Anda baru saja menghancurkan latihan di gym, dan Anda tahu Anda akan sakit besok. Kita semua pernah ke sana. Tapi apakah otot yang sakit itu pertanda baik? Apakah otot yang sakit membakar lemak?
Tip
Otot yang sakit membakar kalori, meskipun jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada komposisi tubuh Anda dan laju metabolisme basal (BMR) Anda. Kalori itu mungkin atau mungkin tidak berasal dari lemak.
Komposisi Tubuh Anda Penting
Menurut penelitian Agustus 2018 di Clinical Nutrition Experimental , komposisi tubuh memainkan peran utama dalam jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Setiap hari, 60 hingga 75 persen pengeluaran energi terjadi saat istirahat, sementara 15 hingga 30 persen berasal dari aktivitas fisik dan 10 persen digunakan untuk mengubah makanan menjadi energi.
Berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari ditentukan terutama oleh jumlah jaringan otot tanpa lemak di tubuh. Secara alami, wanita memiliki pengeluaran energi istirahat yang lebih rendah daripada pria, dan orang tua memiliki pengeluaran energi yang lebih rendah daripada subjek yang lebih muda.
Para peneliti juga menemukan bahwa "aktivitas fisik dapat memiliki dampak besar pada total pengeluaran energi 24 jam dan keseimbangan energi." Ini dapat mempercepat laju metabolisme istirahat (RMR) dan mempengaruhi efek termal dari makanan, karena RMR berjalan lebih tinggi pada individu yang berolahraga dibandingkan dengan orang yang kurang gerak dengan berat yang sama.
Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Namun, penelitian Februari 2016 dalam Current Biology mengungkapkan pepatah lama bahwa lebih banyak berolahraga lebih baik tidak benar. Para peneliti menentukan pembakaran kalori harian dan dataran tinggi kesehatan terjadi, dan lebih dari itu, orang mendapatkan kenaikan bertahap minimal.
Apakah Otot Nyeri Membakar Lemak?
Otot yang sakit adalah hasil dari latihan Anda merusak jaringan otot dan serat. Tubuh Anda membakar kalori selama latihan, dan akan terus melakukannya setelah tahap istirahat dan perbaikan. Namun, Anda tidak perlu membakar kalori lebih cepat, karena tubuh Anda akan kembali ke RMR dengan cukup cepat setelah berolahraga.
Masa pemulihan otot yang membuat otot Anda lebih besar dan kuat terjadi hingga 48 jam setelah latihan angkat besi, tetapi tubuh membutuhkan cadangan protein yang cukup untuk memfasilitasi proses tersebut.
Membakar kalori tidak sama dengan membakar lemak. Kalori mengacu pada energi, dan ditemukan di semua makronutrien. Menurut Christopher Wharton, PhD, pelatih pribadi yang bersertifikat dan profesor di Arizona State University, 10 pon otot akan membakar 50 kalori dalam sehari yang dihabiskan saat istirahat, sementara 10 pon lemak akan membakar 20 kalori. Untuk memastikan Anda membakar lemak, lakukan pengukuran berkala. Jika Anda kehilangan inci tetapi tidak melihat skala bergerak, kemungkinan otot ramping menggantikan lemak.
Berurusan Dengan Otot Sakit
Nyeri otot mungkin tidak terjadi segera setelah latihan Anda. Sebagai gantinya, Anda mungkin menderita nyeri otot yang tertunda, yang juga dikenal sebagai DOMS, dalam waktu enam hingga delapan jam setelah aktivitas, mencapai puncaknya dalam 24 hingga 48 jam setelah pelatihan.
Jika pertanyaan Anda adalah, "Jika otot saya sakit, haruskah saya beristirahat?" jawabannya iya! Mengistirahatkan otot ketika sedang sakit sangat penting untuk memberi mereka waktu untuk menyembuhkan dan memperbaiki. Inilah sebabnya mengapa banyak orang memilih untuk menggunakan tubuh bagian atas mereka suatu hari dan tubuh bagian bawah mereka di hari berikutnya. Istirahat diperlukan untuk kesehatan yang optimal, tetapi latihan pemulihan dapat membantu Anda tetap aktif.
