Unsur jejak yang penting untuk fungsi tiroid, yodium hadir dalam beberapa makanan, tetapi makanan susu merupakan salah satu sumber bergizi yodium. Faktanya, makanan susu adalah salah satu pilihan terbaik Anda untuk mendapatkan 150 mikrogram yodium yang Anda butuhkan setiap hari karena kelenjar susu cenderung berkonsentrasi yodium, menurut Jim Mann dan Stewart Truswell, penulis "Essentials of Human Nutrition."
susu
Satu porsi 8 ons susu rendah lemak mengandung 56 mikrogram yodium. Itu berarti 37 persen dari 150 mikrogram yang dibutuhkan orang dewasa sehat setiap hari. Dengan 51 mikrogram yodium, susu bebas lemak mengandung sedikit lebih sedikit yodium daripada versi rendah lemak. Susu murni dan susu cokelat juga mengandung yodium.
Keju
Kebanyakan keju mengandung sejumlah yodium, tetapi jumlah yang tepat tergantung pada jenis keju apa yang Anda makan. Satu ons keju cheddar, misalnya, mengandung 12 mikrogram yodium, yang merupakan 8 persen dari jumlah yang Anda butuhkan untuk hari itu. Keju Mozzarella juga merupakan sumber yodium yang baik, menurut HealWithFood.org. Domba dan keju juga menyediakan yodium.
yogurt
Selain menjadi sumber kalsium dan protein yang baik, yogurt juga merupakan sumber makanan bergizi yodium. Secangkir yogurt polos dan bebas lemak memiliki 75 mikrogram yodium, yang berarti 50 persen dari apa yang seharusnya Anda miliki untuk hari itu. Yoghurt rasa buah juga mengandung yodium, tetapi jumlah persisnya tergantung pada seberapa banyak yodium dalam susu yang digunakan untuk membuat yogurt.
Makanan Penutup Berbasis Susu
Meskipun makanan penutup tidak boleh memiliki peran utama dalam rencana makan sehat Anda karena sering mengandung banyak lemak jenuh dan gula yang tidak sehat, mereka memang menawarkan beberapa manfaat, termasuk yodium. Satu porsi es krim cokelat 1/2 cangkir, misalnya, memasok 30 mikrogram yodium, yang merupakan seperlima dari apa yang seharusnya Anda dapatkan setiap hari. Yoghurt beku, puding, dan custard semuanya mengandung yodium, meskipun jumlah persisnya tergantung pada berapa banyak susu atau krim yang dibutuhkan resep.
