Menemukan waktu untuk berolahraga beberapa hari per minggu tidak hanya memberi Anda kesempatan untuk menjauh dari meja atau TV untuk menjernihkan pikiran Anda. Ketika Anda sering berolahraga dan memilih kegiatan yang tepat, Anda juga akan membakar cukup kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Berjalan memiliki beberapa manfaat kesehatan, tetapi berjalan selama 15 menit sehari tidak mungkin menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Namun, latihan harian yang singkat ini lebih sehat daripada tidak berpindah-pindah.
Evaluasilah Gaya Hidup Anda
Sulit untuk menilai apakah 15 menit berjalan per hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena beberapa alasan. Sejumlah faktor lain, termasuk latihan kekuatan, diet dan gaya hidup umum Anda, berkontribusi pada apakah Anda membakar cukup kalori untuk menurunkan berat badan. Bagi seseorang yang melakukan latihan kekuatan, makan dengan sehat dan menjalani kehidupan yang aktif, berjalan 15 menit setiap hari dapat memainkan peran dalam penurunan berat badan. Untuk seseorang yang kebanyakan tidak banyak gerak dan mengkonsumsi makanan berkalori tinggi, bagaimanapun, berjalan kaki 15 menit setiap hari sepertinya tidak akan cukup untuk menurunkan berat badan.
Lima belas Menit, Harian, Pendek
Karena sejumlah faktor yang berperan dalam penurunan berat badan, tidak ada angka ajaib mengenai latihan aerobik yang dijamin dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Orang dewasa harus merencanakan untuk mendapatkan 150 menit latihan aerobik dengan tempo sedang per minggu setidaknya. Untuk menurunkan berat badan, orang dewasa biasanya harus melakukan olahraga ringan selama 300 menit. Asalkan Anda berjalan selama 15 menit per hari, Anda mendapatkan latihan aerobik hanya 105 menit pada akhir minggu, dan jauh dari pedoman olahraga.
Kunci untuk Sukses
Jika jadwal Anda sedemikian rupa sehingga tidak mungkin bagi Anda untuk mendapatkan lebih dari 15 menit olahraga per hari, manfaatkan sebagian besar berjalan kaki singkat Anda dengan mempertahankan tempo yang tinggi. Berjalan menanjak juga dapat berkontribusi terhadap pembakaran kalori yang lebih tinggi, seperti halnya menggunakan pergelangan tangan atau beban pergelangan kaki selama aktivitas. Untuk memaksimalkan latihan harian Anda, pertimbangkan untuk mengadopsi bentuk olahraga yang lebih kuat daripada berjalan. Harvard Health Publications mencatat berjalan membakar kalori hanya di sebagian kecil dari tingkat latihan seperti bersepeda dan berlari.
Berjalan untuk Meningkatkan Kesehatan Anda
Bahkan jika berjalan 15 menit per hari tidak menyebabkan penurunan berat badan, itu memberikan banyak manfaat kebugaran lainnya. Latihan ini dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dan sangat penting jika itu adalah satu-satunya bentuk latihan yang Anda dapatkan. Berjalan juga dapat memperkuat paru-paru dan jantung Anda, mengurangi risiko penyakit jantung, memperkuat otot-otot Anda, meningkatkan kepadatan tulang Anda dan menghilangkan stres. Jika memungkinkan, sesuaikan jadwal Anda untuk memungkinkan setidaknya 30 menit berjalan kaki per hari untuk manfaat kesehatan yang meningkat.
