Siapa pun dapat meningkatkan kecepatan, kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi dengan memasukkan latihan khusus ke dalam rutinitas latihannya. Menurut John M. Cissick, "Dengan latihan yang tepat, atlet yang lambat bisa menjadi lebih cepat, atlet yang cepat bisa menjadi lebih cepat, dan atlet yang baik bisa menjadi hebat." Jenis pelatihan ini meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, stabilitas dan keterampilan motorik, mengembangkan reaksi cepat dan kemampuan untuk bergerak secara efisien.
Gambar Berjalan
Jalankan angka adalah latihan kelincahan yang meningkatkan gerak kaki dan kecepatan Anda. Tandai tiga angka, seperti A, B dan C. Mulai dengan berlari di sekitar angka pertama, lalu yang kedua dan akhirnya yang ketiga. Suruh pasangan Anda waktu Anda untuk melihat seberapa cepat Anda bisa menyelesaikan ketiga angka.
Seimbang dengan Satu Kaki
Latihan keseimbangan meningkatkan stabilitas Anda dengan mengaktifkan dan memperkuat otot untuk membuat Anda tetap di satu posisi. Berdiri dengan tangan di pinggul pada permukaan yang tidak stabil dengan kedua kaki, seperti cakram keseimbangan atau bantal, angkat satu kaki ke atas, tekuk lutut, dan tahan selama 10 detik. Beralih sisi.
Lompat tali
Lompat tali dapat meningkatkan koordinasi Anda. Anda harus mengatur waktu lompatan Anda untuk berkoordinasi dengan mengayunkan lengan Anda dengan tali. Untuk melakukan latihan ini, lompat menggunakan kedua kaki, lalu satu kaki pada satu waktu dan kemudian pergi dengan kecepatan yang berbeda.
Lompat Jongkok
Untuk meningkatkan kekuatan Anda, Anda dapat melakukan lompatan jongkok. Berdiri dengan kaki selebar bahu, siku tertekuk pada 90 derajat, jongkok ke bawah sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Setelah Anda menurunkan posisi squat, segera lompat ke atas dengan kedua kaki, naikkan lengan Anda ke atas. Mendarat dengan kedua kaki dan segera melompat kembali. Pertahankan kontak darat ke minimum.
Mempercepat Sprint
Untuk meningkatkan kecepatan Anda, lakukan percepatan sprint. Tandai jarak 50 yard dan 100 yard. Mulailah dengan secara bertahap mempercepat kecepatan Anda sampai Anda mencapai kecepatan penuh pada saat Anda mencapai penanda 50 yard, dan kemudian berlari sampai penanda 100 yard. Berjalan kembali ke awal dan lakukan latihan lagi.
