Siapa pun yang pernah mencoba menurunkan beberapa kilogram tahu betapa sulitnya makan tanpa harus berlebihan. Dari iklan makanan di papan iklan hingga acara memasak di televisi, kami dibanjiri dengan gambar dan pesan yang memicu selera kami. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengekang keinginan makan Anda.
Tentang Appetite
Ada lebih banyak nafsu makan daripada rasa lapar karena Anda belum makan dalam beberapa saat. Ahli diet terdaftar Susan B. Dopart menulis untuk Huffington Post bahwa nafsu makan Anda dikendalikan oleh tiga hormon - insulin, ghrelin dan leptin. Hormon-hormon ini berinteraksi satu sama lain dan mempengaruhi otak.
Insulin mengelola transfer gula dari aliran darah Anda ke sel-sel tubuh Anda sehingga mereka dapat menggunakannya untuk energi. Sekitar sepertiga dari populasi resisten terhadap insulin, yang menyebabkan tubuh mereka melepaskan kelebihannya setiap kali mereka makan gula dan karbohidrat sederhana seperti roti putih.
Ketika Anda makan satu ton karbohidrat dan kelebihan insulin yang dihasilkannya sebagai hasilnya tidak mentransfer gula itu ke sel Anda untuk energi, tubuh Anda mulai membutuhkan lebih banyak karbohidrat. Hasil? Makan berlebihan.
Ghrelin adalah hormon dalam tubuh Anda yang membuat Anda merasa lapar, sementara leptin membuat Anda merasa kenyang, menurut Dopart. Penekan nafsu makan harus memengaruhi hormon-hormon ini dengan cara tertentu agar menjadi efektif.
Obat-obatan dan Nafsu Makan
Obat anti-obesitas telah banyak selama bertahun-tahun. Sebagian besar efektif secara marginal: Orang kehilangan sekitar 3 persen dari berat badan untuk sebagian besar dari mereka dan sebanyak 10 persen dari berat badan untuk beberapa kombinasi. Sayangnya, sebagian besar obat-obatan ini dikeluarkan dari pasar karena efek samping yang serius termasuk masalah kardiovaskular seperti detak jantung yang tidak teratur, stroke dan hipertensi paru, serta reaksi kejiwaan.
Menurut Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, lima obat anti-obesitas saat ini tersedia. Sementara mereka memiliki efek samping, terutama keluhan gastrointestinal, dan vitamin yang larut dalam lemak tidak diserap dengan baik ketika obat sedang diminum, mereka hampir sama efektifnya dengan obat lain yang telah dihentikan.
Coklat hitam
Akhirnya, alasan untuk makan cokelat hitam lebih banyak. Satu studi menemukan bahwa wanita yang mencium dan makan cokelat hitam memiliki nafsu makan lebih kecil karena penurunan ghrelin.
Mindbodygreen juga menyarankan bahwa efek penekan nafsu makan dari dark chocolate mungkin disebabkan oleh rasa pahitnya. Sebuah studi menemukan bahwa senyawa pahit sebenarnya memperlambat pencernaan pada babi. Mengapa itu penting? Nah, pencernaan yang lebih lambat berarti aliran darah Anda juga menyerap lebih sedikit gula, mencegah produksi berlebih insulin.
Pertimbangan dan Peringatan
Tak satu pun dari penekan nafsu makan yang menurut penelitian efektif adalah sempurna. Nikotin adalah yang paling berisiko karena alasan yang dijelaskan di atas. Obat-obatan yang dimaksudkan untuk mengendalikan nafsu makan Anda memiliki efek samping, memerlukan resep dokter dan mungkin mahal. Cokelat, meski lezat, juga bisa mengandung gula dan lemak (mengalahkan tujuannya di sini).
