Ketika datang ke penurunan berat badan, faktor yang sering diabaikan adalah kesuksesan jangka panjang. National Weight Control Registry menyimpan data tentang orang Amerika yang kehilangan lebih dari 30 pon dan mempertahankan penurunan berat badan mereka selama lebih dari setahun. Dari orang-orang Amerika ini, 90 persen berolahraga rata-rata satu jam sehari. Berolahraga setiap hari dalam jangkauan jantung target Anda kondisi tubuh Anda untuk membakar kalori lebih efisien sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Latar Belakang
Penurunan berat badan membutuhkan perubahan keseimbangan kalori Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Olahraga harian membantu Anda menciptakan defisit kalori sehingga tubuh Anda membakar lemak yang tersimpan - asalkan Anda mengendalikan asupan kalori Anda. Selain membakar lebih banyak kalori setiap hari, melakukan olahraga berat dan latihan kekuatan meningkatkan metabolisme Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori setiap saat. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan, pada akhirnya, mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.
Intensitas
Intensitas olahraga memberikan kunci penurunan berat badan yang efektif. Sementara segala bentuk aktivitas fisik akan membakar kalori, latihan aerobik - juga dikenal sebagai latihan kardiovaskular atau "kardio" - menawarkan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Agar latihan dianggap aerobik, latihan ini perlu memberikan gerakan ritmik terus menerus. Latihan aerobik meliputi bersepeda, mendayung, jogging, menari aerobik, dan jalan cepat. Kegiatan berhenti-dan-mulai tidak meningkatkan detak jantung Anda terus menerus, jadi sementara semua kegiatan olahraga dan rekreasi membakar kalori, banyak dari mereka tidak memberikan manfaat aerobik.
Wawasan Ahli
Peneliti Harvard mengikuti kebiasaan olahraga lebih dari 34.000 wanita selama 13 tahun. Wanita dengan indeks massa tubuh normal kurang dari 25 yang menghabiskan 60 menit atau lebih sehari berolahraga dengan intensitas sedang mendapatkan lebih sedikit berat daripada wanita yang kurang aktif. Wanita dengan BMI lebih tinggi dari normal mengalami kenaikan berat badan walaupun mereka termasuk kelompok yang paling aktif secara fisik. Para peneliti menyimpulkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan membutuhkan pembatasan kalori selain aktivitas fisik, laporan "Harvard Gazette" Maret 2010. Untuk berhasil menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori dengan membatasi asupan kalori Anda selain berolahraga.
Kiat
Sesi latihan harian Anda harus terdiri dari lima hingga 10 menit pemanasan dengan olahraga lembut seperti berjalan lambat, diikuti dengan setidaknya 20 menit latihan aerobik dan lima menit pendinginan gerakan lambat. Mulai dengan lambat jika Anda tidak aktif. Mengambil tiga jalan cepat 10 menit akan memberi Anda 30 menit olahraga setiap hari. Saat Anda menjadi bugar, tingkatkan waktu dan intensitas perjalanan Anda.
