Anda mungkin tidak terlalu memikirkan langkah Anda, tetapi kebanyakan orang menggunakan teknik tumit hingga ujung kaki. Itu karena jauh lebih efisien daripada berjalan kaki ke tumit yang digunakan oleh banyak hewan. Belajar tentang bola berjalan atau berjalan tumit akan membantu Anda memutuskan teknik mana yang akan digunakan.
Tumit ke Kaki Berjalan
Hampir setiap orang memiliki langkah kaki ke tumit berjalan. Meskipun teknik itu dapat menyebabkan nyeri tumit, teknik ini juga memiliki banyak keuntungan. Para penulis makalah Mei 2012 di Interface menunjukkan manusia telah mengembangkan langkah ini karena keduanya ekonomis secara mekanis dan ekonomis secara fisiologis. Para penulis menyarankan bahwa leluhur manusia mungkin telah berjalan dengan cara ini selama jutaan tahun.
Teknik yang berlawanan, pola ujung ke ujung, sering dianggap sebagai patologi. Namun sedikit bukti yang mendukung gagasan ini, menurut tinjauan 2012 di Iowa Orthopedic Journal . Berjalan kaki sepertinya hanya masalah kosmetik. Dokter hanya akan memperbaiki pola tumit-kaki ketika itu menyebabkan kesulitan. Jika Anda memerlukan perawatan, opsi yang berhasil meliputi pendekatan perilaku dan bedah.
Namun, para penulis laporan April 2015 dalam Journal of Child Neurology menemukan hubungan antara berjalan kaki dan autisme pada 61 anak. Jika anak Anda secara konsisten menunjukkan pola tumit-kaki, silakan berbicara dengan ahli kesehatan dan minta pemeriksaan menyeluruh.
Para penulis artikel Desember 2012 dalam Journal of Pediatric Orthopaedics menguji 51 anak-anak dan menemukan bahwa anak-anak dengan langkah kaki-tumit memiliki lebih banyak masalah neuropsikiatri daripada kontrol yang sesuai usia.
: Bisakah Berjalan Cukup untuk Mengurangi Obesitas?
Ekonomi Berjalan Berjalan
Langkah manusia modern saat ini memberi mereka keuntungan. Para penulis makalah Maret 2014 dalam Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan menguji 20 atlet sehat dan menunjukkan bahwa striker tumit memiliki ekonomi lari yang lebih baik daripada striker bola.
Gender tampaknya tidak mempengaruhi hasil ini karena baik perempuan maupun laki-laki pemogok tumit memiliki ekonomi berjalan yang lebih baik. Menariknya, ekonomi yang lebih baik yang ditemukan dalam penelitian ini tidak mengarah pada kinerja yang lebih baik. Itu hanya mengurangi upaya yang diperlukan untuk mencapai tujuan.
Para peneliti telah mencapai kesimpulan yang sama dengan berjalan. Para penulis laporan Juli 2013 dalam Journal of Experimental Biology menggabungkan data dari model matematika dan tes manusia untuk menunjukkan bahwa Anda mendapatkan lebih banyak kekuatan dan membuang lebih sedikit energi dengan berjalan kaki ke tumit.
Pola tumit-kaki mengeluarkan energi yang lebih besar karena memberikan tekanan yang tidak semestinya pada otot ekstensor pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Temuan ini menunjukkan bahwa pola tumit-jari kaki adalah cara yang tepat untuk berjalan di kaki Anda ketika Anda ingin melindungi otot Anda.
: Otot Digunakan dalam Pinggul Ekstensi
Barefoot Walking and Running
Berjalan dan berlari tanpa alas kaki menjadi semakin populer. Anda dapat dengan aman berolahraga tanpa alas kaki dalam beberapa kasus, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan ahli perawatan kesehatan sebelum melakukannya. Para penulis makalah April 2012 dalam Latihan dan Ilmu Olahraga Ulasan menyatakan bahwa pelari bertelanjang kaki sering menghasilkan kekuatan dampak 1, 5 hingga 2, 5 kali berat badan mereka.
Untuk mengelola kekuatan besar ini, pelari bertelanjang kaki biasanya mengadopsi pola jari kaki ke tumit untuk mengurangi dampak yang akhirnya mencapai tumit mereka.
Orang yang memakai sepatu lari tidak melakukan penyesuaian ini. Studi dalam Ulasan Latihan dan Ilmu Olahraga menunjukkan bahwa tumit sepatu lari yang elastis mengurangi dampak tumit sebesar 10 persen. Dampak yang lebih kecil ini terasa lebih baik, namun guncangan ini masih menembus tubuh Anda.
Kerusakan ini pada akhirnya mungkin menghancurkan jaringan lunak Anda. Pola tumit-kaki berpotensi menyebabkan kerusakan jangka panjang yang lebih sedikit. Jadi, itu mungkin cara yang tepat untuk berjalan di kaki Anda saat Anda ingin melindungi sendi Anda.
