Jika Anda pernah memerhatikan kaki pengendara sepeda pro yang dipahat, Anda memiliki gagasan tentang dampak bersepeda terhadap otot-otot kaki. Rutin bersepeda reguler, baik di jalan, jalur gunung atau di dalam gimnasium lokal Anda, dapat membantu Anda membentuk dan memperkuat otot betis Anda. Terletak di area punggung atas dari kaki bagian bawah, betis diperlukan untuk dorongan kaki ke bawah selama setiap kali Anda mengayuh.
Otot Kaki untuk Bersepeda
Otot-otot gastrocnemius dan soleus betis bekerja bersama dengan paha belakang dan paha depan pada kaki bagian atas untuk menjaga kaki tetap mengayuh. Otot-otot bekerja bersama untuk menggunakan paha seperti pengungkit, menjaga tulang kering yang lebih pendek dalam gerakan terus menerus. Perbedaan panjang antara paha dan tulang kering adalah salah satu faktor dalam efisiensi gerakan bersepeda.
Merawat Betis Anda
Untuk menghindari cedera atau ketegangan, panaskan betis dan otot kaki lainnya sebelum bersepeda. Luangkan lima hingga 10 menit bersepeda dengan intensitas setengah dari biasanya, memberi anak Anda kesempatan untuk beradaptasi dengan olahraga yang lebih intensif. Setelah Anda melakukan pemanasan, turunlah dari sepeda dan lakukan beberapa peregangan betis. Untuk peregangan dasar, posisikan kaki Anda satu di depan yang lain, berjarak setidaknya satu kaki. Berdirilah di tempat di mana Anda memiliki dinding sepanjang lengan di depan Anda. Jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus, tekuk kaki depan di lutut dan jaga agar kaki belakang tetap lurus. Geser berat badan Anda ke depan, pertahankan postur tubuh bagian atas yang tegak. Anda harus merasakan betis kaki belakang Anda bergerak. Gunakan dinding untuk penyangga seperlunya.
Penyelesaian masalah
Jika, setelah pemanasan dan peregangan yang tepat, Anda masih mengalami ketegangan atau ketidaknyamanan pada betis Anda, kemungkinan besar Anda telah mengadopsi latihan bersepeda yang terlalu menuntut. Anda dapat mengurangi kecenderungan kram dengan mempertahankan asupan garam yang memadai. Minum minuman olahraga alih-alih air dapat membantu menjaga kadar natrium Anda tetap tinggi. Saat berada di sepeda, Anda dapat berdiri di atas pedal dan membiarkan salah satu tumit jatuh ke bawah. Anda harus meregangkan betis dengan lembut saat melakukannya. Jika Anda tidak memperhatikan definisi betis yang Anda cari, Anda mungkin perlu memperbaiki postur tubuh Anda. Konsultasikan dengan pelatih pribadi untuk memastikan bahwa Anda telah menyesuaikan frame sepeda dengan tubuh Anda.
Keuntungan tambahan
Selain membangun massa otot, bersepeda dengan cepat membakar kalori, menjadikannya cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Menurut Medical News Today, bersepeda dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 300 kalori dalam satu jam. Selain itu, aspek latihan kekuatan bersepeda meningkatkan efisiensi metabolisme Anda, membantu tubuh Anda membakar lemak lebih cepat. Jika Anda memiliki masalah sendi seperti radang sendi, bersepeda adalah bentuk latihan aerobik intensitas tinggi yang berdampak sangat rendah.
