Berolahraga selama kehamilan menawarkan banyak manfaat ketika dilakukan dengan aman. Mengendarai sepeda stasioner adalah salah satu pilihan, tetapi penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun selama kehamilan. Keamanan semua jenis olahraga tergantung pada situasi medis Anda sendiri.
Keamanan
American Pregnancy Association menyatakan bahwa mengendarai sepeda stasioner aman selama kehamilan. Sepeda dapat membantu menopang berat badan Anda. Dan meskipun pusat gravitasi yang terus berubah membuat Anda lebih cenderung jatuh dengan sepeda biasa, sepeda yang tidak bergerak mengurangi kemungkinan itu.
Manfaat
Berolahraga selama kehamilan dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan mengurangi sakit punggung. Ini juga dapat meningkatkan kebiasaan tidur Anda. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, olahraga selama kehamilan dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi persalinan.
Memilih Sepeda
Saat memilih sepeda statis untuk digunakan selama kehamilan, cari yang memiliki kursi yang nyaman. Jika Anda mengalami sakit punggung, sepeda telentang dengan sandaran dan pedal di depan mungkin lebih mudah. Cari sepeda yang dilengkapi dengan monitor detak jantung atau gunakan sepeda Anda sendiri selama berolahraga. Ingatlah bahwa sepeda stasioner hanya akan melatih tubuh bagian bawah Anda saja. Babycenter menyarankan Anda mencari model dengan lengan aksi ganda sehingga Anda juga bisa berolahraga di tubuh bagian atas.
Berolahraga dengan Aman
Regangkan sebelum Anda mulai berolahraga untuk membantu mencegah cedera dan ketegangan pada otot Anda. Hindari mengenakan pakaian ketat saat berolahraga dan ingatlah untuk bernapas dalam-dalam. Minumlah air secara teratur sebelum, selama dan setelah latihan Anda untuk menghindari dehidrasi. Nyalakan kipas angin dan hadapkan itu ke arah Anda atau pilih sepeda yang ada di dekat ventilasi kipas. Pantau dengan seksama sinyal tubuh Anda dan berhenti berolahraga sebelum Anda kelelahan.
Peringatan
Hentikan latihan Anda dan hubungi dokter Anda jika Anda mengalami efek samping serius saat berolahraga selama kehamilan, termasuk perdarahan vagina, pusing, sesak napas, mual dan kontraksi. Dokter Anda mungkin ingin memeriksa Anda dan mungkin membatasi tingkat aktivitas Anda.
