Kehilangan berat badan dengan sukses banyak berhubungan dengan makanan yang Anda pilih untuk dimasukkan dalam diet Anda, bukan hanya jumlah kalori yang Anda makan di akhir hari. Memilih lebih banyak makanan yang kenyang yang membuat Anda kenyang dan membuat Anda merasa kenyang akan membantu Anda makan lebih sedikit dan mempertahankan diet Anda untuk jangka panjang sehingga Anda dapat memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Mengemas lebih banyak protein ke dalam makanan Anda dan mengganti satu kali sehari dengan protein shake yang kaya nutrisi mungkin menjadi rahasia Anda untuk mengurangi berat ekstra.
Protein Mengemas Pukulan
Lebih dari dua makronutrien lainnya - lemak dan karbohidrat - protein adalah sekutu yang kuat dalam penurunan berat badan karena beberapa alasan. Protein adalah yang paling mengenyangkan dari makronutrien, sehingga Anda bisa makan lebih sedikit namun tetap merasa puas. Protein meningkatkan termogenesis, produksi panas dalam tubuh. Ini juga meningkatkan pengeluaran energi karena tubuh Anda membakar lebih banyak kalori yang mencerna protein daripada mencerna karbohidrat atau lemak. Terakhir, protein membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak ketika Anda menggabungkannya dengan program pelatihan-ketahanan. Semakin banyak massa ramping yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme istirahat Anda, yang merupakan jumlah kalori yang Anda bakar saat tidak melakukan apa pun.
Khasiat Shake Pengganti-Makanan
Menurut meta-analisis yang diterbitkan dalam "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" pada Mei 2003, mengganti beberapa makanan Anda dengan shake pengganti makanan atau makanan pengganti makanan lainnya adalah strategi yang aman dan efektif untuk mencapai berat badan yang signifikan dan berkelanjutan kerugian. Itu karena penggantian makanan biasanya lebih rendah kalori daripada makanan biasa, sementara masih kaya akan nutrisi. Katakanlah Anda biasanya makan siang di toko terdekat atau tempat Thailand dengan rekan kerja, makanan yang dapat membuat Anda lebih dari 800 kalori. Memilih goyang protein bergizi sebagai gantinya bisa membantu Anda mengurangi 500 kalori dari diet Anda setiap hari - cukup untuk kehilangan 1 pon seminggu.
Jenis Protein Apa yang Terbaik?
Sumber protein tanpa lemak apa pun - bubuk whey, tahu, protein kacang polong, protein putih telur - dapat menjadi tambahan yang baik untuk protein shake penurunan berat badan Anda, tetapi beberapa jenis sangat efektif untuk meningkatkan rasa kenyang, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam "Nutrition Jurnal "pada bulan Desember 2011. Para peneliti melakukan dua studi; di masing-masing, mereka memberi peserta beberapa jenis protein - kacang, kasein, whey, telur - dalam jumlah yang sama dalam minuman sebelum makan untuk melihat apa efek masing-masing terhadap nafsu makan dibandingkan dengan air. Para peneliti menemukan bahwa protein kasein dan kacang polong memiliki efek terbesar pada nafsu makan, mengurangi asupan makanan peserta saat makan.
Membuat Shake Bergizi
Apa pun jenis protein yang Anda putuskan untuk ditambahkan pada shake Anda, jika Anda menggunakannya sebagai pengganti makanan, Anda ingin memastikan bahwa itu mengandung bahan-bahan bergizi lainnya, termasuk campuran protein yang sehat, karbohidrat dan lemak sehat, dan pada setidaknya 200 kalori. Pilih bahan dasar rendah kalori, seperti susu skim, atau almond, kedelai, beras, atau susu kelapa rendah lemak. Buah segar atau beku adalah buah rendah kalori yang menambah rasa manis dan serat makanan - komponen makanan lain yang membantu mengisi Anda untuk mengontrol asupan kalori. Anda juga bisa menambahkan sedikit bayam yang kaya serat. Untuk lemak sehat, tambahkan satu ons kacang atau biji atau seperlima alpukat.
