Ketika ingin menurunkan berat badan, menemukan mesin kardio yang memaksimalkan pembakaran kalori dalam waktu paling sedikit adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Dan jika sasaran kebugaran Anda juga termasuk menargetkan otot-otot di tubuh bagian bawah, maka melompat di StairMaster adalah salah satu cara untuk menyelesaikan pekerjaan.
Tip
StairMaster adalah mesin kardio yang memungkinkan Anda meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, yang artinya dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Latihan Menghancurkan Kalori
StairMaster adalah mesin kardio yang memutar anak tangga, yang memungkinkan Anda mensimulasikan naik satu set tangga. Anda mengendalikan kecepatan dan seberapa cepat Anda mendaki. Semakin tinggi kecepatan, semakin intens latihan, dan akibatnya, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Yang mengatakan, ada pegangan tangan untuk membantu Anda menyeimbangkan, tetapi jika Anda ingin memaksimalkan latihan Anda dan menghilangkan sakit punggung, hindari bersandar pada rel saat berolahraga.
Jika Anda pernah menonaktifkan sesi 30 menit di StairMaster, maka Anda memahami manfaat dari mesin penghancur kalori ini. Saat mendaki dengan intensitas sedang, orang dengan berat 155 pound dapat membakar sekitar 223 kalori per 30 menit latihan. Untuk menambah angka itu, putar kecepatan dan pastikan untuk berdiri tegak, tanpa bersandar pada pegangan tangan.
Meskipun peralatan cardio yang populer ini sangat efektif, itu seharusnya bukan satu-satunya hal yang Anda lakukan ketika mencoba menurunkan berat badan. Untuk mencegah kebosanan dan membuat tubuh Anda tertantang, pastikan untuk memasukkan bentuk kardio lain seperti berenang, bersepeda, berjalan atau jogging. Anda juga perlu menghemat waktu dalam jadwal Anda selama dua hingga tiga hari seminggu pelatihan perlawanan.
StairMaster untuk Pengencangan Tubuh Bagian Bawah
Berlawanan dengan apa yang mungkin Anda dengar di gym, StairMaster tidak akan membuat kaki dan glutes Anda besar. Ya, naik tangga membutuhkan banyak usaha dari tubuh bagian bawah, tetapi Anda memintanya untuk melakukan latihan kardiovaskular dengan berat badan Anda, bukan latihan kekuatan dengan tambahan resistensi.
StairMaster mengandalkan otot-otot besar dan kuat di tubuh bagian bawah Anda untuk membantu gerakan melangkah. Namun, penting untuk menunjukkan bahwa pengurangan spot bukanlah metode realistis untuk mengencangkan satu area tertentu. Yang berarti, saat melakukan latihan aerobik seperti memanjat tangga, Anda akan berupaya mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, bukan hanya lemak di pinggul, kaki, dan glutes.
Yang mengatakan, Anda akan merasakan luka bakar khususnya di glutes, paha depan, paha belakang dan betis karena otot-otot ini ditantang selama seluruh latihan. Plus, semakin tinggi level di mana Anda memanjat, semakin Anda akan bergantung pada otot-otot ini untuk membuat Anda tetap tegak, dan akibatnya, semakin sulit mereka akan bekerja.
Pedoman untuk Menurunkan Berat Badan
Orang dewasa harus mendapatkan minimal 150 menit seminggu cardio intensitas sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas tinggi, ditambah dua hari atau lebih latihan penguatan otot yang melibatkan semua kelompok otot utama, menurut Health.gov's Dietary Pedoman untuk rekomendasi orang Amerika . Tapi ingat, ini adalah minimum untuk kesehatan umum. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu meningkatkan menit-menit mingguan secara signifikan dan meningkatkan intensitas latihan Anda.
Bahkan, Mayo Clinic menyarankan untuk meningkatkan latihan aerobik Anda dari minimum 150 menit seminggu hingga maksimum 300 menit setiap minggu jika Anda ingin memanfaatkan sepenuhnya manfaat kesehatan dan penurunan berat badan yang potensial. Untuk penurunan berat badan yang aman dan berkelanjutan, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan penurunan maksimum 1 hingga 2 pound per minggu.
Untuk membantu Anda mencapai tujuan itu, Anda dapat menambahkan StairMaster ke rutinitas kebugaran Anda. Jika Anda mengincar cardio 300 menit setiap minggu, pertimbangkan untuk menyebarkan sesi aerobik Anda selama lima hingga enam hari. Ini memungkinkan Anda melakukan sesi yang lebih singkat, yang memberi Anda waktu untuk melakukan pelatihan resistensi setidaknya dua hingga tiga hari setiap minggu.
