Lutut Anda adalah sistem tulang, otot, tendon, ligamen dan tulang rawan yang rumit, dan masalah dengan komponen ini dapat menyebabkan masalah pada lutut Anda. Masalah lutut mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan latar belakang, dan sering disebabkan oleh cedera dan penyakit seperti radang sendi dan asam urat. Jika Anda memiliki lutut yang buruk, Anda tidak harus membiarkannya menghentikan Anda dari mengencangkan dan melangsingkan paha dan bagian tubuh Anda yang lain. Selama Anda melindungi lutut, Anda dapat berolahraga dan mengencangkan nada tanpa melakukan kerusakan lebih lanjut.
Latihan Mengurangi Dampak
Hanya karena lutut Anda buruk, bukan berarti Anda harus menghindari semua aktivitas yang menggunakan lutut Anda. Bahkan dengan masalah lutut, Anda dapat melangsingkan dan mengencangkan paha Anda dengan aktivitas lembut dan berdampak rendah seperti berjalan atau bersepeda, yang keduanya melatih otot paha Anda. Karena aktivitas ini mengurangi dampak dan tidak ada perubahan arah yang cepat yang dapat membuat lutut Anda tegang, mereka cukup lembut untuk dicoba. Jika Anda memiliki keanggotaan gym, Anda juga dapat menggunakan mesin elips untuk menurunkan paha Anda. Mesin elips mensimulasikan pengalaman berlari dan berjalan dengan dampak sambungan yang lebih sedikit, karena mereka menggunakan pedal alih-alih permukaan yang rata.
Opsi lanjutan
Berenang atau aerobik air ringan seringkali aman bagi mereka yang memiliki lutut buruk. Air akan menawarkan ketahanan dan latihan kekuatan yang lembut tanpa terlalu menekankan lutut buruk Anda, memungkinkan Anda menargetkan paha Anda dengan gerakan seperti dayung kaki dan tendangan gunting. Jika Anda bukan perenang, cobalah berolahraga dengan band resistensi untuk mengencangkan paha Anda. Gunakan karet gelang untuk melakukan gerakan mengencangkan paha seperti tendangan kaki atau pengangkatan kaki samping, yang menggunakan otot paha Anda tanpa memberi tekanan pada lutut.
Apa yang Harus Dihindari
Pertimbangan
Anda tidak harus hanya menderita dengan lutut yang buruk. Jika Anda mengalami nyeri lutut dan ketidaknyamanan, temui dokter untuk menentukan penyebab nyeri lutut Anda serta kemungkinan perawatannya. Seorang dokter juga dapat membimbing Anda menuju aktivitas fisik yang aman bagi Anda, atau merekomendasikan pelatih pribadi untuk membantu Anda mengembangkan rutinitas latihan yang ramah lutut untuk merampingkan area masalah Anda. Juga, perlu diingat bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan paha Anda, Anda mungkin perlu melakukan perubahan pola makan juga. Pilihlah makanan yang bebas lemak atau rendah lemak, dan sertakan lebih banyak buah, sayuran, dan pilihan rendah kalori dalam diet harian Anda.
