LIVESTRONG.COM Username: itslacey
LIVESTRONG.COM Anggota sejak: 2017
Umur: 27 | Tinggi: 5'8"
SEBELUM Berat: Gaun 305 / Ukuran Celana: 24
SETELAH Berat **: ** 165 pound Gaun / Ukuran Celana: 10
LIVESTRONG.COM: Seperti apa kehidupan Anda sebelum bergabung dengan LIVESTRONG.COM?
Kehidupan saya sebelumnya benar-benar berbeda dari kehidupan saya sekarang. Singkatnya, saya menderita. Saya terus-menerus merasa lemah, lelah dan malu dengan penampilan saya. Saya merasa malu karena tugas-tugas sederhana membuat saya berkeringat dan lelah. Saya mengisolasi diri saya secara sosial karena itu membuat saya sangat ingin berada di dekat orang lain dan membuat mereka melihat saya. Saya tidak bisa membuat diri saya bahagia, dan saya tidak ingin orang melihat betapa saya sebenarnya tidak bahagia.
Kesehatan saya secara keseluruhan juga sulit. Saya pradiabetes pada satu titik. Saya memiliki masalah tiroid, kolesterol tinggi, insomnia, kelelahan kronis, masalah pencernaan, masalah kulit dan sejumlah "rasa sakit dan nyeri" lainnya. Beberapa masalah ini datang dan pergi, tetapi, secara umum, saya memiliki masalah kesehatan yang konstan. Selain masalah kesehatan fisik saya, saya memiliki sejarah panjang depresi berat dan kecemasan, yang tidak membaik dengan pengobatan. Pandangan hidup saya sangat gelap, dan saya tidak punya harapan. Saya pikir kesehatan saya tidak mungkin menjadi lebih baik. Dan meskipun saya baru berusia 20-an, saya sudah menyerah pada diri saya sendiri.
Kebiasaan makan saya sangat buruk. Saya memiliki pengetahuan tentang nutrisi yang baik, tetapi saya tidak memiliki motivasi dan energi untuk melakukan perubahan pada diet saya. Kadang-kadang saya makan makanan yang lebih sehat, tetapi saya juga makan banyak makanan tidak sehat seperti es krim, popcorn, keripik dan pizza tanpa rasa moderat. Saya benar-benar tidak bergerak. Saya hampir tidak pernah berolahraga di luar beberapa upaya yang sangat singkat untuk menurunkan berat badan. Usaha-usaha yang tidak sehat dan setengah hati itu hanya menghasilkan kerugian 50 pound atau lebih selama empat tahun. Berat badan saya berfluktuasi terus-menerus.
LIVESTRONG.COM: Apa inspirasi Anda untuk melakukan perubahan?
Salah satu inspirasi terbesar saya untuk membuat perubahan adalah keponakan saya. Saya telah terbiasa dengan tingkat energi yang rendah dan merasa lelah setelah aktivitas dasar. Betapapun hal itu membuat saya frustrasi, saya memiliki sedikit minat terhadap kehidupan sehingga kelelahan saya saja tidak cukup bagi saya untuk ingin melakukan perubahan. Tetapi kemudian keponakan saya mulai berjalan, dan sangat sulit bagi saya untuk menerima bahwa saya terlalu gemuk untuk mengikutinya. Saya membayangkan dia semakin tua dan menyadari betapa pentingnya bagi saya untuk bisa berlari dan bermain dengannya. Saya tidak yakin apakah itu mungkin, tetapi saya tahu itulah yang saya impikan untuk dapat dilakukan.
Pada musim gugur 2015, ibu saya bertanya apakah saya ingin mengikuti kompetisi penurunan berat badan 10 minggu bersamanya. Reaksi pertama saya adalah tertawa dan mengatakan tidak. Saya sangat malu dengan berat badan saya sehingga saya tidak bisa membayangkan berada di ruangan yang penuh dengan orang-orang yang mungkin akan menatap saya sambil berpikir, "Wow, gadis itu benar-benar perlu berada di sini!" Ibu dan saudara perempuan saya mengingatkan saya bahwa semua orang akan ada di sana karena alasan yang sama. Pada titik itu dalam hidup saya, saya sangat menderita, tetapi saya memutuskan bahwa saya harus mencobanya. Saya telah menyerah pada diri saya sendiri tanpa memberikan upaya terbaik penurunan berat badan karena rasanya begitu menakutkan dan luar biasa. Saya tidak berpikir saya memiliki kekuatan dan kekuatan di dalam diri saya untuk melakukan perubahan, tetapi saya menyadari bahwa saya tidak akan kehilangan apa pun (kecuali banyak beban). Jadi saya bilang ya.
Itu adalah cara yang luar biasa untuk memulai perjalanan saya, dengan sekelompok sekitar 250 orang lain yang juga berusaha mengendalikan kesehatan mereka. Dalam 10 minggu itu, saya kehilangan 16 pound, yang merupakan terobosan luar biasa bagi saya karena saya tidak pernah berpikir saya bisa melakukannya. Lebih penting dari 16 pon itu adalah kebiasaan sehat yang telah saya terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Minum banyak air, memasak dan makan makanan sehat dan olahraga teratur (empat atau lima kali seminggu) semua sekarang menjadi bagian dari rutinitas normal saya untuk pertama kalinya dalam hidup saya. Kehilangan sedikit berat pertama adalah semua yang saya butuhkan untuk memulai. Saya terikat pada kekuatan batin baru yang saya temukan dan sangat termotivasi untuk terus maju, jadi saya melakukannya!
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu Anda menurunkan berat badan?
Saya telah menjadi lurker di LIVESTRONG.COM selama beberapa tahun. Saya tidak menjadi anggota sampai saat ini, tetapi saya telah menggunakan artikel selama beberapa tahun sekarang. Saya suka menggunakan artikel untuk informasi gizi, ide latihan dan inspirasi. Saya juga sangat menikmati artikel yang membagikan tips tentang tetap termotivasi dan mengikuti gaya hidup sehat. Kisah-kisah sukses orang lain yang telah kehilangan berat badan dalam jumlah besar atau telah membuat perubahan besar dalam kehidupan mereka demi kesehatan juga sangat inspiratif bagi saya. Melihat orang lain mengatasi pertarungan kesehatan terbesar mereka membuat saya merasa mungkin saya bisa melakukan hal yang sama.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa sistem pendukung Anda?
Ibuku telah menjadi dasar dari sistem pendukungku. Dia meyakinkan saya untuk bergabung dengan kompetisi penurunan berat badan yang memulai kedua perjalanan kami. Dia selalu menjadi penyemangat saya, rekan latihan, teman memasak, dan orang yang paling cepat merayakan keberhasilan terkecil sekalipun dengan saya.
Seluruh keluarga dan kelompok teman-teman saya sangat mendukung perubahan yang saya buat dalam hidup saya dan tidak pernah meremehkan perjalanan atau kemajuan saya. Orang asing dan kenalan tidak akan selalu mengerti apa yang Anda lakukan dalam perjalanan penurunan berat badan. Memiliki sistem pendukung yang kuat sangat membantu saya. Teman dan keluarga saya menginspirasi saya dan membuat saya terus berjalan setiap hari.
LIVESTRONG.COM: Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?
Baru-baru ini, saya mulai bersepeda. Saya sangat menikmati mengendarai sepeda dengan ibu saya, dan kami sudah mulai menjelajah di luar lingkungan kami, mencari tempat yang menyenangkan untuk dikendarai. Saya suka mengendarai sepeda ketika masih kecil, jadi ini adalah kegiatan yang menyenangkan dari masa lalu saya untuk kembali. Ketika saya sakit karena berolahraga atau hanya merasa seperti saya perlu dekompresi, saya suka berjalan-jalan. Saat ini saya tidak memiliki keanggotaan di gym, jadi saya juga menikmati melakukan latihan kettlebell dan latihan HIIT di garasi / gym rumah saya.
LIVESTRONG.COM: Apa jadwal latihan mingguan Anda?
Jadwal latihan mingguan saya bervariasi, tetapi saya mencoba berolahraga setidaknya tiga dari lima hari kerja dan mendapatkan satu atau dua latihan yang baik di akhir pekan karena saya punya lebih banyak waktu dan energi. Saya menaruh sebagian besar fokus saya pada nutrisi dan sedikit lebih fleksibel dalam hal latihan. Secara umum, jadwal latihan saya terlihat seperti ini:
Senin adalah latihan video di rumah. Selasa saya istirahat. Rabu saya melakukan jalan kaki dua hingga tiga mil atau naik sepeda tiga hingga empat mil. Kamis adalah latihan HIIT atau kettlebell. Jumat aku istirahat. Sabtu saya melakukan latihan video atau latihan kettlebell. Sunday adalah perjalanan sepeda lima hingga enam mil.
LIVESTRONG.COM: Apa yang dimaksud dengan hari makanan dan camilan yang khas?
Saya makan tiga kali sehari. Jika saya masih lapar, saya akan makan camilan juga. Saya makan diet ketogenik, jadi saya kebanyakan makan daging, sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan lemak berkualitas tinggi seperti minyak kelapa, mentega yang diberi makan rumput dan minyak zaitun.
Hari-hari biasa makan termasuk sarapan kopi dengan satu sendok makan minyak kelapa dan beberapa creamer, dua telur dan tiga potong bacon. Untuk makan siang, saya akan makan salad bayam dengan empat ons ayam bakar, mentimun, biji bunga matahari, dan saus peternakan. Makan malam biasanya cheeseburger bunless dengan kecambah Brussels dipanggang dalam minyak zaitun. Jika saya ngemil, saya akan makan satu ons almond asin panggang atau satu sendok makan selai kacang.
Diet ketogenik luar biasa bagi kesehatan saya dan sangat berkelanjutan bagi saya. Temukan sesuatu yang sesuai untuk Anda dan berkelanjutan untuk gaya hidup Anda, bukan hanya perbaikan cepat. Baca label pada makanan. Jika Anda memiliki banyak perubahan untuk dilakukan pada diet Anda, gunakan alat seperti MyPlate untuk melacak makanan Anda dan mendapatkan informasi nutrisi instan saat bepergian. Luangkan waktu untuk mengukur porsi persis seperti yang tercantum pada label makanan. Ketika pertama kali mulai mengukur porsi saya, saya menyadari bahwa saya sering makan terlalu banyak sebanyak dua hingga tiga kali ukuran porsi yang disarankan.
LIVESTRONG.COM: Berapa kisaran kalori yang Anda makan per hari?
Ini bervariasi berdasarkan seberapa sering dan seberapa keras saya berolahraga dan jika saya baru-baru ini berada di dataran tinggi penurunan berat badan. Kalori saya biasanya berkisar antara 1.200 dan 1.600 per hari. Saya melacak semua yang saya makan dan memiliki tujuan makronutrien spesifik yang saya coba temui setiap hari, tetapi saya mendengarkan tubuh saya dan apa yang dibutuhkannya. Jika saya memiliki kalori ekstra "tersisa, " tetapi saya tidak benar-benar lapar, saya tidak akan memakannya hanya karena ponsel saya mengatakan saya bisa. Di sisi lain, jika saya "kehabisan" kalori untuk hari itu dan saya masih lapar, saya tetap akan makan camilan.
LIVESTRONG.COM: Apa staples sehat yang selalu ada di dapur Anda?
Cemilan sehat seperti almond, stik keju, dan selai kacang rendah gula selalu ada. Saya juga mencoba untuk menyimpan bubuk protein whey yang baik dan susu almond atau kacang mede tanpa pemanis untuk makan atau sarapan setelah berolahraga. Saya mencoba menggunakan produk segar sebanyak mungkin, tetapi sayuran beku terkadang mengagumkan dan lebih mudah ditemukan. Kantung kacang hijau beku, brokoli, dan kembang kol yang terir selalu dapat ditemukan di freezer saya. Saya makan makanan tinggi lemak, jadi saya selalu memiliki lemak yang baik dan berkualitas seperti minyak kelapa, mentega yang diberi makan rumput dan minyak zaitun.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana Anda menyusun strategi untuk makan?
Sebagian besar belanjaan saya dilakukan pada akhir pekan. Ketika saya pertama kali memulai, saya melakukan banyak persiapan makan, perencanaan menu dan strategi sebelum berbelanja bahan makanan. Setelah saya terbiasa dengan diet ketogenik dan mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat, saya menghabiskan sedikit waktu untuk merencanakan dan mengulangi lebih banyak makanan dari minggu ke minggu.
Sekarang saya membuat daftar hal-hal dasar yang saya butuhkan untuk membuat makanan favorit saya selama seminggu dan mencoba mencari resep baru untuk ditambahkan ke dalam campuran setiap minggu. Saya melakukan persiapan pada hari Minggu, seperti mengasinkan dan memanggang sejumlah besar dada ayam, memotong atau memasak sayuran dalam jumlah besar atau memasak daging asap untuk sarapan. Saya mengambil makan siang saya untuk bekerja setiap hari. Biasanya sisa makanan yang saya makan untuk makan malam atau makan siang daging, keju, kacang dan acar atau salad. Mengambil makan siang membuat saya tidak masuk ke situasi di mana saya ingin makan apa pun yang mudah daripada sehat.
LIVESTRONG.COM: Apakah ada suplemen yang Anda ambil selama perjalanan?
Saya telah mengonsumsi beberapa suplemen berbeda. Beberapa yang saya terjebak dengan adalah minyak ikan, magnesium, probiotik, kunyit dan beberapa suplemen lain untuk dukungan kekebalan tubuh. Magnesium benar-benar membantu saya tidur, dan kunyit telah membantu meradang. Probiotik telah membantu saya dengan masalah pencernaan. Saya juga menggunakan shake protein whey sebagai camilan pasca-latihan dan kadang-kadang pengganti makanan untuk sarapan. Saya benar-benar mengandalkan protein shake ketika saya pertama kali memulai dan membutuhkan sesuatu untuk menambah makanan saya.
LIVESTRONG.COM: Apa tantangan terbesar yang Anda hadapi?
Pada awalnya, tantangan terbesar saya adalah keluar dari cara saya sendiri. Untuk waktu yang lama, saya melihat hambatan yang tak terbatas antara saya dan versi yang lebih sehat dari saya - begitu banyak kendala yang saya pikir perjalanan itu tanpa harapan dan tidak mungkin. Butuh bertahun-tahun bagiku untuk menyadari bahwa aku menahan diri lebih dari apa pun. Begitu saya keluar dari jalan saya sendiri dan mulai mencoba membantu diri saya sendiri, saya menemukan tantangan terbesar adalah tidak semua orang berada dalam perjalanan yang sama dengan yang saya jalani. Ibu saya juga memulai perjalanan penurunan berat badan ketika saya masih kecil, dan itu sangat membantu. Tidak semua orang akan mengerti apa yang Anda lakukan dan mengapa, dan beberapa orang akan mengatakan hal-hal yang dapat membuat Anda merasa terisolasi dalam perjalanan Anda.
Ini bisa menjadi perjalanan yang sepi di kali, tetapi tidak peduli berapa banyak dukungan yang Anda miliki, perjalanan ini adalah milik Anda sendiri. Saya telah belajar bahwa saya adalah bagian besar dari sistem pendukung saya sendiri. Ketika segalanya menjadi sangat sulit, saya harus ingat bahwa saya melakukan ini untuk saya. Bahkan jika Anda memiliki alasan untuk meningkatkan kesehatan Anda yang melibatkan orang lain, ini pada akhirnya tentang Anda, jadi fokus dan dukungan terbesar Anda harus datang dari dalam diri Anda.
LIVESTRONG.COM: Apa rahasia kesuksesan terbesar yang ingin Anda bagikan dengan orang lain?
Bangun kebiasaan untuk kesehatan Anda yang berkelanjutan. Jangan melakukan diet cair selama dua minggu dengan harapan dapat menurunkan 30 pon secara ajaib dan kembali makan apa pun yang Anda makan sebelumnya. Perubahan sederhana dan cerdas dan konsistensi adalah satu-satunya rahasia kesuksesan ketika datang ke kesehatan Anda.
Lakukan riset sendiri dan temukan sesuatu yang berkelanjutan untuk Anda. Bagi saya, itu adalah diet ketogenik, tetapi akan berbeda untuk semua orang. Jangan fokus pada skala sendirian untuk indikasi kemajuan. Rayakan setiap kesuksesan, tidak peduli seberapa kecil. Berani cukup untuk melakukan pekerjaan yang layak untuk kesehatan fisik, mental dan emosional Anda. Berjuang untuk kesehatan Anda. Anda layak sehat dan bahagia.
LIVESTRONG.COM: Seperti apa hidup Anda sekarang?
Hidup saya sangat berbeda sekarang. Olahraga dan diet sehat telah menjadi bagian rutin dalam hidup saya. Hidup saya lebih seimbang dari sebelumnya. Tubuh saya telah banyak berubah - dan dalam beberapa hal saya tidak berharap. Tetapi saya benar-benar merasa lebih baik tentang diri saya dan tubuh saya sekarang daripada yang pernah saya miliki. Saya sedang dalam perjalanan untuk menjadi kuat, tidak kurus atau kecil. Saya merasa bangga dengan perjalanan saya dan kekuatan yang saya bangun.
Secara emosional, saya di dunia yang berbeda. Saya telah belajar bahwa saya ganas dan seorang pejuang. Saya mengambil situasi yang gelap, tanpa harapan dan berjuang keras untuk sampai ke tempat saya sekarang. Saya tidur jauh lebih baik daripada sebelumnya. Saya mengatasi stres dengan lebih baik. Saya bebas dari depresi - sesuatu yang tidak pernah disangka oleh banyak dokter.
Makanan jauh lebih sedikit mengendalikan saya, dan kebiasaan saya jauh lebih sehat. Saya lebih ulet dan termotivasi untuk terus tumbuh dan berkembang di semua bidang kehidupan saya. Saya terus-menerus mencoba mempelajari lebih lanjut tentang kesehatan dan kebugaran, dan artikel serta sumber daya di LIVESTRONG.COM telah membantu saya.
Saya bisa bermain dengan keponakan saya tanpa kelelahan, dan saya memiliki lebih banyak energi untuk bersenang-senang dengannya! Saya memiliki pandangan hidup yang sangat berbeda dan jauh lebih optimis secara umum. Ketika saya baru beberapa bulan menjalani perjalanan penurunan berat badan, saya berharap bahwa fisik saya akan lebih sehat. Namun, saya tidak pernah mengantisipasi seberapa besar seluruh pandangan hidup saya akan berubah.
Saya sangat senang melihat di mana perjalanan ini membawa saya selanjutnya. Saya memiliki sekitar lima hingga 10 pound lebih untuk kehilangan. Kemudian, saya akan mengalihkan fokus saya untuk membangun otot dan menjadi lebih kuat. Saya akan terus bekerja pada kesehatan saya, memenuhi tujuan kebugaran baru dan bahkan mungkin mengeksplorasi karier yang berkaitan dengan perjalanan ini suatu hari nanti!
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda memiliki Kisah Sukses yang menginspirasi untuk dibagikan? Apakah Anda menggunakan LIVESTRONG.COM untuk menjadi sehat? Email kami di [email protected] untuk perincian tentang cara berbagi! Untuk memulai perjalanan kebugaran Anda, bergabunglah dengan kami hari ini di LIVESTRONG.COM atau dengan mengunduh aplikasi MyPlate.
