Banyak bentuk dan ukuran tubuh yang berbeda sehat, sehingga Anda tidak akan menemukan perhitungan tunggal untuk memberi tahu Anda dengan tepat apa yang harus Anda timbang dan berapa pengukuran Anda seharusnya. Anda dapat menggunakan beberapa perhitungan dan pengukuran, untuk menentukan apakah Anda berada dalam kisaran yang dapat diterima untuk ukuran tubuh ideal: berat badan ideal, BMI, lingkar pinggang, dan rasio pinggang-pinggul. Angka-angka ini biasanya digunakan untuk menilai lemak tubuh dan menentukan risiko kesehatan potensial yang terkait dengan ukuran tubuh.
Menghitung Berat Badan Ideal
Perhitungan sederhana dapat memberi Anda gambaran tentang berat badan ideal Anda, atau IBW. Mulailah dengan 100 pound untuk tinggi pertama 5 kaki; kemudian tambahkan 5 pound lagi untuk setiap inci lebih dari 5 kaki. Jika Anda di bawah 5 kaki, kurangi 2 pound untuk setiap inci di bawah tinggi ini. Ini memberi Anda berat badan ideal untuk wanita dengan bingkai sedang. Misalnya, IBW untuk seorang wanita yang tingginya 5 kaki, tinggi 6 inci dihitung seperti ini: 100+ (5 x 6) = 130 pound.
Ukuran bingkai juga berperan dalam menentukan IBW. Seseorang dengan bingkai kecil mungkin memiliki bobot di ujung bawah kisaran yang dapat diterima, sementara seseorang dengan bingkai besar bisa memiliki bobot di dekat ujung tinggi kisaran ini. Cara cepat untuk memperkirakan ukuran bingkai Anda adalah dengan membungkus ibu jari dan jari tengah di pergelangan tangan Anda. Jika jari hanya menyentuh, Anda memiliki bingkai sedang. Jika jari Anda tumpang tindih, Anda memiliki bingkai kecil, dan jika jari Anda tidak menyentuh sama sekali, Anda memiliki bingkai besar.
Kisaran Berat Badan Sehat Menggunakan BMI
Tentu saja, lebih dari satu berat badan sehat untuk ketinggian apa pun. Dokter biasanya menggunakan indeks massa tubuh sebagai alat skrining untuk menentukan apakah seorang wanita memiliki berat badan dan tingkat lemak tubuh yang dapat diterima. Untuk menentukan apakah berat badan Anda berada dalam kisaran sehat, Anda dapat menggunakan kalkulator BMI online untuk mendapatkan BMI Anda. Masukkan tinggi dan berat badan Anda ke dalam kalkulator, dan jika hasilnya turun antara 18, 5 dan 24, 9, Anda berada pada berat badan yang sehat untuk tinggi badan Anda. BMI kurang dari 18, 5 menunjukkan Anda kekurangan berat badan, dan angka 25 atau lebih tinggi menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan. Sebagai contoh, seorang wanita setinggi 5 kaki, 6 inci yang memiliki berat 140 pound memiliki BMI 22, 6, yang berada dalam kisaran normal.
Mengambil Lingkaran Pinggang Ke Akun
Persamaan berat badan ideal dan BMI tidak memperhitungkan komposisi tubuh Anda. Membawa terlalu banyak berat di daerah perut meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan, seperti diabetes, masalah kandung empedu, kanker payudara dan penyakit jantung, karena itu menunjukkan Anda memiliki jenis lemak berbahaya, yang disebut "lemak visceral, " di sekitar organ Anda.
Lakukan pengukuran pinggang Anda di pinggang alami Anda, yang berada di antara tombol perut dan bagian bawah tulang rusuk Anda di mana batang tubuh Anda paling sempit. Tempatkan selotip langsung di kulit untuk pengukuran yang paling akurat. Sebagai seorang wanita, lingkar pinggang Anda harus kurang dari 35 inci.
Rasio Pinggang-ke-Hip
Pengukuran lain yang dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda proporsional dengan baik untuk kesehatan adalah rasio pinggang-pinggul, atau WHR. Jika lingkar pinggang dibagi dengan lingkar pinggul kurang dari 0, 8, Anda memiliki bentuk "pir". WHR lebih tinggi dari 0, 8 menunjukkan Anda memiliki bentuk "apel", yang merupakan tanda Anda mungkin memiliki lemak visceral berlebih di perut Anda.
Untuk lingkar pinggul Anda, ukurlah pinggul Anda pada titik terlebar. Jika Anda tidak yakin persis di mana itu berada, lakukan beberapa pengukuran berbeda dan gunakan angka tertinggi.
Pertimbangan Lemak Tubuh
Gunakan kombinasi dari berbagai perhitungan ini untuk memberikan gambaran seberapa dekat Anda dengan ukuran tubuh ideal Anda. Beberapa wanita memiliki BMI yang termasuk dalam kisaran yang disarankan tetapi memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada yang sehat. Jika Anda memiliki BMI normal, tetapi lingkar pinggang Anda lebih besar dari 35 inci, Anda mungkin memiliki apa yang disebut "obesitas berat badan normal." Kondisi ini memiliki risiko yang sama dengan kelebihan berat badan, termasuk kemungkinan lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Jika Anda khawatir Anda mungkin memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak tubuh, dokter Anda dapat mengukur lemak tubuh Anda untuk melihat apakah itu dalam kisaran yang dapat diterima untuk wanita 14 hingga 31 persen. Beberapa pusat kebugaran dan klub kesehatan juga menawarkan layanan ini kepada anggota mereka.
