Protein mengandung blok bangunan untuk semua sel dalam tubuh Anda. Sumber nutrisi penting ini termasuk daging, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, ikan, unggas dan kacang-kacangan. Menurut Departemen Pertanian AS, wanita yang cukup aktif harus memiliki lima setara 0, 5-1 ons protein setiap hari, dan pria harus menargetkan lima hingga enam ons setara 1 ons setiap hari. Contoh protein setara 1 ons termasuk 1 ons daging atau unggas yang dimasak, satu telur, 1/2 ons kacang dan 1/4 cangkir kacang matang. Entah itu untuk menambah otot atau menurunkan berat badan, banyak orang memilih untuk makan diet tinggi protein. Jika Anda mengalami diare saat Anda menjalani diet tinggi protein, bisa jadi jumlah atau jenis protein yang Anda konsumsi adalah penyebabnya.
Sensitivitas Makanan Susu
Kepekaan terhadap makanan adalah penyebab utama diare, dan produk susu adalah salah satu penyebab paling umum. Banyak orang tidak mencukupi enzim pencernaan yang dibutuhkan untuk mencerna laktosa dalam produk susu, yang menyebabkan gangguan pencernaan. Mengkonsumsi banyak susu untuk mencapai target protein dapat menyebabkan diare pada individu yang sensitif dan dapat mengganggu sistem pencernaan pada individu yang sebaliknya dapat memproses susu dengan baik.
Protein whey berasal dari susu dan mungkin mengandung laktosa. Isolat protein whey murni mengandung jumlah laktosa yang sangat kecil dan tidak menyebabkan gangguan pencernaan. Namun, konsentrat protein whey dapat mengandung banyak laktosa, tergantung pada merek dan formulasinya, jadi periksa label produk untuk memastikannya. Yogurt, terutama yogurt Yunani, adalah sumber protein yang baik dan biasanya lebih mudah dicerna karena telah difermentasi.
Kekhawatiran Intake Serat
Pertimbangan lain adalah bahwa ketika Anda makan terlalu banyak protein, kurangnya asupan nutrisi lain dapat menyebabkan kekurangan dalam diet Anda, menurut Mayo Clinic. Mengorbankan kalori dari karbohidrat sehat, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, berarti mengorbankan serat, penyeimbang usus besar. Serat menyerap air berlebih di usus, sehingga asupan serat yang tidak cukup dapat menyebabkan tinja berair. Cobalah suplemen diet tinggi protein Anda dengan apel. Tidak hanya serat tinggi, tetapi juga mengandung banyak pektin, yang dapat membantu mengentalkan feses.
Hindari Makanan berlemak
Banyak makanan kaya protein juga tinggi lemak. Sayangnya, makanan berlemak tinggi bisa menyebabkan diare. Jika Anda mendapatkan protein dari daging merah, bacon, keju, atau makanan berlemak lainnya, ini bisa menyebabkan masalah. Mengkonsumsi protein yang lebih ramping, seperti ayam, ikan, atau polong-polongan, memungkinkan Anda untuk mencapai target protein dengan lebih sedikit gangguan pencernaan.
Batasi Protein Anda
Salah satu cara paling sederhana untuk menentukan apakah suatu makanan menyebabkan masalah bagi Anda adalah dengan mengurangi atau menghilangkannya dari makanan Anda. Cobalah memotong asupan protein Anda ke bagian bawah kisaran yang direkomendasikan dan lihat apakah itu menyelesaikan masalah. Jika demikian, cobalah perlahan menambahkan lebih banyak protein kembali sambil memantau diri sendiri untuk setiap masalah yang berkembang. Diare kronis mungkin merupakan indikasi masalah yang lebih serius, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika mengubah diet Anda tidak menghilangkan gejalanya.
