Melihat lompat tali mungkin membawa kembali kenangan masa sekolah menengah Anda, ketika melompat dan melompat adalah sesuatu yang datang secara alami dan mudah. Bagi kebanyakan orang dewasa lebih sulit daripada anak-anak, tetapi tantangan itu menjadikannya latihan kardiovaskular yang sangat efektif.
Lompat tali meningkatkan kebugaran, membakar banyak kalori dan memiliki manfaat lain yang dapat membuat Anda ingin memberikan aktivitas populer pada anak-anak. Berikut adalah 5 alasan untuk menambahkan lompatan ke dalam rutinitas kardio Anda.
1. Jumping Rope Membakar Kalori
Hampir semua orang ingin menjadi lebih ramping, dan itu adalah alasan utama orang melakukan kardio secara teratur. Jumlah kalori yang Anda bakar melakukan aktivitas tertentu penting jika Anda ingin mengurangi lemak.
Lompat tali tidak akan mengecewakan. Menurut Harvard Medical School Publications, seseorang yang beratnya 125 pon dapat membakar 300 lompat tali selama 30 menit. Seseorang yang lebih berat akan membakar lebih banyak kalori - sekitar 372 untuk seseorang dengan berat 155 pound, dan 444 untuk seseorang dengan berat 185 pound.
Jump roping membakar banyak kalori dalam 30 menit seperti berlari dengan kecepatan 6 mil per jam, berenang dengan kecepatan tinggi, dan bersepeda dengan kecepatan 14 hingga 15, 9 mil per jam. Menggabungkan sesi lompat tali secara teratur dengan diet sehat adalah cara yang bagus untuk mempertahankan berat badan atau menurunkan berat badan.
2. Ini Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Ketika Anda melakukan olahraga dan aktivitas berat lainnya, jantung dan paru-paru Anda harus bekerja lebih keras dari biasanya. Jantung Anda memompa darah segar beroksigen ke otot-otot Anda untuk menggerakkan aktivitas, dan paru-paru Anda mengembang untuk mengambil oksigen itu. Melakukan aktivitas berat seperti lompat tali menantang sistem kardiovaskular Anda, yang membuatnya beradaptasi dan tumbuh lebih kuat.
Jika Anda sudah mencoba lompat tali belakangan ini, Anda tahu betapa sulitnya itu. Setelah beberapa menit, Anda mungkin berkeringat dan sulit bernapas dan berbicara. Itu pertanda baik bahwa Anda mendapatkan latihan kardiovaskular yang efektif.
Anda bisa memakai monitor detak jantung untuk mengukur apakah Anda bekerja cukup keras. Tujuan yang baik adalah menargetkan 50 hingga 85 persen dari denyut jantung maksimum Anda. Anda dapat memperkirakan denyut jantung maksimal Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220.
3. Sangat Serbaguna
Anda tidak perlu banyak peralatan - hanya tali - dan Anda bisa melakukannya di mana saja. Selama Anda bisa melompat, Anda bisa lompat tali. Bagi mereka yang kurang terkondisi, kecepatan lompatan yang lebih lambat akan lebih mudah namun masih mengumpulkan hasil. Mereka yang tingkat kebugarannya lebih baik dapat melompat sangat cepat untuk latihan yang lebih menantang, atau bahkan melakukan double under atau triple under untuk tantangan ekstrem.
Jump roping dapat dimasukkan ke dalam latihan interval intensitas tinggi. Jenis pelatihan ini lebih baik dalam membakar lemak dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular - dan dalam waktu yang lebih singkat - daripada kardio mapan.
Untuk melakukan interval lompat tali, lompatlah dengan kuat selama satu menit, lalu pulihkan dengan lebih lambat selama satu menit dan ulangi intervalnya selama 20 menit. Anda juga dapat bekerja dengan interval roping lompat ke dalam latihan sirkuit, di mana Anda melakukan latihan beban dan berat badan yang berbeda dengan latihan roping lompat.
4. Ini Membangun Daya Tahan Otot
Tindakan berulang dengan melompat dan memutar talinya membangun daya tahan otot - kemampuan otot Anda untuk berulang kali mengerahkan kekuatan melawan perlawanan. Daya tahan otot membantu Anda menyelesaikan tugas sehari-hari, seperti naik tangga dan menyapu daun, dengan mudah. Ini juga membantu Anda tampil lebih baik dalam olahraga dan mencegah cedera otot karena kelelahan.
5. Jump Roping Memperkuat Tulang
Setiap aktivitas yang memberi tekanan dan dampak pada tulang Anda membantu memperkuat mereka. Beban yang diletakkan pada tulang menyebabkan mereka beradaptasi, menjadi lebih kuat dan lebih padat. Ini mengurangi risiko patah tulang dan penyakit yang berkaitan dengan usia seperti osteoporosis.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Bone pada Oktober 2015, laki-laki osteopenik yang melakukan pelatihan lompat beberapa kali seminggu melihat peningkatan nyata dalam kepadatan mineral tulang di seluruh tubuh. Osteopenia adalah suatu kondisi di mana kepadatan tulang lebih rendah dari normal, tetapi tidak terlalu rendah untuk diklasifikasikan sebagai osteoporosis.
Studi lain yang dilakukan oleh para peneliti University of Missouri-Columbia mengkonfirmasi bahwa melakukan aktivitas menahan beban seperti melompat-lompat beberapa kali seminggu mengurangi risiko osteopenia.
Beberapa Pertimbangan
Jump roping adalah latihan kardiovaskular yang bagus, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda memiliki masalah sendi, dampaknya mungkin terlalu banyak dan dapat memperburuk rasa sakit dan peradangan. Jika Anda memiliki banyak berat badan untuk turun, lompat tali bukanlah latihan terbaik untuk memulai karena dampaknya.
Saat Anda melompat, cobalah melakukannya di permukaan yang lembut atau kenakan sepatu yang mendukung. Mendaratlah dengan ringan pada telapak kaki Anda dengan lutut tertekuk dan bangkit kembali untuk mengurangi dampak pada lutut dan pergelangan kaki Anda.
