Ketika mencoba meningkatkan kesehatan Anda dengan anggaran kecil, push-ups bisa menjadi cara cepat untuk berolahraga tanpa harus berinvestasi dalam peralatan olahraga atau keanggotaan gym yang mahal. Banyak orang percaya bahwa pushup hanya latihan tubuh bagian atas, menargetkan lengan dan dada. Yang benar adalah, pushup adalah latihan total tubuh.
Sementara lengan dan dada memberikan kekuatan untuk menaikkan dan menurunkan tubuh Anda, inti Anda, gluteus maximus dan kaki juga mendapatkan latihan sambil memegang posisi papan pushup. Namun, seperti semua jenis latihan kekuatan, ada beberapa risiko bahwa pushup dapat menyebabkan rasa sakit, terutama jika dilakukan dengan cara yang salah.
Arms Sore After Pushups
Jika lengan Anda sakit setelah pushup, ini normal. Biasanya disebabkan oleh nyeri otot yang tertunda atau DOMS. Mekanisme di balik DOMS tidak sepenuhnya dipahami, tetapi diyakini bahwa ketika Anda melakukan pushup, itu menyebabkan robekan kecil pada serat otot, yang menyebabkan beberapa peradangan dan rasa sakit. Rasa sakit mulai beberapa jam setelah latihan Anda dan mulai menghilang setelah beberapa hari.
Meskipun nyeri otot ini tidak nyaman, Anda dapat mengobatinya di rumah dengan istirahat, peregangan dan gerakan ringan, dan obat pereda nyeri yang dijual bebas.
Penyebab Nyeri Lainnya
Pushup adalah gerakan berulang yang dapat menyebabkan cedera pada sendi, terutama bahu dan pergelangan tangan. Cidera atau rasa sakit juga dapat disebabkan oleh melakukan latihan secara tidak benar.
Nyeri bahu dapat disebabkan oleh tendinitis atau robekan pada rotator cuff, yang merupakan sekelompok otot dan tendon yang menstabilkan sendi bahu.
Peringatan
Terus berolahraga dan melakukan push-ups dengan cedera seperti rotator cuff tendinitis dapat menyebabkan waktu penyembuhan yang tertunda dan rasa sakit jangka panjang.
Formulir Pushup yang Tepat
Melakukan push-ups dengan bentuk yang benar akan mengurangi kemungkinan cedera dan rasa sakit akibat latihan:
- Di bagian atas pushup, tangan Anda harus diletakkan langsung di bawah bahu Anda dengan telapak datar ke tanah dan jari-jari menghadap ke depan, menyarankan Breaking Muscle.
- Saat Anda menurunkan tubuh Anda, siku Anda harus dijaga sekitar 45 derajat. Membentangkan siku ke samping mungkin terasa lebih mudah, tetapi juga bisa menyebabkan cedera dan tekanan pada persendian.
- Akhirnya, tubuh Anda harus lurus sepanjang pushup. Jangan biarkan punggung Anda melengkung atau melorot atau pinggul Anda naik saat Anda melakukan gerakan.
Tip
Pushup adalah latihan yang menantang. Jika Anda tidak dapat melakukannya dengan bentuk yang tepat, cobalah adaptasi atau pengulangan yang lebih sedikit saat Anda membangun kekuatan Anda.
Variasi dan Adaptasi Pushup
Nyeri pergelangan tangan akibat push-ups mungkin disebabkan oleh ekstensi sendi pergelangan tangan yang berlebih. Anda dapat melakukan pushup tanpa menekuk pergelangan tangan dengan menempatkan dua dumbbell di tanah langsung di bawah bahu Anda dan menggenggamnya saat melakukan pushup.
Jika ini masih terlalu menantang, mulailah dengan pushup dinding. Pushup dinding membantu membangun kekuatan dan juga mengurangi tekanan pada sendi dan otot Anda.
Untuk melakukan push-up dinding, hadapi dinding dan letakkan telapak tangan di dinding setinggi bahu dan selebar bahu. Jaga agar tubuh dan kaki Anda lurus, tekuk siku untuk menurunkan dada ke dinding, lalu luruskan lengan untuk kembali ke posisi semula.
