Setiap minggu ada diet baru yang trendi yang menjanjikan hasil cepat. Salah satu yang mungkin pernah Anda dengar adalah makan nanas untuk menurunkan berat badan. Meskipun nanas memiliki banyak manfaat kesehatan, sayangnya, menurunkan berat badan tidak sesederhana makan lebih banyak.
Tip
Nanas adalah buah dengan banyak manfaat kesehatan, tetapi sayangnya, tidak ada bukti ilmiah bahwa salah satunya adalah penurunan berat badan.
Manfaat Kesehatan Nanas
Nanas kaya akan berbagai nutrisi, termasuk vitamin C. Per USDA, 1 cangkir nanas memiliki 78, 9 gram vitamin C, lebih dari 100 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan 75 miligram untuk wanita dewasa.
Menurut National Institutes of Health, manusia tidak dapat mensintesis vitamin C secara alami dan karenanya harus mengkonsumsinya sebagai suplemen makanan. Vitamin C penting untuk memproduksi kolagen, melindungi tubuh dari radikal bebas dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Nanas juga mengandung bromelain, campuran enzim dengan berbagai kegunaan terapeutik. Menurut penelitian September 2016 di Biomedical Reports , bromelain telah digunakan untuk mengobati gangguan usus secara efektif dan menyembuhkan cedera jaringan lunak. Selain itu, sifat anti-inflamasi bromelain telah terbukti menghambat pertumbuhan tumor dan dapat berguna dalam perawatan anti-kanker.
Cara Kerja Penurunan Berat Badan
Terlepas dari semua manfaat nanas ini, tidak ada penelitian yang menunjukkan nanas secara langsung efektif untuk membakar lemak atau menurunkan berat badan. Tetapi itu tidak berarti bahwa makan nanas tidak dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan Anda yang lebih besar. Menjatuhkan pound adalah masalah matematika dasar.
Anda harus membuat defisit kalori, di mana jumlah kalori yang Anda konsumsi lebih rendah dari jumlah yang Anda keluarkan (yang terakhir dipengaruhi oleh sejumlah faktor, termasuk laju metabolisme istirahat dan aktivitas fisik Anda).
Mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi tidak selalu berarti Anda harus makan lebih sedikit - Anda hanya harus makan dengan lebih cerdas. Tidak semua kalori diciptakan sama.
Faktanya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan bahwa makan buah-buahan dan sayuran dapat membantu dalam manajemen berat badan ketika Anda menggantinya dengan diet Anda sebagai pengganti makanan berkalori tinggi.
Buah-buahan dan sayuran cenderung tinggi dalam air dan serat tetapi rendah dalam kepadatan energi, suatu pengukuran kalori relatif terhadap berat makanan. Karena itu, orang dapat makan lebih banyak buah dan sayuran padat energi rendah sambil tetap mengurangi kalori dan tetap kenyang.
Ulasan Oktober 2015 di Iranian Journal of Health juga melaporkan bahwa peningkatan asupan buah dan sayuran dapat membantu menurunkan berat badan ketika dimakan di tempat makanan padat energi tinggi seperti lemak jenuh atau gula.
Secangkir 165 gram nanas memiliki 82 kalori, yang berarti ia memiliki kepadatan energi yang sangat rendah, yaitu 0, 5. (Sebagai perbandingan, makanan padat energi rendah memiliki 0, 7 hingga 1, 5 kalori per gram, dan makanan padat energi sangat rendah memiliki 0 hingga 0, 6 kalori per gram).
Takeaway: Nanas untuk Menurunkan Berat Badan
Kuncinya adalah memastikan Anda bertukar buah-buahan dan sayuran (vs. menambahkannya ke diet Anda saat ini) karena meskipun mereka lebih sehat dan memiliki kalori lebih rendah daripada makanan yang diproses atau berlemak tinggi, mereka masih memiliki kalori, dan tujuan Anda adalah pengurangan keseluruhan asupan energi.
Nanas dengan sendirinya mungkin tidak dapat membantu penurunan berat badan, tetapi itu adalah buah rendah kalori dengan banyak manfaat kesehatan dan dapat diintegrasikan ke dalam program manajemen berat badan yang sehat.
