Tepat di mana punggung bagian bawah bertemu glutes, beberapa orang memiliki dua lekukan kecil, yang mungkin disebut lesung pipit. Mereka juga disebut lesung pipit Venus, dinamai dewi kesuburan Romawi. Meskipun Anda dapat membuat lesung pipi ini lebih terlihat melalui olahraga, beberapa orang tidak memilikinya.
Anatomi Butt Dimples
Bagian bawah tulang belakang Anda disebut tulang belakang lumbar Anda - itulah bagian paling tebal dan paling kokoh. Saat Anda turun ke bawah ada bagian lain, yang disebut sakrum. Sakrum menempelkan tulang belakang ke tulang pinggul di sisi kiri dan kanan. Tepat di tempat tulang belakang lumbar dan sakrum bertemu di sekitar tengah area lesung pipit. Setiap lesung pipi berada di sebelah kiri atau kanan tempat, di antara tulang pinggul dan pusat tulang belakang.
Beberapa profesional medis benar-benar menggunakan lesung pipit untuk melihat di mana sendi L5-S1 seseorang. Namun, itu bukan penanda yang sangat andal. Sebuah studi tahun 2014 di Arthritis dan Rheumatology menemukan bahwa mereka hanya bisa menemukan lesung pipi Venus di sekitar 40 persen dari subjek uji.
Yang benar adalah bahwa tidak semua orang dibangun untuk memiliki lesung pipit. Ini ada hubungannya dengan jarak antara tulang pinggul, tulang belakang, dan sakrum Anda. Harus ada cukup ruang untuk meninggalkan celah untuk indentasi. Namun, Anda dapat mencoba mengembangkan otot-otot di sekitarnya dan mengurangi lemak tubuh Anda agar membuatnya menonjol sebanyak mungkin.
Dasar-dasar Kehilangan Lemak
Ketika Anda menumpahkan lemak tubuh, itu membuat semua sudut dan celah kecil di tubuh Anda lebih terlihat. Otot-otot Anda terlihat sangat jelas dan begitu juga lesung punggung Anda. Dengan kehilangan lemak, Anda bisa menonjolkan lesung pipi Venus tetapi Anda tidak bisa membuatnya.
Untuk mengurangi lemak, Anda harus mulai dengan mencoba makan lebih sedikit kalori. Anda dapat menghitung berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan menggunakan pelacak kalori ini.
Olahraga juga penting untuk membakar kalori. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 30 menit hingga satu jam aktivitas setiap hari, apakah itu jogging, angkat beban atau mengendarai sepeda.
Deadlift
Untuk mengembangkan otot punggung bawah dan bokong, otot-otot yang mengelilingi lesung pantat Anda, mulailah dengan deadlift. Ini bekerja semua kelompok otot penting untuk membuat lesung pipi menonjol.
How-to: Letakkan barbell di lantai. Berjalanlah ke tengah barbel dengan tulang kering Anda satu inci darinya. Tempelkan pantat Anda ke belakang dan bengkokkan untuk meraih barbel dengan tangan Anda lebih lebar dari selebar bahu.
Kembalikan berat badan Anda ke tumit, julurkan pantat, ratakan punggung, dan angkat beban. Jauhkan dada dan bahu Anda ke belakang saat menarik. Selesaikan di bagian atas dengan mendorong pinggul Anda ke depan dan berdiri tegak, lalu turunkan berat badan kembali.
Kembali Hyperextension
Mesin sederhana ini memaksa Anda untuk mengisolasi otot punggung bagian bawah, serta menggunakan sedikit glutes, dua kelompok otot terpenting untuk lesung pipi Venus.
How-to: Masuk ke mesin hiperekstensi belakang dan letakkan kaki Anda rata di atas platform. Letakkan paha Anda di atas bantalan paha. Bersandar ke depan dengan tubuh bagian atas sejauh yang Anda bisa, lalu angkat tubuh Anda setinggi mungkin hingga seluruh tubuh Anda berada dalam garis lurus. Turunkan kembali diri Anda dan ulangi.
