Suplemen probiotik terbuat dari strain bakteri yang diketahui berkontribusi pada flora usus yang sehat. Bakteri ramah-usus melindungi usus Anda dari mikroba berbahaya, mensintesis vitamin B-12 dan vitamin K, dan mempromosikan sistem kekebalan tubuh yang sehat, menurut Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif dan edisi 1997 "European Journal of Cancer Prevention." Jika Anda sering merasa kembung, probiotik dapat membantu mengembalikan keseimbangan flora usus dan mengendalikan kembung, meskipun kembung Anda mungkin memburuk saat pertama kali mulai mengonsumsi probiotik.
Memilih Probiotik yang Tepat
Untuk membantu mengatasi kembung Anda, penting untuk memilih probiotik yang efektif bagi Anda. Beberapa probiotik mengandung satu strain bakteri sementara yang lain mengandung banyak strain. Lihat label untuk menentukan jenis apa yang ada pada produk tertentu. Jika Anda sangat sensitif, memulai dengan satu regangan mungkin yang terbaik, tetapi beberapa orang dapat mentoleransi beberapa regangan sejak awal. Anda mungkin perlu bereksperimen dengan berbagai merek hingga Anda menemukan yang tepat untuk Anda. Cara murah untuk memasukkan lebih banyak probiotik ke dalam makanan Anda adalah dengan memfermentasi susu untuk membuat kefir, yogurt atau krim asam atau sayuran fermentasi untuk membuat sauerkraut, atau sayuran yang difermentasi lacto lainnya. Memfermentasi makanan Anda sendiri dapat membantu Anda mendapatkan banyak jenis probiotik dalam setiap gigitan, menurut terbitan 2007 "Mikrobiologi Terapan dan Lingkungan".
Efek Samping Jangka Pendek
Dalam jangka pendek, menambahkan probiotik ke dalam makanan Anda dapat menyebabkan gas, perut kembung, sendawa dan kembung. Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus, pertumbuhan berlebih bakteri kecil atau malabsorpsi fruktosa, menambahkan probiotik ke dalam makanan Anda cenderung memperburuk kembung Anda. Bakteri ini dapat memakan nutrisi yang tidak diserap dari makanan yang Anda makan, menghasilkan gas dan kembung. Mulailah dengan dosis kecil probiotik dan secara bertahap tingkatkan jumlah yang Anda ambil, seperti yang disarankan oleh Dr. Natasha Campbell-McBride, ahli gizi dan penulis "Syndrome Gut and Psychology." Mulailah dengan 1 sendok teh sauerkraut mentah atau 1 kapsul probiotik sehari selama minggu pertama dan tambahkan satu lagi minggu berikutnya untuk mencegah kembung dan efek samping yang berlebihan.
Manfaat Jangka Panjang
Meskipun probiotik dapat menyebabkan beberapa kembung dalam jangka pendek, probiotik akan membantu mengembalikan keseimbangan flora usus Anda dalam jangka panjang. Flora usus yang sehat dapat membantu mencegah kembung, terutama jika Anda menggabungkan probiotik dengan makanan sehat. Konsumsilah sumber probiotik harian dari suplemen atau makanan yang difermentasi untuk mencegah bakteri jahat dan ragi tumbuh berlebihan di usus Anda dan menyebabkan kembung.
Makan dengan Benar
Bakteri memakan gula, yang bisa diperoleh dari pencernaan pati dan karbohidrat. Jika Anda makan banyak karbohidrat saat mengambil probiotik, Anda berisiko menderita kembung karena bakteri akan memakan sebagian karbohidrat ini dan menghasilkan gas. Kembung disebabkan oleh kelebihan gas ini, yang diproduksi oleh bakteri di usus Anda. Hindari makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah besar saat memulai rejimen probiotik, untuk meminimalkan kembung. Beberapa orang juga mengalami kesulitan mentoleransi prebiotik. Serat prebiotik adalah senyawa yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri dalam usus Anda. Fructo-oligosaccharides, inulin, chicory root atau Jerusalem artichoke adalah sumber serat prebiotik yang dapat menyebabkan kembung pada sebagian orang.
