Pil olahraga dan penurunan berat badan bukan satu-satunya cara untuk mencapai tujuan paha yang lebih kecil. Sementara sebagian besar dokter dan profesional kebugaran akan sangat menyarankan partisipasi dalam olahraga, Anda dapat memotong paha Anda dengan memantau diet keseluruhan Anda. Mengkonsumsi makanan sehat, seimbang dan menghitung kalori Anda dapat membantu Anda membakar lemak tubuh yang tidak diinginkan - termasuk lemak di paha Anda. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak dapat secara khusus menargetkan bagian tubuh untuk pengurangan lemak. Itu harus dibakar melalui strategi penurunan berat badan secara keseluruhan.
Langkah 1
Hitung kalori Anda. Buat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Jangan pernah turun di bawah diet 1.200 kalori per hari. Diet ekstrem dapat menyebabkan tubuh Anda beralih ke mode bertahan hidup / kelaparan, di mana tubuh mencoba untuk melestarikan semua simpanan lemak, membuat penurunan berat badan menjadi sulit.
Langkah 2
Minum banyak air. Konsumsilah delapan gelas air per hari. Air mengandung nol kalori, dapat membantu membersihkan tubuh Anda dan baik untuk otot Anda. Jika Anda perlu minum sesuatu selain air, pilihlah soda diet atau susu rendah lemak. Usahakan untuk menghindari soda, alkohol, jus, minuman olahraga, dan minuman lain yang mengandung kalori tinggi.
Langkah 3
Makanlah beberapa kali sehari. Makanlah lima hingga enam porsi kecil per hari untuk menghindari ngidam dan kurangi mengemil. Makan kecil, makanan sehat membuat Anda cenderung lapar di antara waktu makan, sehingga mengurangi keinginan Anda untuk makan makanan ringan yang tidak sehat.
Langkah 4
Makan diet seimbang yang terdiri dari biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, karbohidrat, protein nabati dan daging tanpa lemak.
Tip
Hindari makan hanya karena Anda lapar. Jika Anda kenyang, berhentilah makan dan simpan sisa makanan Anda untuk waktu lain.
Latihan tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan, tetapi sangat dianjurkan. Untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan - termasuk pencegahan kondisi seperti osteoartritis, kanker, penyakit jantung dan diabetes - Anda harus berpartisipasi dalam 30 menit latihan kardiovaskular, lima hari per minggu. Untuk menurunkan berat badan, American College of Sports Medicine merekomendasikan partisipasi dalam 60 hingga 90 menit latihan kardiovaskular dan dua, sesi latihan kekuatan 20 menit pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Olahraga harus dilakukan lima hari per minggu.
