Latihan olahraga hampir selalu baik untuk Anda - tetapi itu tidak selalu mudah. Jika Anda sedang berjuang melawan perut yang membuncit dan ingin memastikan Anda mendapatkan yang terbaik dari waktu gim Anda, berhati-hatilah: Setiap mesin olahraga di gim akan membantu Anda dalam pencarian Anda menuju bagian tubuh yang lebih ramping selama Anda menggunakannya dengan setia dan penuh semangat. Namun, ada beberapa mesin yang menurut para ilmuwan sangat berguna.
Mengapa Latihan Gym Anda Bermasalah
Lemak visceral - yang menutupi ruang antara organ-organ internal Anda dan sering bermanifestasi sebagai tipe tubuh "apel" yang lebih lebar di perut dan lebih sempit di bahu dan pinggul - sangat licik. Jaringan adiposa ini terkait dengan risiko penyakit kronis yang lebih tinggi, meskipun para ilmuwan tidak memahami penyebab pastinya.
Berita baiknya adalah Anda bisa kehilangan kelebihan lemak dari mana-mana di tubuh Anda, termasuk perut Anda. Yang harus Anda lakukan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan seiring waktu, baik dengan meningkatkan aktivitas fisik Anda atau membuat pilihan makan yang sehat.
Menurut National Weight Control Registry, kebanyakan orang yang terdaftar dalam registri kehilangan berat badan dan mempertahankannya dengan menggunakan kombinasi dari dua metode - jadi menempatkan waktu dengan mesin olahraga gym yang tepat dapat memiliki dampak yang sangat nyata pada berat dan kesehatan Anda.
Treadmill dan Pelatih Elips
Berjalan atau berlari adalah latihan yang luar biasa untuk menghilangkan lemak di perut - yang membuat treadmill dan pelatih elips menjadi alat yang luar biasa yang bisa Anda masukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Jika pelatih elips Anda memiliki setang yang bergerak, itu lebih baik karena Anda dapat membuat tubuh bagian atas Anda bekerja, mendorong dan menarik, untuk membakar lebih banyak kalori.
Sementara "lebih banyak" dan "lebih cepat" hampir selalu lebih baik untuk pembakaran kalori Anda, bahkan jumlah yang relatif kecil pun dapat memiliki dampak penting pada lemak perut Anda. Dalam sebuah penelitian kecil tapi menarik yang diterbitkan dalam edisi September 2014Jurnal Nutrisi dan Biokimia Latihan , para peneliti menemukan bahwa, dari 20 subjek perempuan, mereka yang berjalan selama 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu mengalami penurunan yang signifikan dalam lemak perut. Kelompok kontrol tidak.
Sepeda Latihan Stasioner
Dari semua mesin olahraga di gym, Harvard Health Publishing menempatkan perjalanan yang giat di atas sepeda statis di dekat bagian atas perkiraan pembakaran kalori. Misalnya, jika Anda menimbang 185 pound dan bersepeda dengan kuat selama setengah jam, Anda akan membakar lebih dari 450 kalori.
Jika Anda tidak nyaman duduk di kursi sepeda normal untuk waktu yang lama, itu tidak masalah. Kursi pada sepeda statis biasanya jauh lebih luas dan lebih empuk.
Untuk kenyamanan ekstra, Anda dapat beralih ke sepeda telentang, yang memiliki kursi terlebar dari semua dan beberapa dukungan punggung juga. Anda juga bisa mengenakan celana pendek sepeda empuk - sama seperti yang akan Anda gunakan untuk mengendarai sepeda jarak jauh - untuk membuat latihan gym Anda lebih nyaman.
Mesin Dayung
Mendayung tidak berada jauh di belakang sepeda stasioner untuk pembakaran kalori - dan itu tidak mengejutkan, karena pendayung stasioner membuat seluruh tubuh Anda bekerja, dari penggerak kaki yang kuat di awal stroke hingga inti Anda dan tubuh bagian atas yang bekerja untuk mentransfer energi melalui pinggul dan tubuh Anda untuk cepat-cepat memegang dayung khayalan Anda - pegangan mesin.
Menurut perkiraan yang sama dari Harvard Health, jika Anda menimbang 185 pound, 30 menit mendayung dengan kuat pada pendayung dalam ruangan dapat membakar lebih dari 375 kalori. Pastikan Anda menggunakan teknik yang tepat.
Tip
Mesin latihan apa pun yang Anda gunakan, pertimbangkan untuk memasukkan interval sprint ke dalam latihan Anda. Mereka adalah cara yang bagus untuk melakukan lebih banyak pekerjaan (kode untuk membakar lebih banyak kalori ) dalam waktu yang lebih singkat. Dan, menurut meta-analisis yang diterbitkan pada bulan Februari 2018 dalam jurnal Selandia Baru Sports Medicine , interval intensitas tinggi ditemukan sebagai cara yang efektif untuk mengurangi lemak perut dan lemak visceral (bersama dengan sisa lemak tubuh Anda).
Mesin Berat dan Bobot Gratis
Setiap mesin di area latihan cardio berguna dalam pencarian Anda untuk membakar lemak perut - tetapi jangan lupa untuk menyertakan beberapa alat berat atau beban bebas dalam rutinitas latihan Anda juga. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Obesity edisi Desember 2014, para peneliti mengikuti 10.500 pria selama 12 tahun dan menemukan bahwa, dari aktivitas fisik mereka, latihan beban secara teratur memiliki dampak terbesar pada lingkar pinggang.
Alat berat akan melakukan pekerjaannya, tetapi jika Anda dapat mempertahankan bentuk tubuh yang benar, latihan gabungan dengan beban gratis bahkan lebih baik. Itu karena mereka merekrut lebih banyak otot sekaligus untuk mengangkat dan menstabilkan beban, sehingga Anda memeras lebih banyak pekerjaan dalam waktu yang lebih singkat. Hanya beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu membakar lemak perut dan membangun tubuh yang kuat termasuk pengencangan kaki atau squat, deadlifts, bench press atau pengepres dada dan pulldown atau deretan lat.
Bagaimana dengan Diet Anda?
Berolahraga banyak berhubungan dengan kehilangan lemak ekstra di sekitar perut Anda atau, sungguh, di mana saja di tubuh Anda. Tetapi jika Anda tidak hati-hati, Anda dapat membatalkan semua kerja keras dengan mesin latihan dengan membuat pilihan makan yang buruk.
Dengan kekuatan besar di dapur datang tanggung jawab makan yang besar, jadi pastikan Anda mendukung upaya penurunan berat badan dengan berfokus pada kebiasaan makan yang sehat, termasuk:
- Melewatkan makanan olahan dan olahan
- Makan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
- Memilih protein berkualitas tinggi seperti ikan, daging unggas ringan, kacang-kacangan dan biji-bijian
- Membatasi asupan natrium, gula tambahan, lemak trans, dan lemak jenuh tidak sehat
Tip
Menurut National Institutes of Health, sebagian besar wanita dapat dengan aman menurunkan berat badan dengan diet 1.200 hingga 1.500 kalori per hari, dan pria yang melakukan diet 1.500 hingga 1.800 kalori per hari. Jangan makan kurang dari itu kecuali Anda berada dalam perawatan seorang profesional medis.
