Timbangan khusus, MRI, formula, dan BMI dan kalkulator massa otot: Ini adalah jenis metode yang dapat digunakan untuk menghitung massa tubuh tanpa lemak dan persentase massa otot.
BMI dan Persentase Massa Otot
Indeks massa tubuh Anda (BMI) adalah ukuran berat, dihitung sebagai berat dibagi dengan tinggi badan. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, BMI mengukur kelebihan berat badan daripada kelebihan lemak. Perlu dicatat bahwa BMI tidak membedakan antara kelebihan lemak, otot atau massa tulang dan tidak memberikan distribusi lemak.
Secara keseluruhan, massa tubuh Anda terdiri dari lemak tubuh dan massa tubuh tanpa lemak, dan BMI tidak membedakan keduanya, jelas sebuah makalah di Nutrition Today. Dengan kata lain, seseorang dapat memiliki BMI tinggi tetapi massa lemak tubuh rendah, atau BMI tinggi dan massa tubuh rendah lemak.
Perlu dicatat bahwa massa tubuh tidak hanya terdiri dari otot, tetapi juga tulang.
Metode Menghitung Massa Otot
Ada beberapa metode yang dapat digunakan untuk mengukur massa otot, meskipun, dalam beberapa kasus, akurasi dipertanyakan. Metode meliputi:
MRI: MRI mungkin adalah metode yang paling dapat diandalkan untuk menghitung persentase massa otot. Dalam satu studi Juli 2000 di The Journal of Applied Physiology (yang sejak itu telah ditinjau dan diperbaiki pada 2014), para peneliti menggunakan MRI untuk menguji pengaruh bahwa usia, berat badan, tinggi dan jenis kelamin memiliki distribusi massa otot rangka. Dengan MRI, para peneliti dapat memperoleh pembacaan yang akurat tentang massa otot, dan menemukan, antara lain, pengurangan massa otot rangka dimulai pada dekade ketiga, dan pria memiliki massa otot rangka yang lebih signifikan.
Skala: Salah satu cara untuk mengukur massa tubuh tanpa lemak, menurut University of California, Berkeley, adalah dengan menggunakan skala lemak tubuh, yang menggunakan teknologi impedansi bioelektrik untuk mengukur lemak tubuh Anda. Setelah lemak tubuh dihitung, Anda dapat mengurangi angka itu dari 100 untuk mendapatkan massa tubuh ramping Anda. Satu-satunya downside menggunakan skala lemak tubuh adalah bahwa mereka sering tidak akurat dan beberapa variabel dapat mempengaruhi hasil Anda.
Formula: Program Kesiapan Fisik Angkatan Laut merekomendasikan menggunakan formula yang mengukur keliling bagian tubuh yang berbeda untuk mengukur nilai keliling Anda (CV), yang kemudian ditempatkan pada grafik dengan perkiraan persentase lemak tubuh. Anda kemudian dapat menggunakan nomor itu untuk menghitung persentase massa tubuh tanpa lemak. Meskipun metode penghitungan persentase lemak tubuh dan massa tubuh tanpa lemak ini digunakan oleh militer, metode ini tidak sepenuhnya akurat.
Alasan untuk Massa Otot Rendah
Massa otot yang rendah baru-baru ini dimasukkan dalam kriteria diagnostik untuk malnutrisi, menjelaskan makalah Januari 2019 dalam The Journal of Post-Acute dan Long-Term Care Medicine.
Faktor lain yang berperan dalam perkembangan massa otot adalah usia dan pola makan. Protein adalah makanan otot utama dan akan membantu pertumbuhan otot, menurut Harvard Health Publishing.
Sejauh usia, setelah 30 Anda mulai kehilangan sebanyak 3 hingga 5 persen dari massa otot Anda per dekade. Pria akan kehilangan hingga 30 persen dari massa otot mereka dalam hidup mereka.
