Mesin latihan lebih mudah digunakan setelah Anda memahami nama-nama yang sering mencerminkan fungsi peralatan. Sebagian besar memiliki nama dengan kata-kata seperti "tekan, " "keriting" dan "tarik." Yang lain menggambarkan posisi yang Anda perlukan untuk melakukan latihan, atau mereka mengidentifikasi kelompok otot tempat mesin bekerja.
Bench Press
Press bench melatih otot dada atau dada. Ini juga berfungsi dengan tricep atau otot kecil di punggung atas lengan dan bahu. Mesin bangku datang dalam berbagai bentuk. Anda mungkin menemukan bangku pers duduk di mana Anda bisa duduk tegak, atau pers bangku terlentang, yang berarti Anda menggunakannya menghadap ke atas. Penurunan ini menempatkan kaki Anda pada posisi yang lebih tinggi dari kepala Anda. Bangku miring membuat Anda duduk sedikit miring menghadap ke atas sehingga Anda dapat melatih otot dada bagian atas dan bawah.
Smith Machine
Mesin ini memberikan banyak manfaat yang sama dengan kekuatan squat tradisional, tetapi yang ini tidak menuntut Anda memegang barbell di punggung Anda. Itu risiko keamanan karena memberi tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang Anda. Pengguna pemula mungkin menemukan mesin lebih mudah digunakan dan lebih aman daripada squat tradisional karena ada lebih sedikit ruang untuk kesalahan. Ini juga memungkinkan Anda untuk melakukan squat menggunakan lebih banyak paha depan atau otot di bagian depan kaki. Squat tradisional lebih banyak menggunakan hamstring, glutes dan quadriceps.
Lat Pull-Down
Lat pull-down berfungsi otot latissimus dorsi, yang berjalan di sepanjang sisi belakang. Anda harus menarik palang ke bawah di depan kepala Anda ke tulang selangka Anda, dan tidak di belakang kepala Anda. Itu bisa menyebabkan sindrom pelampiasan bahu.
Abductor Hip Duduk
Penculik Hip bekerja paha dan glutes tanpa memberi tekanan pada tulang belakang. Anda juga bisa melakukannya sambil berdiri. Anda harus melingkarkan band resistensi di sekitar kedua kaki di bawah lutut, lalu ambil langkah kecil. Pergi ke kiri 20 kaki, dan kemudian melangkah mundur ke kanan untuk 20 kaki.
Bench Ekstensi Ekstensi
Bangku ini berfungsi di punggung bagian bawah, paha belakang dan glutes. Anda juga bisa melakukan sit-up di atasnya untuk melatih perut Anda. Untuk meningkatkan resistensi, Anda bisa memegang beban di lengan atau tangan saat tampil di bangku cadangan.
Mesin Press Kaki
Mesin press kaki diset pada sudut 45 derajat. Ini memungkinkan Anda untuk mengangkat beban pada tingkat yang sehat dan aman tanpa harus khawatir bobotnya akan jatuh pada Anda. Ini juga menempatkan lebih sedikit tekanan pada punggung dan lutut Anda daripada yang Anda miliki dengan barbel tradisional atau beban bebas. Anda bisa menggunakan leg press untuk kedua kaki atau satu kaki sekaligus.
Ekstensi kaki
Ekstensi kaki baik untuk mengisolasi dan memperkuat otot paha depan. Ini adalah mesin yang aman dan efektif untuk menghangatkan sendi lutut sebelum Anda melanjutkan ke latihan yang menantang seperti mesin press kaki atau jongkok.
Ikal kaki
Banyak mesin bekerja beberapa otot seperti paha belakang, paha depan, betis dan glutes. Mesin keriting kaki adalah yang Anda inginkan jika Anda mengisolasi otot-otot hamstring. Beberapa gym menggabungkan leg press dan leg curl. Anda juga bisa menghangatkan paha belakang menggunakan mesin keriting kaki sebelum melanjutkan ke latihan yang lebih menantang.
