Bintang film Bollywood Shahrukh Khan menyukai Pepsi, McDonald's, dan makanan tradisional India seperti ayam mentega. Sebelum membintangi film 2007 "Om Shanti Om, " bagaimanapun, Khan memulai diet ketat dan olah raga yang memberinya fisik ramping, berotot. Rencana diet Khan, yang rendah karbohidrat dan tinggi protein, tidak sesuai dengan semua pedoman nutrisi Departemen Pertanian AS dan mungkin tidak sehat untuk semua orang. Minta saran dokter Anda sebelum mencoba mengikuti program seperti program Khan.
Fokus pada Lean Protein
Sebagian besar makanan Khan terdiri dari makanan tanpa lemak, kaya protein: ayam tanpa kulit, susu tanpa lemak, ikan, putih telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan potongan daging tanpa lemak. Untuk mengurangi lemak, ia memilih memanggang daripada menggoreng dan menghindari hidangan apa pun yang disiapkan dengan mentega. Selain itu, Khan mengkonsumsi minuman protein setelah menyelesaikan setiap latihan. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperingatkan bahwa diet seperti Khan yang mengandung protein konsentrasi tinggi dapat menyebabkan Anda menambah berat badan, bukan menurunkannya, kecuali Anda berhati-hati mengendalikan asupan kalori keseluruhan. Jangan mencoba diet protein tinggi jika Anda memiliki penyakit ginjal.
Lewati Gula dan Butir Halus
Saat Khan berdiet, dia menghindari semua biji-bijian olahan seperti tepung putih, semua jenis roti, beras dan produk apa pun yang mengandung gula. Dia memang memasukkan jumlah terbatas biji-bijian utuh dalam makanannya, seperti roti gandum dengan telur untuk sarapan atau sandwich ayam pada roti gandum untuk makan siang, meskipun jumlah yang dia makan kurang dari yang direkomendasikan oleh USDA. Pria berusia antara 31 dan 50 tahun seperti Khan harus mengonsumsi kurang lebih tujuh ons setiap hari.
Makan Banyak Makanan Berbasis Tumbuhan
Sayuran adalah makanan pokok dalam diet Khan. Mereka adalah sumber utama karbohidratnya sementara juga memasok serat dan vitamin serta mineral penting. Untuk memasukkan lebih banyak makanan nabati ke dalam kebiasaan makan Anda sendiri, rencanakan setiap makan sehingga setidaknya setengahnya terdiri dari produk. Makanlah aneka sayuran matang dan mentah yang berwarna-warni setiap hari, seperti sayuran berdaun gelap, sayuran bertepung seperti kacang polong atau kentang dan sayuran oranye kemerahan seperti wortel atau labu musim dingin. Kukus, bakar atau bakar dengan lemak sesedikit mungkin.
Swap Permen untuk Buah
Karena buah tinggi karbohidrat sederhana, Khan tidak menekankannya dalam makanannya sebanyak jenis makanan nabati lainnya. Dia biasanya menggunakan buah sebagai pengganti permen ketika dia tergoda untuk makan permen atau makanan manis lainnya. Ini adalah strategi yang baik karena buah menyediakan serat, vitamin, dan mineral bersama dengan rasa manis alami, sementara sebagian besar kue, kue, dan makanan panggang yang dimaniskan mengandung banyak kalori, rendah nutrisi, dan seringkali berat dengan lemak. Namun, pendekatan Khan tidak akan menyediakan 1 1/2 hingga 2 cangkir buah yang direkomendasikan per hari untuk sebagian besar pria dan wanita sehat.
Minum banyak air
Khan minum 2 hingga 3 liter air setiap hari, atau sekitar 8 1/2 hingga 12 1/2 gelas. Dia menghindari alkohol dan minuman sarat gula seperti soda tetapi masih minum kopi. Susu tanpa lemak dan jus sayuran segar tanpa pemanis juga cocok dengan pedoman diet Khan.
