Anda mungkin ingin mengonsumsi berbagai vitamin dan mineral dalam bentuk suplemen. Beberapa multivitamin mengandung asam folat dan kalsium. Tidak ada alasan Anda tidak boleh mengonsumsi dua zat gizi mikro ini secara bersamaan, dan keduanya dapat menguntungkan Anda - terutama jika Anda wanita usia reproduksi atau hamil.
Asam folat
Asam folat adalah salah satu vitamin B; khususnya, vitamin B-9. Anda menggunakan vitamin ini untuk berbagai hal, salah satu yang paling terkenal adalah memproduksi sel darah merah. Kekurangan dapat menyebabkan anemia, atau jumlah sel darah merah yang rendah. Jika Anda wanita usia reproduksi, asam folat sangat penting sebagai bagian dari diet Anda atau sebagai suplemen. Ini karena perkembangan embrio membutuhkan asam folat untuk mencegah beberapa cacat lahir.
Kalsium
Kalsium umumnya terkenal karena perannya dalam mempertahankan sistem kerangka, tetapi ia memiliki banyak fungsi penting lainnya di dalam tubuh. Dalam bukunya "Human Physiology, " Dr. Lauralee Sherwood menjelaskan bahwa kalsium adalah salah satu mineral yang Anda butuhkan untuk komunikasi sel-ke-sel dan untuk memungkinkan otot berkontraksi. Jika Anda kekurangan kalsium, tubuh Anda akan mengeluarkan mineral dari tulang untuk menutupi kekurangannya.
Asam Folat dan Kalsium
Tidak ada alasan medis bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi asam folat dan kalsium secara bersamaan, dan faktanya, banyak suplemen multivitamin dan mineral menggabungkan keduanya. Gagasan bahwa Anda tidak boleh mengambil keduanya bersama-sama adalah kesalahpahaman yang mungkin didasarkan pada kenyataan bahwa Anda tidak boleh mengambil kalsium dan zat besi - suplemen kehamilan umum lainnya - bersama-sama, karena masing-masing mengganggu penyerapan yang lain. Yang terbaik adalah mengonsumsi zat besi dan kalsium pada waktu yang berbeda dalam sehari.
Jumlah
Jika Anda seorang wanita usia subur, Anda harus mendapatkan 1.000 mg kalsium setiap hari, dan 400 mcg asam folat setiap hari, jelas American Pregnancy Association. Banyak vitamin prenatal mengandung lebih dari 400 mikrogram asam folat di dalamnya, tetapi mereka jarang mengandung semua kalsium yang Anda butuhkan; ini sebagian besar karena prenatal mengandung zat besi. Multivitamin yang tidak mengandung zat besi mungkin tidak memiliki kebutuhan kalsium harian Anda karena kalsium membuat pil cukup besar dan sulit untuk ditelan. Anda mungkin memerlukan suplemen kalsium terpisah jika Anda mengandalkan multivitamin atau prenatal untuk kebutuhan gizi mikro Anda.
