Sebagian besar gimnasium memiliki area kardio yang menyediakan beberapa bentuk pelatih elips dan satu atau lebih versi sepeda olahraga. Kedua mesin ini dapat membantu membakar lemak dan meningkatkan kapasitas aerobik, tergantung pada bagaimana Anda menggunakannya. Sebelum memutuskan mana yang lebih sesuai dengan kebutuhan Anda, tentukan tujuan Anda.
Meningkatkan Kapasitas Cardio sebagai Tujuan
Asosiasi Ilmu Olahraga Internasional mendefinisikan kekuatan kardiovaskular sebagai kemampuan untuk mengambil, mengangkut dan memanfaatkan oksigen. Latihan kardio yang lebih intens meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakannya. Menurut American Council on Exercise, menggunakan lebih banyak otot dan berolahraga lebih keras (sekitar intensitas jogging atau berlari cepat) akan meningkatkan kekuatan kardiovaskular Anda. Anda dapat melakukan latihan intensitas tinggi baik di sepeda atau pelatih elips. Satu perbedaan adalah bahwa pada sepeda Anda hanya akan menggunakan tubuh bagian bawah, sehingga tubuh Anda secara keseluruhan akan membutuhkan lebih sedikit oksigen. Beberapa pelatih elips memiliki tuas yang Anda dorong dan tarik dengan tangan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk menggunakan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah, meningkatkan intensitas pelatihan kardiovaskular Anda. Oleh karena itu, jika digunakan pada intensitas yang sama, latihan pada pelatih elips akan meningkatkan kapasitas kardio seseorang lebih dari latihan sepeda.
Membakar Lemak sebagai Tujuan
Ada korelasi kuat antara durasi dan intensitas olahraga dan jumlah lemak yang terbakar selama latihan. Baik pada mesin elips dan sepeda stasioner, Anda dapat memilih seberapa cepat atau lambat Anda bergerak dan berapa lama Anda memilih untuk berolahraga. Anda juga dapat memilih jumlah perlawanan. Apa yang ingin Anda pertimbangkan adalah mesin mana yang dapat Anda gunakan paling intens dan untuk waktu yang lama.
Membangun Otot sebagai Tujuan
Perbedaan terbesar antara menggunakan elips dan sepeda stasioner adalah jumlah otot yang Anda gunakan saat berolahraga. Otot meningkatkan kekuatan ketika digunakan untuk mendorong, menarik, atau mengerahkan kekuatan terhadap benda. Juga, berdiri menuntut peningkatan keterlibatan lebih banyak otot daripada duduk, karena berdiri melibatkan keseimbangan. Jika semua aspek lain dari latihan, seperti intensitas dan durasi, dikontrol untuk, menggunakan pelatih elips akan memungkinkan Anda untuk membangun lebih banyak otot daripada menggunakan sepeda stasioner. Sekali lagi, faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah jumlah resistensi dan durasi latihan.
Masing-masing Memiliki Kelebihan
Baik sepeda elips dan stasioner memiliki keunggulan unik. Keuntungan keduanya adalah mesin cardio berdampak rendah, yang berarti lebih mudah pada persendian daripada aktivitas seperti berlari dan melompat. Keuntungan dari sepeda olahraga adalah Anda bisa duduk sambil berolahraga. Hal ini memungkinkan orang dengan masalah keseimbangan untuk menyelesaikan latihan tanpa khawatir akan jatuh. Elips memiliki kemiringan yang dapat disesuaikan yang dapat meningkatkan tantangan bagi tubuh. Menurut American Council on Exercise, aspek penting dari setiap regimen latihan berkualitas adalah variasi. Dengan demikian, campuran latihan pada pelatih elips dan sepeda stasioner akan menciptakan hasil yang lebih baik daripada hanya menggunakan satu atau yang lain.
