Jika rencana kebugaran Anda termasuk membangun otot, Anda mungkin bertanya-tanya seberapa sering Anda perlu berolahraga. Sementara penggemar olahraga setiap hari mungkin berpikir mereka memiliki keuntungan, kenyataannya adalah berolahraga setiap hari membangun otot lebih efisien daripada memajaki tubuh Anda setiap hari.
Tip
Berolahraga setiap hari adalah cara yang efisien untuk membangun otot, sambil tetap memberikan cukup waktu bagi tubuh Anda untuk pulih.
Berolahraga Setiap Hari Lain
Argumen yang kurang lebih jelas berlaku untuk olahraga. Tuntutan pelatihan yang berlebihan dapat mengganggu proses pemulihan, yang sangat penting untuk membangun otot. Jika tujuan Anda adalah hipertrofi otot (pertumbuhan ukuran otot), Anda perlu membatasi beban kerja untuk mengangkat beban setiap hari. Anda bahkan mungkin ingin mengurangi frekuensi lebih banyak lagi jika berolahraga setiap hari tidak memberikan hasil yang Anda inginkan.
Menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine, latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu memaksimalkan pertumbuhan otot. Para penulis juga mempertanyakan (tetapi belum menentukan) apakah melatih kelompok otot tiga kali per minggu lebih baik daripada protokol dua kali per minggu. Studi ini sejalan dengan pedoman yang ditetapkan oleh American College of Sports Medicine, yang merekomendasikan bahwa kebanyakan orang dewasa mengangkat beban minimal dua hari berturut-turut setiap minggu.
Untuk membangun dan mempertahankan massa otot tanpa lemak saat berolahraga setiap hari, patuhi teori kelebihan dan perkembangan. Teori kelebihan beban mengatakan bahwa untuk membangun otot, jumlah beban atau resistensi yang Anda tempatkan pada tubuh harus lebih besar dari yang biasa Anda lakukan. Kemajuan lebih individual dan mengacu pada bagaimana Anda memilih untuk meningkatkan beban ini (yaitu, peningkatan frekuensi, intensitas).
Latihan Yang Membangun Otot
Dalam hal membangun otot, latihan kekuatan adalah pemenang yang jelas. Yang mengatakan, meminta tubuh Anda untuk merespons latihan intens setiap hari bukanlah pendekatan yang tepat.
Salah satu pendekatan adalah melakukan latihan kardiovaskular atau mengambil kelas yoga atau Pilates pada hari-hari Anda tidak mengangkat beban. Jadi, jika Anda mengangkat beban setiap hari, gunakan hari libur untuk berlari, bersepeda, berenang, mengikuti kelas yoga atau Pilates, atau menggunakan mesin kardio di gym. Untuk membangun otot, buatlah rencana untuk menetapkan hari-hari tertentu untuk melatih kelompok otot tertentu atau melatih total tubuh Anda dalam satu latihan.
Misalnya, jika Anda berencana berolahraga setiap hari, Anda dapat mempertimbangkan untuk melakukan sesi latihan kekuatan seluruh tubuh pada hari Senin, Rabu dan Jumat. Jika latihan kardio merupakan komponen penting bagi keseluruhan rencana Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan interval kardio ke salah satu sesi latihan kekuatan Anda, selain sesi kardio Anda selama seminggu.
Argumen untuk Istirahat
Istirahat dan pemulihan sangat penting untuk menjaga dan membangun otot. Setelah sesi latihan beban yang berat, tubuh Anda perlu waktu untuk memperbaiki. Sementara istirahat adalah sesuatu yang Anda butuhkan, mengetahui persis berapa banyak yang Anda butuhkan tergantung pada jenis latihan dan tujuan Anda.
Idealnya, Anda harus beristirahat setidaknya satu hari penuh di antara sesi yang bekerja dengan masing-masing kelompok otot tertentu. Namun, jika Anda menjadi lebih berat dari biasanya dalam jumlah berat atau meningkatkan repetisi atau set, Anda mungkin perlu satu hari ekstra untuk pulih. Dengarkan tubuh Anda. Tidak apa-apa menjadi sakit; tidak apa-apa untuk kesakitan.
