Individu yang memulai program yang sedang berjalan sering ingin meningkatkan kinerjanya. Tujuan mereka mungkin untuk berlari lebih cepat atau mencapai jarak tertentu. Militer AS telah menyusun standar untuk pelari berdasarkan usia yang dapat menawarkan target bermanfaat untuk berlari satu mil.
Tip
Seberapa cepat Anda berlari sejauh satu mil tergantung pada pengalaman dan usia Anda. Tetapkan tujuan dan kemudian bekerja dengan aman dan seiring waktu.
Usia 17 hingga 21 tahun
Seorang pelari yang berusia 17 hingga 21 tahun dan dalam kondisi kesehatan yang baik berlari satu mil dalam waktu sekitar 6:30 jika ia berada di 1 persen teratas dari kelompok usia itu, menurut standar yang ditetapkan oleh Panduan Studi Angkatan Darat. Pelari harus menembak untuk waktu sekitar 8:18 jika mereka ingin berada di kelompok 50 persen untuk kelompok umur.
Usia 27 hingga 31
Seiring bertambahnya usia, tingkat kebugaran fisik mereka cenderung berkurang. Ini adalah kasus ketika kelompok usia dipandang sebagai satu unit, tetapi tidak berkaitan dengan individu yang mungkin dalam kondisi yang jauh lebih baik ketika mereka bertambah usia karena mereka membuat komitmen untuk berolahraga dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Seorang pelari yang berusia 27 hingga 31 dan dapat berlari satu mil dalam 6:39 atau lebih baik berada di 1 persen teratas untuk kelompok usia. Pelari yang dapat menyelesaikan lari 1 mil dalam 8:56 berada di 50 persen teratas untuk kelompok usia.
Usia 37 hingga 41
Pada permulaan usia paruh baya, lebih sulit untuk mempertahankan kondisi fisik. Kekuatan fisik dapat dipertahankan selama individu berolahraga, bersaing dan berolahraga secara teratur.
Namun, area berlemak pada tubuh meningkat sementara waktu reaksi dan kecepatan cenderung berkurang. Kurangnya olahraga dapat menyebabkan penurunan dramatis pada tingkat pengkondisian keseluruhan. Seorang individu dalam kelompok umur ini yang dapat berlari satu mil dalam 6:48 atau lebih baik berada di 1 persen teratas dari kelompok usianya. Pelari yang dapat menyelesaikan lari 1 mil pada jam 9:45 berada di 50 persen teratas untuk kelompok umur.
Usia 42 hingga 46 tahun
Individu harus membuat komitmen untuk tetap bugar jika mereka ingin sehat, bersaing dalam olahraga dan mengambil bagian dalam aktivitas energik setelah usia 42 tahun. Seorang pelari yang dapat menyelesaikan lari mil pada 7:03 atau kurang berada di atas 1 persen untuk kelompok umur. Pelari yang dapat menyelesaikan lari 1 mil dalam 9:57 berada dalam 50 persen teratas untuk kelompok umur.
Perhatian untuk Pelari Baru
Hanya atlet terlatih yang dapat berlari satu mil dalam waktu-waktu ini. Jika Anda belum berlari, mulailah dengan berjalan cepat, dan perlahan-lahan gabungkan joging atau lari dengan interval satu menit atau lebih pendek ke dalam rutinitas Anda. Secara bertahap tingkatkan interval lari dan kurangi interval berjalan hingga Anda bisa berlari satu mil penuh, dan kemudian fokus pada perlahan-lahan meningkatkan kecepatan Anda selama berbulan-bulan.
Oregon Health & Science University merekomendasikan latihan kecepatan untuk meningkatkan waktu berlari Anda saja SETELAH Anda telah menguasai dasar-dasar berlari. Anda akan melakukan apa yang mereka sebut "semburan." Seperti kata yang disarankan, Anda akan berlari, tidak secepat yang Anda bisa, tapi pasti lebih cepat selama 15 hingga 20 detik secara langsung. Memasukkan semburan ke dalam program yang sedang berjalan setelah Anda merasa lebih percaya diri sebagai pelari.
