Rasa sakit akibat berolahraga tidak secara otomatis muncul selama rutinitas. Ketidaknyamanan setelah faktanya sering terjadi. Namun, sakit parah selalu menjadi perhatian. Ketidaknyamanan punggung bawah mungkin merupakan tanda cedera dan bukan hanya sakit otot normal. Bicaralah dengan dokter Anda tentang nyeri punggung bawah untuk menyingkirkan disk degeneratif atau herniasi.
Latihan dan Otot
Rasa sakit datang ketika Anda cukup menekankan otot sehingga tubuh memecahnya dan membangunnya lebih kuat. Membuat kelelahan otot adalah kunci untuk membangun massa, tetapi itu merusak jaringan. Tingkat keparahan kerusakan tergantung pada tingkat latihan. Olahraga berat yang tidak biasa Anda lakukan dapat menyebabkan otot-otot yang lunak dan nyeri. Rasa sakit yang terjadi selama latihan Anda mungkin mencerminkan cedera dan bukan nyeri otot.
Nyeri Otot Tunda Terjadinya
Nyeri otot yang tertunda, atau DOMS, adalah rasa sakit yang dimulai 24 jam atau lebih setelah Anda berolahraga. Penyebab pasti dari keterlambatan tidak diketahui. Ini mungkin karena penumpukan asam laktat dalam jaringan, menurut Universitas Stony Brook. Teori lain menyatakan ketidaknyamanan berasal dari kerusakan yang mengarah pada pembangunan kembali dan peningkatan massa otot. Terlepas dari mengapa rasa sakit itu terjadi, itu bisa bertahan hingga 10 hari. Nyeri pada otot punggung bawah merupakan tanda bahwa otot bekerja lebih keras selama latihan daripada biasanya.
Pengobatan
Perawatan yang paling efektif untuk DOMS adalah istirahat. Jaringan ikat di punggung bawah mungkin mengalami kerusakan. Menunggu untuk berolahraga lagi sampai Anda bebas dari rasa sakit selama setidaknya satu minggu dapat membantu mencegah ketidaknyamanan yang berulang. Teknik pertolongan pertama dasar dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Oleskan es ke punggung bawah Anda beberapa kali sehari selama tiga hari. Gunakan obat pereda nyeri antiinflamasi seperti ibuprofen jika perlu.
