Pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, adalah salah satu latihan favorit kami sepanjang masa. HIIT meningkatkan detak jantung Anda dan memahat tubuh Anda dari kepala hingga kaki. Dan dengan mencampur kardio dalam jumlah kecil dengan gerakan mengencangkan, Anda memberi metabolisme Anda dorongan besar yang akan membuat Anda membakar kalori sepanjang hari.
Kami berbagi rutin HIIT yang dapat Anda selesaikan hanya dalam 10 menit - tidak perlu peralatan! Anda dapat melakukan ini kapan saja di mana pun Anda berada. Jadi mari kita HIIT!
Sirkuit 1
Lalui dua putaran sebelum pindah ke sirkuit berikutnya.
Pindahkan 1: Burpee + Push-Up
Langkah ini meningkatkan metabolisme Anda dan memahat perut, dada, dan bahu Anda.
- Mulailah berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Melompat ke udara, lalu turunkan tangan Anda ke tanah dan lompat kaki Anda kembali ke posisi papan.
- Turunkan dada Anda ke arah tanah dan lakukan push-up.
- Hop kaki Anda ke depan sehingga Anda dalam posisi berjongkok.
- Dari sini, lompat lurus ke udara.
- Lakukan pengulangan sebanyak mungkin dengan bentuk yang benar dalam 30 detik.
Tip
Anda dapat memodifikasi burpe dengan menghapus lompatan atau melangkah mundur ke posisi papan.
Langkah 2: Tummy Toner
Tummy toner kencangkan pinggang Anda dan kencangkan bahu Anda.
- Mulailah dalam posisi papan dengan pergelangan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda.
- Dengan inti Anda bergerak, angkat lutut kanan ke siku kanan.
- Turunkan dan ulangi di sisi yang berlawanan.
- Selesaikan 15 repetisi di setiap sisi.
- Beristirahatlah selama 30 detik.
Sirkuit 2
Lalui dua putaran sebelum pindah ke sirkuit berikutnya.
Langkah 1: Lompat Jongkok
Gerakan eksplosif ini akan merefleksikan seluruh tubuh bagian bawah sambil meningkatkan detak jantung dan meningkatkan metabolisme Anda.
- Mulailah dalam posisi jongkok dengan kaki selebar pinggul.
- Pastikan lutut Anda tidak melewati jari-jari kaki Anda.
- Dorong tanah dan melompat setinggi mungkin ke udara.
- Mendarat dengan lembut dalam posisi jongkok.
- Lakukan repetisi sebanyak mungkin dalam 30 detik.
Bergerak 2: Berdiri Bersisi Satu Sisi Kaki
Sit-up samping dengan satu kaki menargetkan oblique yang sulit dijangkau dan mengencangkan pinggang Anda.
- Mulailah berdiri dengan kaki kanan dengan kaki kiri diangkat ke samping.
- Angkat lengan kiri Anda di atas kepala.
- Perlahan angkat lutut kiri Anda ke atas sambil menurunkan siku kiri Anda ke bawah untuk memenuhi itu.
- Kembali ke posisi awal.
- Selesaikan 15 repetisi di setiap sisi.
- Beristirahatlah selama 30 detik.
Sirkuit 3
Lewati dua putaran.
Bergerak 1: Triceps Dip
Ukir trisep Anda dengan gerakan menantang ini.
- Mulailah dengan punggung ke kursi dengan telapak tangan menempel di tepi dan lutut ditekuk di depan Anda.
- Tekuk lengan Anda pada siku untuk menurunkan tubuh Anda hingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat.
- Rentangkan tangan Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Selesaikan 20 repetisi.
Bergerak 2: Starfish Cross Crunch
Starfish cross crunches memahat seluruh inti Anda.
- Mulailah telentang dengan tangan dan kaki ke samping.
- Libatkan inti Anda dan angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda dari tanah.
- Sentuh tangan kanan Anda ke kaki kiri Anda.
- Turunkan kembali turun.
- Selesaikan 15 repetisi di setiap sisi.
Bergerak 3: Jembatan Maret
Dapatkan rampasan dari impian Anda dengan langkah ini.
- Mulailah berbaring telentang dengan kaki ditekuk.
- Dorong pinggul Anda ke atas ke posisi jembatan, peras rampasan Anda di bagian atas.
- Jaga agar barang rampasan Anda terangkat, angkat kaki kanan Anda dari tanah dan mundur dengan gerakan berbaris.
- Ulangi dengan kaki kiri Anda.
- Selesaikan 15 repetisi di setiap sisi.
Mencari lebih banyak toning tubuh total? Bergabunglah dengan tantangan Tone It Up kami!
