Sementara kebanyakan orang dengan sakit punggung memiliki keseleo, piringan pecah atau sendi yang teriritasi, yang lain menderita kondisi kronis seperti radang sendi atau penyakit degeneratif. Tidak aktif tidak akan membantu sakit punggung, dan bersepeda adalah pilihan yang baik untuk olahraga berdampak rendah.
Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika menyarankan bahwa menjaga otot punggung Anda kuat dapat membantu menghilangkan rasa sakit dari cedera punggung dan membantu mencegah cedera di masa depan. Pertimbangkan penyebab sakit punggung Anda sebelum memilih sepeda telentang atau tegak untuk sakit punggung.
Latihan Sepeda Dengan Dukungan Belakang
Sepeda statis menyediakan latihan tanpa benturan, artinya tidak ada kekuatan pada persendian atau tulang belakang Anda saat mengendarai. Sepeda tegak dirancang seperti sepeda jalan biasa. Anda naik sambil duduk dalam posisi tegak atau condong ke depan seperti pembalap. Pada sepeda statis yang berdiri tegak, Anda dapat melatih otot yang sakit di area yang berbeda dengan mengubah posisi.
Pertimbangkan menggunakan sepeda olahraga dengan penyangga punggung jika Anda sakit. Sepeda olahraga telentang memposisikan tubuh pengendara dalam posisi berbaring. Karena sandaran punggung memberikan penyangga punggung bawah, tergantung pada kondisi Anda, sepeda olahraga jenis ini mungkin lebih nyaman daripada menggunakan sepeda tegak.
Siapa yang Harus Menggunakan Sepeda Tegak?
Ketika mempertimbangkan sepeda telentang atau tegak untuk sakit punggung, pertimbangkan penyebab yang mendasarinya. Posisi punggung Anda dapat menambah atau mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kondisi medis tertentu.
Stenosis tulang belakang adalah kondisi umum untuk pria dan wanita di atas usia 50 di mana tulang belakang menyempit dan memberikan tekanan pada sumsum tulang belakang dan saraf, menurut Mayo Clinic. Gejalanya meliputi rasa sakit, mati rasa, lemah dan kram di punggung dan ekstremitas. Salah satu perawatan non-bedah untuk kondisi ini adalah olahraga.
Osteoartritis adalah penyakit sendi degeneratif yang disebabkan ketika jaringan bantalan di antara tulang rusak. Nyeri yang disebabkan oleh dua kondisi ini dapat ditingkatkan dengan condong ke depan, menghilangkan tekanan pada struktur yang terkena. Sepeda tegak mungkin jenis sepeda stasioner terbaik bagi orang yang menderita stenosis tulang belakang atau osteoarthritis karena menempatkan pengendara dalam posisi membungkuk ke depan.
Coba Sepeda Latihan Telentang
Penyakit cakram degeneratif adalah kondisi punggung yang menyakitkan yang disebabkan ketika cakram tulang belakang menjadi rusak karena usia atau cedera. Cakram bertindak sebagai peredam kejut untuk tulang yang menumpuk yang membentuk tulang belakang Anda. Struktur ini membantu menjaga punggung fleksibel dan melindungi saraf. Nyeri akut yang terkait dengan kondisi ini membuat mobilitas normal sangat sulit dan tulang menjadi tidak stabil.
Disk dapat menonjol ke belakang, menekan saraf yang keluar dari tulang belakang - suatu kondisi yang disebut herniasi disk, catat Klinik Cleveland. Membengkokkan tulang belakang seringkali meningkatkan rasa sakit dengan cakram hernia. Sepeda telentang mungkin merupakan jenis sepeda stasioner terbaik untuk kondisi punggung yang menyakitkan ini karena memberikan dukungan punggung bawah.
Memilih Sepeda
Sepeda statis terbaik untuk kondisi Anda berasal dari sepeda yang Anda rasa paling nyaman untuk Anda. Jika sakit punggung Anda digabungkan dengan masalah mobilitas atau keseimbangan, sepeda telentang mungkin menjadi pilihan terbaik Anda karena Anda dapat duduk dalam posisi bersandar atau mengangkat kursi sehingga semi-telentang untuk mengurangi tekanan pada punggung Anda.
