Latihan untuk meredakan otot tegang di bawah lengan kanan Anda akan meningkatkan kesehatan aksila Anda, atau dikenal sebagai ketiak, area di bawah tempat sendi bahu Anda menghubungkan lengan Anda. Latihan perlu dilakukan dengan menggunakan gerakan halus dan tidak ada gerakan menyentak yang tiba-tiba. Periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu karena tidak semua latihan mungkin cocok untuk situasi pribadi Anda.
Pemijatan Tekanan
Otot-otot tegang di bawah lengan kanan saya mungkin disebabkan oleh sindrom carpal tunnel yang dihasilkan dari penggunaan otot yang sama secara berulang, menurut Carpal Tunnel Pain Relief Now. Otot yang terkena bisa menjadi kencang, membentuk simpul dan mulai berkontraksi atau menjadi spasmodik. Bebaskan ketegangan dengan meletakkan tangan kiri di bawah lengan kanan, di area ketiak. Angkat lengan kanan Anda dengan lembut untuk memberikan ruang yang cukup untuk tangan kiri Anda. Tempatkan jari-jari tangan kiri Anda ke tempat ketat di bawah lengan kanan Anda. Berikan tekanan dan mulailah memijat dengan gerakan memutar selama 30 detik. Lepaskan tekanan. Santai 10 detik. Ulangi latihan ini dua kali.
Peregangan Sisi Dinding
Latihan untuk meredakan otot tegang di bawah lengan kanan saya dapat dilakukan dengan menggunakan dinding, menurut firma terapi fisik Institut Kedokteran Olahraga dan Trauma Atletik Nicholas. Regangkan bagian belakang leher dan otot-otot ketiak dengan melakukan peregangan dinding. Berdiri tegak dengan sisi kanan menghadap dinding. Perlahan angkat lengan kanan dan tekuk siku. Tempatkan siku Anda ke dinding sehingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai. Buka tangan Anda dan stabilkan kepala Anda dengan meletakkan telapak tangan terbuka di bagian belakang kepala Anda. Putar sedikit kepala Anda ke sisi kiri. Tarik napas dalam-dalam. Perlahan-lahan buang napas dan tingkatkan regangan dengan menurunkan tubuh Anda sambil menekuk lutut. Pertahankan siku Anda di tempat. Tahan posisi ini 30 detik. Perlahan kembalikan tubuh Anda ke posisi semula. Santai 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali.
Peregangan Duduk
Latihan untuk meredakan otot tegang di bawah lengan kanan Anda dapat meregangkan otot dada dan bahu, menurut Institut Kedokteran Olahraga dan Trauma Atletik Nicholas. Duduk tegak di kursi yang diletakkan di sebelah meja atau permukaan yang keras lainnya. Angkat lengan kanan Anda dengan lembut dan letakkan di atas meja, telapak tangan terbuka dan menghadap ke bawah. Perlahan geser lengan Anda ke depan sambil dengan lembut menekuk dari pinggang Anda. Tekuk sejauh mungkin. Tahan regangan ini selama 20 detik. Perlahan kembali ke posisi tegak. Santai 10 detik. Ulangi latihan ini lima kali. Tembak untuk tujuan meregangkan tubuh bagian atas sehingga kepala Anda sejajar dengan sisi meja.
Peregangan Pintu
Latihan untuk meringankan otot tegang di bawah lengan kanan Anda dapat dilakukan menggunakan pintu. Regangkan otot ketiak dengan berdiri tegak di ambang pintu, selebar bahu. Perlahan angkat lengan Anda dan letakkan tangan di setiap sisi pintu sehingga lengan Anda menyerupai huruf "U", menurut Nicholas Institute of Sports Medicine dan Athletic Trauma. Tempatkan lengan atas Anda dalam garis paralel ke lantai, dengan telapak tangan dan lengan bawah langsung di dinding pintu. Tekuk lutut Anda sedikit. Perlahan dan perlahan condongkan tubuh bagian atas ke depan. Saat Anda merasakan regangan di area ketiak dan dada, tahan regangan itu selama 20 detik. Perlahan-lahan kembalikan tubuh Anda ke posisi semula. Santai 10 detik. Ulangi latihan ini 10 kali. Jika pintu tidak tersedia, lakukan latihan peregangan ini sambil menghadap ke sudut dinding.
