Mengapa Jongkok Itu Hebat
Jongkok berat badan adalah salah satu latihan termudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda - mereka tidak memerlukan peralatan, mereka berdampak rendah pada sendi Anda dan mereka mudah dicapai dalam waktu singkat (seperti ketika Anda terlambat untuk bekerja tetapi masih ingin memeras dalam beberapa gerakan). Ada juga beberapa jenis yang berbeda untuk dicoba: lompat jongkok, sentuh ground jumping jack, burpees atau jongkok satu kaki. Pilihannya tampak hampir tak ada habisnya.
Squat adalah apa yang dikenal sebagai latihan gerakan fungsional ; yaitu, mereka mensimulasikan aktivitas rutin untuk memperkuat otot yang paling sering Anda gunakan dalam kehidupan sehari-hari. Pelatihan gerakan fungsional telah terbukti membantu keseimbangan, kekuatan, mobilitas, dan penyelesaian tugas sehari-hari. Mereka membangun otot di kaki Anda, pantat dan inti, yang akan membantu Anda mengangkat barang yang lebih berat dan mencegah cedera.
Squat untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda melakukan 100 squat sehari, atau bahkan melakukannya beberapa kali per minggu, Anda akan melihat hasil hanya dalam delapan minggu pelatihan. Namun, hasil itu mungkin tidak sesuai harapan Anda. Menurut American Council on Exercise, latihan kekuatan dapat membakar sejumlah besar kalori dengan menggunakan energi di jaringan otot Anda, yang secara bertahap akan meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda. Tetapi kardio dan diet juga memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.
Daripada mengandalkan satu latihan spesifik untuk membantu Anda menurunkan berat badan, mulailah memasukkan berbagai latihan dan peretasan nutrisi ke dalam hidup Anda. Ini akan lebih besar daripada manfaat squat saja untuk kehilangan lemak dan kesehatan fisik secara keseluruhan.
Jangan Berlebihan
Satu hal lain yang perlu diwaspadai adalah tanda-tanda overtraining, yang dapat terjadi ketika Anda melakukan terlalu banyak aktivitas tertentu dan menyebabkan tekanan pada otot atau persendian Anda. Jika Anda secara drastis meningkatkan intensitas latihan tanpa membangun perlahan, Anda bisa menyebabkan peradangan di area target. Ini sangat mungkin terjadi ketika Anda melakukan banyak pengulangan dari satu latihan tertentu.
American Council on Exercise memperingatkan bahwa kelelahan berlebihan, penurunan kinerja, dan cedera kronis semuanya bisa menjadi tanda-tanda latihan berlebihan. Jadi, jika Anda akan melakukan 100 squat sehari, pantau tubuh Anda dengan cermat untuk memastikan tidak ada yang salah. Ada perbedaan antara latihan yang menyakitkan karena menantang Anda dan yang menyakitkan karena tubuh Anda bereaksi secara negatif.
Pada akhirnya, squat adalah tambahan praktis dan fungsional untuk gaya hidup sehat. Tetapi ketika dilakukan tanpa suplemen kebugaran lainnya, mereka hanya akan membangun satu area tubuh Anda tanpa berkontribusi banyak bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain 100 squat Anda untuk menurunkan berat badan, tambahkan beberapa latihan kardio dan kekuatan yang menargetkan area lain dari tubuh juga.
