Mayoritas petinju menggunakan berlari untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Dalam tinju, mereka menyebutnya sebagai "perbaikan jalan." Mantan juara kelas berat "Smokin '" Joe Frazier mengatakan perbaikan jalan adalah petinju pelatihan yang paling penting, yayasan yang membantu mereka melewati 12 putaran aksi. Kebanyakan petinju berlari di pagi hari, meninggalkan sore hari dan bahkan membuka sesi latihan di gym.
Frekuensi
Pelatih tinju profesional dan pria potong Miyagi "Mack" Kurihara menyarankan pejuangnya untuk berlari tiga hingga lima kali seminggu. Dia mengatakan rutinitas pekerjaan jalan yang disiplin setara dengan hasil yang lebih baik di gym. Jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berlari tergantung pada tujuan Anda. Misalnya, sekitar dua bulan sebelum pertarungan yang akan datang, tingkatkan jarak Anda. Beberapa pejuang menambahkan satu hingga dua mil setiap hari ke pelatihan pra-pertarungan mereka.
Jarak
Untuk membangun daya tahan, Anda perlu terlibat dalam aktivitas kardiovaskular yang berkepanjangan. Perkelahian bukanlah sprint; ini lebih seperti maraton pendek. Jog untuk meningkatkan detak jantung Anda untuk jangka waktu yang lama. Berkonsentrasilah pada jarak lari Anda dan bukan pada kecepatan, kata Frazier. Menggabungkan sekitar dua hingga tiga hari perjalanan panjang ke dalam rutinitas Anda.
Berlari
Jenis lari ini melibatkan ledakan sprint intensitas tinggi, diikuti dengan periode jogging singkat. Berlari mensimulasikan waktu putaran di mana petinju melempar serangkaian pukulan cepat. Irama alami dari sebagian besar perkelahian termasuk saat-saat aksi ledakan, diikuti oleh periode tidak aktif. Menurut pelatih tinju Ringside John Brown, program lari cepat yang efektif harus menggabungkan jogging, diikuti dengan interval lari jarak pendek satu hingga dua menit. Banyak petinju memasukkan sprint setidaknya dua kali seminggu.
Manfaat
Manual pelatihan tinju dari Akademi Militer AS di West Point mengatakan jika hanya satu latihan yang diizinkan dalam program petinju, berlari akan menjadi pilihan yang tak terbantahkan. Berlari meningkatkan kapasitas paru-paru, kekuatan kaki, dan daya tahan, tiga bahan penting yang membantu Anda dalam kondisi bertarung. Tidak ada pengganti untuk sering berlari, kata Kurihara. Bahkan petarung terbaik bisa kalah dengan mereka jika mereka kehabisan tenaga selama pertarungan.
Pertimbangan
Untuk mencegah cedera, lakukan pemanasan sebelum berlari dan pendinginan setelahnya. Menurut Mayoclinic.com, pemanasan akan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga dan pendinginan dapat mengurangi nyeri otot sesudahnya. Untuk pemanasan, lakukan peregangan dan berjalan atau jogging selama sekitar 10 menit. Untuk mendinginkan, berjalan atau jogging selama lima hingga 10 menit setelah Anda berlari.
Peringatan
Meskipun petinju biasanya berlari tiga hingga lima kali seminggu, jika Anda baru berlari, mulailah perlahan. Menjalankan program yang berjalan terlalu cepat dapat menyebabkan cedera berlebihan. Investasikan pada beberapa sepatu lari berkualitas tinggi, yang sepadan dengan investasi dan membantu Anda tetap nyaman dan bebas cedera.
