Berenang dan latihan beban keduanya memiliki tempat dalam kehidupan orang yang sehat dan aktif menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika. Habiskan 150 hingga 300 menit seminggu untuk berolahraga di kolam renang dengan kecepatan sedang-intens; atau 75 hingga 150 menit dengan kecepatan tinggi.
Karena berenang adalah aktivitas aerobik, Anda dapat menantikan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik dan peningkatan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Latihan kekuatan, atau perlawanan, dengan barbel, dumbel, atau berat badan Anda sendiri, membangun otot Anda seiring waktu dan tingkat kekuatan Anda. Push-up dan sit-up adalah contoh latihan berat badan. Luangkan 20 menit setidaknya dua hari seminggu untuk melakukan aktivitas latihan kekuatan.
Tip
Berenang dianggap sebagai aktivitas aerobik, bukan aktivitas membangun kekuatan.
Berenang Vs. Angkat Berat
Aerobik, atau dalam hal ini, latihan renang adalah latihan terus-menerus yang mengharuskan jantung Anda berdetak dalam 50 hingga 85 persen dari denyut jantung maksimal Anda —220 dikurangi usia Anda - daripada detak jantung istirahat Anda selama setidaknya 20 hingga 30 menit.
Latihan kekuatan-latihan terdiri dari latihan berhenti-dan-mulai yang membutuhkan istirahat di antara set. Misalnya, kebanyakan orang tidak melakukan bench-press atau leg-press selama beberapa menit - dan setiap latihan membutuhkan terlalu banyak upaya bagi tubuh manusia untuk melakukannya dengan sukses. Sebagai gantinya, kebanyakan orang melakukan beberapa kali pengulangan bench press, istirahat sekitar satu menit, kemudian melakukan beberapa pengulangan dari leg press.
Kiat Kekuatan-Pelatihan
Latihan-latihan kekuatan melengkapi latihan aerobik Anda, termasuk berenang, berlari, bersepeda dan berjalan. Membangun otot membantu Anda berenang lebih cepat dan menambah berat badan saat berenang, karena otot membakar kalori lebih efisien daripada lemak. Harvard Health merekomendasikan untuk menunggu 48 jam di antara sesi latihan kekuatan.
Gunakan mesin atau peralatan di gym untuk melakukan latihan isolasi gabungan dan senyawa tunggal. ACE Fitness merekomendasikan latihan gabungan hanya karena Anda mendapatkan lebih banyak uang dalam bentuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan efisiensi gerakan. Anda juga dapat melakukan latihan beban tubuh seperti pull-up, push-up, lunges, dan squat.
Berenang Setiap Hari
Berenang memiliki banyak manfaat. Tidak seperti latihan kekuatan, latihan berenang bisa dilakukan setiap hari. Berenang membuat otot Anda lebih sedikit daripada latihan aerobik lainnya, karena air membatasi seberapa banyak Anda dapat menggerakkan otot, tetapi itu memberi Anda kesempatan untuk melatih seluruh tubuh Anda, termasuk lengan, punggung, dan kaki Anda menurut Swimming.org. Selain itu, berenang adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan fungsi otot Anda.
Tingkatkan Berenang Anda
Anda dapat meningkatkan kebugaran Anda dengan berenang sama banyaknya dengan berenang masing-masing dari empat pukulan utama - gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, dan kupu-kupu menurut Swimming.org. Tidak semua sapuan renang diciptakan sama. Gaya dada tidak membakar kalori sebanyak yang lain tetapi peringkat keseluruhan terbaik untuk memberikan latihan kardiovaskular yang bagus. Kupu-kupu adalah stroke yang sulit dipelajari dan bukan untuk perenang pemula. Berenang gaya bebas akan memantulkan punggung, pantat, perut, dan bahu Anda. Sementara gaya punggung adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas pinggul Anda.
