Dalam latihan beban, istilah 3x5 merupakan indikasi jumlah set dan pengulangan yang harus dilakukan; dalam hal ini, Anda akan melakukan tiga set dan setiap set akan berisi lima pengulangan. Ini berarti Anda akan mengulangi latihan lima kali berturut-turut sebelum berhenti untuk beristirahat atau pindah ke latihan lain; itu akan menjadi satu set. Menggandakan pola ini tiga kali berarti Anda melakukan tiga set.
Bekerja untuk Kegagalan
Biasanya, variasi 3x5 dilakukan oleh binaragawan berpengalaman saja. Paling sering, jumlah pengulangan dalam satu set akan gagal, yang berarti Anda tidak akan dapat melakukan satu rep lagi dengan bentuk yang tepat. Jika Anda seorang pemula yang menggunakan tingkat resistensi yang menyebabkan Anda gagal hanya dalam lima repetisi, kemungkinan bobotnya terlalu berat dan Anda mungkin berisiko mengalami cedera; Pedoman American College of Sports Medicine meminta kebanyakan orang dewasa yang sehat kelelahan antara delapan dan 12 pengulangan.
Pertimbangan
Biarkan selama 48 jam istirahat di antara sesi latihan untuk kelompok otot yang sama. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan beban baru.
