Olahraga teratur penting bagi semua orang untuk menjaga tulang, otot, dan jantung tetap kuat dan untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Namun, jika tekanan darah Anda cenderung rendah, Anda mungkin perlu mengambil tindakan pencegahan saat berolahraga. Karena tekanan darah rendah kadang-kadang merupakan tanda peringatan dari kondisi medis serius yang mendasarinya, selalu tanyakan kepada dokter Anda tentang tingkat latihan yang aman.
Penyebab Tekanan Darah Rendah
Sebelum memulai program olahraga baru, penting untuk mengetahui penyebab tekanan darah rendah Anda dengan benar. Penyebab umum termasuk diabetes, reaksi alergi, penyakit jantung dan syok, catatan MedlinePlus. Tekanan darah Anda juga dapat turun ketika Anda mengubah posisi terlalu cepat, sebagai efek samping dari obat-obatan, ketika Anda mengalami dehidrasi atau setelah mengonsumsi alkohol. Setelah dokter Anda mendiagnosis masalah yang mendasarinya, maka program olahraga yang tepat dapat dikembangkan.
Petunjuk umum
Saat berolahraga, ambil tindakan pencegahan untuk membantu menstabilkan tekanan darah Anda. Karena tubuh Anda membutuhkan darah untuk mencerna makanan, makan lebih sedikit sebelum berolahraga dapat membantu. Institut Jantung, Paru-Paru dan Darah Nasional juga merekomendasikan perubahan posisi secara perlahan, seperti ketika berdiri setelah berbaring. Mengukur tekanan darah sebelum berolahraga dapat membantu Anda mengetahui kapan olahraga itu aman dan kapan tekanan Anda terlalu rendah.
Minum Banyak Cairan
Santai saja
Jika tekanan darah rendah Anda berasal dari kondisi jantung, diabetes atau kondisi serius lainnya, dokter Anda akan menetapkan batas latihan. Setelah Anda siap untuk berolahraga, luangkan waktu untuk melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat sehingga detak jantung Anda perlahan naik dan turun. Tingkatkan tingkat intensitas latihan Anda secara bertahap dan melambat jika Anda melihat gejala seperti kelemahan, kelelahan yang tidak biasa, denyut nadi tidak teratur, kebingungan atau pusing. Setelah berolahraga, lakukan peregangan sambil berdiri atau duduk versus berbaring.
