Dikembangkan oleh pemimpin redaksi Men's Health David Zinczenko, Abs Diet didasarkan pada premis bahwa makan makanan tertentu setiap hari akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menambah massa otot tanpa lemak.
Jika Anda seorang vegetarian, Anda akan dapat makan sebagian besar makanan yang direkomendasikan Zinczenko tetapi tidak semuanya. Mengubah Diet Abs agar sesuai dengan gaya hidup vegetarian akan membutuhkan usaha, tetapi itu bisa dilakukan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan apa pun.
Panduan Diet Dasar Abs
Pengikut Diet Abs - serta New Abs Diet, yang sama dengan yang asli tetapi mencakup latihan yang lebih mendalam dan tips perencanaan makan - diperintahkan untuk makan tiga kali dan tiga kali makanan ringan setiap hari. Setiap makan harus menyertakan dua atau tiga "Makanan Power" Zinczenko, sementara setiap camilan harus mencakup satu atau dua. Ke-12 makanan utama adalah almond dan kacang-kacangan lainnya, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, bayam dan sayuran hijau, produk susu, oatmeal instan, telur, kalkun dan daging tanpa lemak lainnya, selai kacang, minyak zaitun, biji-bijian, bubuk whey dan raspberry dan buah beri lainnya. Vegetarian yang menghilangkan semua susu dan telur dari makanan mereka perlu memasukkan banyak kedelai dan barang-barang yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D dalam makanan sehari-hari mereka.
Menu Sampel
Suatu hari yang khas untuk seorang vegetarian setelah Abs Diet mungkin dimulai dengan sarapan roti panggang gandum yang disebarkan dengan selai kacang dan dipasangkan dengan salad buah yang mengandung buah segar. Camilan pertama Anda harus jatuh sekitar dua jam sebelum makan siang dan bisa terdiri dari almond kering yang dipanggang dan irisan buah segar seperti blewah atau apel. Semangkuk sup lentil dan sayur dengan roti gandum bisa menjadi makan siang, sementara saus kacang dan sayuran mentah bisa menjadi camilan utama Anda. Nikmati burger kedelai, nasi merah dan tumis sayuran hijau saat makan malam dan smoothie buah yang dibuat dengan susu kedelai sebelum tidur.
Kemungkinan Keuntungan
Karena Diet Abs tidak menganjurkan makanan olahan dan makanan cepat saji, biji-bijian olahan dan pemanis tambahan, vegetarian yang mengikuti rencana akan mengkonsumsi jauh lebih sedikit lemak jenuh, lemak trans, gula dan natrium daripada rata-rata orang Amerika sementara mendapatkan banyak serat. Satu cheat makan per minggu diperbolehkan, sebuah praktik yang dapat membantu pelaku diet menghindari perasaan kehilangan dan memberi mereka motivasi untuk melanjutkan. Latihan adalah komponen penting dari program ini, dengan pengikut diinstruksikan untuk melakukan latihan aerobik, latihan kekuatan dan latihan perut lima hingga tujuh hari seminggu. Sangat mungkin bahwa vegetarian yang mematuhi pedoman Diet Abs akan menurunkan berat badan, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.
Kerugian Potensial
Paket menu yang ditawarkan di buku-buku Abs Diet tidak menyertakan opsi yang sepenuhnya bebas dari produk hewani. Meskipun Zinczenko mengatakan bahwa rencana tersebut dapat diikuti oleh vegetarian, dia berasumsi bahwa Anda masih akan mengkonsumsi banyak telur dan produk susu. Produk kedelai dapat diganti, tetapi jika Anda tidak suka ini, Anda perlu meningkatkan asupan kacang, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian secara signifikan untuk mendapatkan protein yang cukup. Tanpa perencanaan yang matang, vegetarian yang sedang diet mungkin perlu mengonsumsi suplemen makanan, terutama suplemen vitamin B-12, untuk memastikan mereka memenuhi kebutuhan nutrisi mereka.
