Pertambahan berat terjadi jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari, terlepas dari jam berapa Anda mengonsumsi kalori. Jika Anda makan terlambat, langsung ke tempat tidur dan jumlah timbangan naik, mungkin Anda makan terlalu banyak. Analisis asupan kalori sepanjang hari dan aktivitas fisik Anda untuk mengetahui penyebab kenaikan berat badan Anda.
Mengapa Anda Menambah Berat Badan?
Satu pon lemak menyimpan 3.500 kalori; ketika Anda makan 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar, Anda akan mendapatkan satu pon. Bahkan surplus kalori kecil bertambah; hanya 100 kalori yang melebihi kebutuhan harian Anda setiap hari dapat menyebabkan Anda mendapatkan lebih dari 10 pound dalam setahun.
Tidak masalah berapa hari Anda menambahkan kalori itu; itu bisa berupa beberapa sendok makan tambahan atau krim dalam kopi pagi Anda, kue pada waktu camilan, satu ons keju tambahan pada sandwich makan siang Anda atau segelas anggur kedua saat makan malam. Tidur itu sendiri tidak menyebabkan kenaikan berat badan - kelebihan kalori.
Mengapa Anda Tertidur Segera Setelah Makan Malam
Mengapa Anda tertidur tepat setelah makan malam mungkin menjadi alasan kenaikan berat badan Anda. Stres kerja bisa membuat Anda tiba di rumah terlambat, maka makan malam Anda terlambat dan waktu tidur langsung. Stres ini menyebabkan Anda menginginkan makanan yang tidak sehat dan membuat tubuh Anda mengeluarkan hormon kortisol, yang mendorong penyimpanan lemak. Ketika Anda memiliki waktu untuk bekerja, tidur dan makan, Anda pasti akan mendapatkan pound.
Stres dan jam kerja yang terlambat atau kewajiban lain mungkin juga mengganggu jadwal latihan Anda, mencegah Anda dari memukul gym untuk membakar kalori yang diperlukan untuk pemeliharaan berat badan.
Jika Anda tertidur tepat setelah makan malam karena Anda lelah, Anda mungkin tidak mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur tanpa gangguan per malam yang direkomendasikan oleh National Sleep Foundation. Jika Anda kurang tidur, hormon-hormon yang mengatur sensasi rasa lapar Anda meningkat dan hormon-hormon yang mendaftarkan perasaan kenyang berkurang. Anda mungkin secara tidak sadar makan lebih banyak karena merasa lapar.
Menyebarkan Asupan Kalori Anda
Beberapa orang jatuh ke dalam kebiasaan berhemat pada makanan di awal hari hanya untuk makan berlebihan saat makan malam. Anda mungkin benar-benar makan lebih banyak saat mengikuti pola ini dan akibatnya menambah berat badan. Ketika Anda sangat lapar, lebih sulit untuk membuat pilihan makanan sehat; Anda dapat meraih pizza, makanan cepat saji atau makanan ringan olahan hanya untuk mengisi Anda. Makanan ini memiliki lebih banyak kalori dan lebih sedikit serat dan protein daripada makanan yang mengandung daging panggang, sayuran, dan biji-bijian - kualitas nutrisi yang membantu Anda mempertahankan ukuran tubuh yang sehat.
Perkirakan kebutuhan kalori harian Anda menggunakan kalkulator online yang memperhitungkan usia, ukuran, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda, yang akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan. Bagilah kalori ini lebih dari tiga kali makan dan dua kali makanan ringan. Distribusi kalori yang lebih teratur ini dapat membantu Anda mengontrol rasa lapar Anda dengan lebih mudah sehingga Anda tidak makan berlebihan saat makan malam dan melebihi target kalori harian Anda.
Makan Sebelum Tidur Dapat Mengganggu Tidur
Saat makan malam dan kemudian tidur tidak secara langsung akan menyebabkan Anda menambah berat badan, itu bisa mengganggu ritme sirkadian normal Anda sehingga kemungkinan kenaikan berat badan lebih besar. Jika Anda makan sangat terlambat, ketika tubuh Anda merasa itu seharusnya tidur, Anda mengalami peningkatan gula darah, yang tubuh Anda tidak dapat mengatasinya secara efektif karena dimatikan secara metabolik untuk waktu tidur. Lembur, ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan gangguan metabolisme, efek sampingnya adalah penambahan berat badan.
Mulas juga bisa terjadi jika Anda makan besar dan segera tidur. Ini mengganggu kualitas tidur Anda dan bisa, dengan demikian, mengganggu hormon kelaparan Anda, menyebabkan Anda mengidam lebih banyak pada hari berikutnya. Ketika Anda menuruti keinginan ini, berat badan Anda bertambah.
Selesaikan makan Anda dan 1 1/2 hingga 2 jam sebelum tidur untuk membantu pencernaan. Namun, jangan melewatkan makan malam jika Anda lapar dan harus segera tidur. Melewatkan makan bisa membuat Anda bangun di malam hari kelaparan dan menyebabkan makan berlebihan di makan berikutnya.
