Orang-orang selalu mencari cara alami untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme mereka tanpa perubahan diet atau olahraga yang ekstrem. Pil penurunan berat badan yang ajaib tampaknya bekerja untuk sementara waktu, tetapi penelitian biasanya menemukan efek samping yang berbahaya setelah beberapa tahun. CLA dan teh hijau adalah bahan alami yang memiliki efek samping minimal kecuali dikonsumsi dalam jumlah yang sangat besar. Keduanya dapat membantu upaya penurunan berat badan Anda, tetapi lebih penting jika dikombinasikan dengan diet dan olahraga yang tepat.
CLA
CLA juga dikenal sebagai asam linoleat terkonjugasi dan paling sering ditemukan pada daging sapi dan produk susu. Ini adalah turunan dari asam alfa linolenat, yang merupakan bentuk asam lemak omega-3. Kegunaannya yang paling umum adalah sebagai pencegahan dan pengobatan kanker, serta pengendalian berat badan dan kolesterol. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center menggambarkan CLA sebagai antioksidan, yang membantu menghilangkan radikal bebas penyebab kanker dari tubuh.
Teh hijau
Teh hijau telah digunakan selama berabad-abad untuk berbagai penyakit. Saat ini umumnya digunakan sebagai antioksidan, penambah energi dan untuk menurunkan berat badan. Ini memberikan manfaat positif untuk sistem kekebalan tubuh dan perlindungan jantung. Teh hijau mengandung EGCG, atau epigallocatechin gallate, polifenol yang tampaknya bertanggung jawab atas penurunan berat badan.
Penurunan berat badan
Sebagian besar penelitian yang dilakukan yang melibatkan penurunan berat badan dengan teh hijau atau CLA telah menunjukkan hasil positif pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Tidak ada perubahan signifikan yang terjadi pada individu dengan berat badan normal. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2000 di "Journal of Nutrition" membandingkan penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan saat mengambil plasebo versus CLA. Mereka yang menggunakan CLA memiliki kerugian yang signifikan dalam massa tubuh, sementara mereka yang menggunakan plasebo tidak. Studi lain yang diterbitkan pada tahun 1999 di "American Journal of Clinical Nutrition" menemukan bahwa teh hijau secara signifikan meningkatkan sifat termogenik dan oksidasi lemak, yang meningkatkan metabolisme dan memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat.
Dosis
Menurut studi "Journal of Nutrition", dosis yang sesuai dari CLA untuk penurunan berat badan adalah sekitar 3.400 mg per hari. Jumlah CLA ini dapat diperoleh dari diet saja, tetapi akan membutuhkan kalori dalam jumlah besar untuk memenuhinya, menghasilkan kenaikan berat badan. Studi "American Journal of Clinical Nutrition" menemukan bahwa 2 hingga 3 cangkir teh hijau memiliki sekitar 240 hingga 320 mg polifenol, dan memiliki manfaat penurunan berat badan. Lebih khusus lagi, teh hijau yang mengandung 90 mg EGCG memiliki hasil penurunan berat badan yang positif.
Peringatan
Penurunan berat badan yang cepat dari CLA dapat menyebabkan akumulasi lemak di hati, yang menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan gula darah. Ini dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, tetapi penelitian lebih lanjut perlu dilakukan. Teh hijau mengandung kafein, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin pada orang-orang, menyebabkan tetes-tetes gula darah, yang mengakibatkan kelesuan, kegoyahan, dan pusing. Orang dengan sensitivitas terhadap kafein harus mulai dengan 1 cangkir per hari. Teh hijau telah dikaitkan dengan menurunkan kadar zat besi dan anemia. Selalu bicara dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen penurun berat badan apa pun.
