Lemak ekstra yang menggantung di sabuk Anda tidak hanya tidak nyaman, tetapi juga tidak sehat. Ada beberapa cara Anda dapat menguji lemak tubuh Anda untuk melihat di mana Anda berdiri, tetapi beberapa tes, seperti impedansi bioelektrik dan penimbangan hidrostatik, memerlukan peralatan khusus. Jika Anda memiliki pita pengukur, Anda dapat menggunakan tes yang dikembangkan oleh Angkatan Laut yang menggunakan ukuran pinggang dan leher untuk menilai lemak tubuh Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membahas lemak tubuh dan kesehatan Anda.
Mengukur Leher dan Pinggang untuk Pria
Pengujian lemak tubuh, menggunakan pengukuran leher dan pinggang berdasarkan parameter yang ditetapkan oleh Angkatan Laut, berbeda untuk pria dan wanita. Untuk pria, ukur lingkar leher dengan menempatkan pita pengukur langsung pada kulit tepat di bawah laring - juga dikenal sebagai jakun - dan memperpanjang pita secara horizontal hingga leher. Untuk akurasi, bahu Anda harus rileks, tidak membungkuk, sambil mengukur. Bulatkan ukuran leher Anda hingga setengah inci terdekat dan tulis pengukurannya.
Untuk pengukuran perut, letakkan pita pengukur di sekitar perut Anda di atas tombol pusar Anda dan rentangkan pita pengukur secara horizontal di sekelilingnya. Pengukuran harus dilakukan saat menghembuskan napas. Membulatkan ke setengah inci terdekat.
Mengukur Leher, Pinggang dan Pinggul untuk Wanita
Selain leher dan pinggang, pengujian lemak tubuh untuk wanita juga membutuhkan pengukuran pinggul. Pengukuran leher untuk wanita dilakukan dengan cara yang sama seperti untuk pria. Metode untuk mengukur pinggang wanita berbeda dari metode untuk pria. Ukur di pinggang alami Anda, yang umumnya terletak di tengah-tengah antara pusar dan tulang dada Anda. Pita pengukur harus horizontal sepanjang jalan dan pengukuran dilakukan saat menghembuskan napas. Pengukuran pinggul dilakukan di sekitar pinggul Anda, melewati bagian paling penuh dari bokong, dan dibulatkan ke setengah inci terdekat.
Formula untuk Menentukan Lemak Tubuh
Setelah Anda memiliki semua pengukuran yang diperlukan, rumus matematika yang mencakup ketinggian digunakan untuk menentukan persentase lemak tubuh. Seperti pengukuran, rumusnya berbeda antara pria dan wanita.
Untuk pria, rumusnya adalah - + 36, 76.
Untuk wanita, rumusnya adalah - - 78.387.
Misalnya, seorang pria jangkung 72 inci dengan ukuran leher 16 dan ukuran pinggang 36 memiliki 19 persen lemak tubuh. Wanita tinggi 64 inci dengan ukuran leher 12 inci, pinggang 28 inci dan pinggul 42 inci memiliki 34 persen lemak tubuh.
Angkatan Laut juga menawarkan nilai keliling - yang merupakan lingkar perut dikurangi keliling leher untuk pria, dan keliling perut ditambah keliling pinggul dikurangi keliling leher untuk wanita, dan itu juga termasuk tabel ketinggian sehingga Anda bisa mendapatkan perkiraan persentase lemak tubuh Anda tanpa harus menggunakan persamaan.
Berarti Apa Lemak Tubuh Anda
Anda membutuhkan jumlah lemak tubuh minimum - yang disebut lemak esensial - untuk kesehatan yang baik. Untuk pria, jumlah itu adalah 3 persen dan untuk wanita, itu adalah 12 persen. Wanita membutuhkan lebih banyak lemak tubuh untuk melahirkan anak, menurut Human Kinetics.
Jumlah ideal lemak tubuh untuk pria atletik berkisar dari 5 persen hingga 10 persen, dan 8 persen hingga 15 persen untuk wanita atletik. Lemak tubuh yang sehat untuk pria berkisar antara 11 persen hingga 14 persen, dan untuk wanita 16 persen hingga 23 persen. Meski tidak ideal, seorang pria boleh saja memiliki kisaran lemak tubuh dari 15 persen hingga 20 persen, dan bagi wanita dari 24 persen hingga 30 persen. Persentase lemak tubuh mulai dari 21 persen hingga 24 persen untuk pria dan 31 persen hingga 36 persen untuk wanita dianggap kelebihan berat badan, dan persentase apa pun di atas angka-angka ini dianggap obesitas.
