lemak. Karena olahraga intensitas sedang seperti bersepeda sedang, membakar sekitar 210 hingga 311 kalori dalam 30 menit, Anda dapat memperkirakan bahwa 50 hingga 60 persen kalori tersebut berasal dari lemak.
Itu berarti 105 hingga 155 kalori terbakar dari lemak. Dengan sembilan kalori per gram, Anda membakar sekitar 11, 7 hingga 17, 2 g lemak dalam 30 menit, atau dua kali lipat dari jumlah itu dalam 60 menit. Namun, ini merupakan perkiraan yang sangat kasar.
Zona Pembakaran Lemak
Meskipun Anda mungkin telah mendengar banyak tentang zona pembakaran lemak - maka seharusnya tingkat intensitas olahraga yang membakar paling banyak lemak - jumlah gram lemak yang Anda bakar atau persentase lemak yang Anda bakar saat berolahraga bukanlah kunci untuk menurunkan berat badan. atau gemuk dengan olahraga.
Kuncinya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Selama Anda tidak membatasi asupan kalori di bawah 1.200 kalori per hari untuk wanita atau di bawah 1.800 untuk pria, dan menyebabkan metabolisme Anda memberontak dan melambat, Anda akan kehilangan lemak jika Anda membuat defisit kalori. Perhatikan apa yang Anda makan, terutama jumlah total kalori dan kualitas keseluruhan pilihan makanan dan minuman Anda.
: Panduan Utama untuk Kehilangan Lemak
