Melewatkan menawarkan sejumlah manfaat kesehatan termasuk peningkatan tonus otot, koordinasi, keseimbangan, dan fleksibilitas. Ini lebih baik untuk sendi Anda daripada berlari dan dapat dilakukan hampir di mana saja, kapan saja. Meskipun ini adalah cara yang menyenangkan untuk melatih kaki dan paha Anda, hasilnya adalah bisnis yang serius. Selain menurunkan toning tubuh, melewatkan gaya bebas atau dengan lompat tali membakar kalori, melatih otot pinggul dan perut untuk menstabilkan tubuh Anda, dan meningkatkan kesehatan jantung dan tekanan darah.
Menyenangkan Memompa Jantung
Melewati adalah latihan kardiovaskular intensitas tinggi yang benar-benar akan memompa jantung Anda. Latihan yang baik seharusnya membuat Anda bekerja pada 85 persen dari denyut jantung maksimum Anda. Ini dihitung 220 dikurangi usia Anda. Seorang anak 30 tahun akan memiliki tingkat maksimum 190 dan 60 tahun akan memiliki tingkat maksimum 160. Kalikan ini dengan 0, 85 untuk latihan yang intens atau 0, 70 untuk latihan yang kurang intens.
Bakar, Kalori, Bakar
Jumlah kalori yang Anda bakar saat melewatkan tergantung pada berat badan Anda. Jika Anda lompat tali, aksi melompat-lompat membakar sekitar 563 kalori per jam lompat tali perlahan-lahan, dan 849 kalori melompat dengan kecepatan tinggi untuk seseorang dengan berat 155 pound. Melewati akan membakar kurang dari ini, karena Anda tidak menggunakan lengan dan bahu Anda, tetapi itu masih merupakan cara yang efektif dan menyenangkan untuk membakar kalori.
Nyaman juga
Melewati hanya membutuhkan sedikit ruang. Anda dapat melewati ruangan atau di luar rumah, sehingga Anda tidak memiliki alasan untuk tidak berolahraga saat bepergian. Lewati jalur di taman atau bawa ke pasir basah di pantai. Jika Anda khawatir terlihat agak kekanak-kanakan, lewati ruang atau koridor pribadi. Jika Anda ingin melatih tubuh bagian atas, bawa tali pengikat - dengan mudah masuk ke tas kerja atau tas tangan.
Jangan Lewati Keselamatan
Melewatkan detak jantung meningkat sangat cepat, jadi jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, Anda harus memeriksa dengan dokter Anda apakah Anda cukup bugar untuk memulai program olahraga. Mulailah dengan melompati selama 20 hingga 30 detik kemudian berbaris di tempat selama 30 detik. Ulangi selama 10 menit. Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, tingkatkan lamanya waktu Anda. Jangan melompat tinggi karena ini akan membuat sendi Anda stres. Pilih permukaan datar untuk menghindari memutar pergelangan kaki Anda. Kenakan sepasang sepatu atletik untuk melindungi kaki Anda dan bantalan sendi Anda.
