Beberapa hal dapat menyabot sesi latihan seperti timbulnya diare. Meskipun penyebabnya tidak dipahami dengan baik, diare yang disebabkan oleh olahraga memengaruhi penggemar kebugaran dan atlet yang kompetitif.
Penyebab Diare
Diare memiliki sejumlah penyebab yang sama sekali tidak terkait dengan olahraga. Sebelum membuat asumsi bahwa aktivitas fisik Anda menyebabkan diare, singkirkan kebetulan dari faktor lain. Diare dapat disebabkan oleh virus, bakteri, atau parasit menurut Harvard Health. Intoleransi laktosa menyebabkannya. Obat-obatan tertentu yang menyebabkannya, terutama antibiotik yang menghancurkan bakteri baik dan jahat di usus.
Pemanis buatan, sorbitol dan manitol, yang ditemukan dalam permen karet juga dapat memicu serangan diare. Sangat mungkin bahwa antibiotik yang Anda gunakan selama dua minggu sejajar dengan dimulainya program lari musim semi Anda dan menyebabkan kondisi Anda, bukan olahraga. Atau mungkin permen kunyah yang Anda suka pop pada sepeda Anda sebenarnya adalah sumber diare Anda, bukan bersepeda.
Diare Setelah Latihan
Jika tidak ada penyebab diare yang jelas, itu bisa terkait dengan olahraga. International Foundation of Gastrointestinal Disorders menyatakan bahwa pelari jarak jauh sering merasa perlu untuk pergi ke kamar mandi segera setelah lari. Diare setelah aktivitas fisik kemungkinan disebabkan oleh redistribusi aliran darah menjauh dari usus menuju latihan otot rangka. Selain itu, karena dehidrasi dapat menyebabkan diare, kehilangan cairan saat berolahraga dapat menyebabkan timbulnya selama atau setelah latihan.
Mencegah Diare Saat Berolahraga
Untuk mencegah diare saat berolahraga, fokuslah pada pilihan makanan dan minuman yang bijaksana. Pertama, minum banyak cairan dingin sebelum, selama dan setelah berolahraga. (Cairan hangat mempercepat pergerakan makanan melalui usus.) Kedua, hindari makanan berserat tinggi seperti kacang-kacangan, buah-buahan, dan dedak sebelum latihan Anda, kata Mayo Clinic. Jauhi kafein dan makanan tinggi lemak tiga hingga enam jam sebelum aktivitas fisik.
Dengan eksperimen yang cermat, Anda mungkin menemukan bahwa satu atau lebih aturan ini dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Sebagai contoh, mungkin sistem pencernaan Anda dapat menangani apel sebelum Anda berlari tetapi mengharuskan Anda untuk minum kopi setelah selesai. Selain keputusan yang Anda buat tentang konsumsi, cobalah mengurangi intensitas dan / atau durasi aktivitas Anda sampai diare membaik, di mana Anda dapat secara bertahap membangun kembali parameter asli dari latihan Anda.
