Berlari adalah bentuk olahraga yang nyaman yang hanya membutuhkan sedikit motivasi, energi, dan sepasang sepatu yang layak. Karena berlari adalah kegiatan 1-orang, ada risiko trauma yang rendah dengan olahraga ini. Namun, pelari tidak bebas dari cedera. Menurut sebuah artikel ulasan yang diterbitkan pada Februari 2015 oleh "PLoS One, " 80 persen cidera lari disebabkan oleh penggunaan berlebihan - ketidakmampuan struktur tubuh untuk mengikuti tuntutan yang diberikan pada mereka. Beberapa dari cedera ini mempengaruhi lengkung kaki, yang bertindak sebagai peredam kejut saat berlari.
Plantar fasciitis
Lengkungan Anda terutama didukung oleh jaringan ligamen yang disebut plantar fascia. Berlari dapat mengiritasi struktur ini, menyebabkan kondisi yang disebut plantar fasciitis. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan September 2015 oleh "PLoS One, " plantar fasciitis adalah cedera paling umum ketiga pada pelari. Kondisi ini biasanya menyebabkan rasa sakit di lengkungan, dekat dengan tulang tumit Anda. Selain berlari, Anda juga bisa mengalami rasa sakit saat bangun tidur di pagi hari atau setelah duduk lama. Plantar fasciitis sering dapat diobati dengan kombinasi istirahat, es, modifikasi aktivitas, latihan peregangan dan penguatan dan obat anti-inflamasi oral, seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve). Belat yang dikenakan di malam hari dan modifikasi sepatu juga bisa bermanfaat bagi sebagian orang. Suntikan steroid digunakan untuk kasus yang parah. Operasi kadang-kadang direkomendasikan jika perawatan lain gagal memberikan bantuan.
Tendinopati Tibial Posterior
Tendinopati umumnya mengacu pada kondisi menyakitkan yang melibatkan satu atau lebih tendon, yang merupakan struktur yang menghubungkan otot ke tulang. Tendon tibialis posterior sangat rentan terhadap cedera dengan berlari. Otot tibialis posterior di betis Anda membantu mendorong Anda maju saat berlari. Tendon otot ini berjalan di bawah kaki Anda, memberikan dukungan kunci untuk lengkungan Anda. Tendinopati tibialis posterior (PTT) biasanya berkembang dari waktu ke waktu. Namun, cedera seperti memutar kaki atau menginjak lubang dapat meningkatkan risiko terkena kondisi ini. PTT dapat disebabkan oleh kelemahan otot atau latihan yang berlangsung terlalu cepat. Kondisi ini seringkali dapat diobati dengan peregangan, penguatan dan penyesuaian pada program pelatihan Anda. Perawatan lain termasuk es, istirahat dan obat antiinflamasi oral. Suntikan steroid kadang-kadang digunakan untuk mengurangi peradangan ketika obat-obatan oral tidak bekerja. Kasus PTT yang parah mungkin memerlukan pembedahan.
Fraktur Stres
Fraktur stres adalah retakan tipis yang dapat berkembang di tulang dengan aktivitas berlebihan seperti berlari. Cedera ini biasanya terjadi dengan latihan yang berlebihan, ketika otot lelah dan tidak lagi secara efektif membantu penyerapan goncangan. Berlari di bukit dan berbagai jenis medan juga meningkatkan risiko patah tulang karena stres. Fraktur stres pada tulang metatarsal - tulang panjang yang membentuk setengah depan lengkungan - dapat menyebabkan rasa sakit. Awalnya, rasa sakit ini mungkin hanya terjadi saat Anda berlari dan menyelesaikannya dengan istirahat. Jika Anda terus berlari, fraktur dapat memburuk dan Anda mungkin merasa sakit dengan berjalan setiap hari.
Fraktur stres metatarsal biasanya sembuh dengan 4 hingga 6 minggu modifikasi aktivitas. Awalnya, berlari tidak diizinkan. Kruk mungkin diperlukan untuk mengurangi tekanan melalui kaki Anda saat tulang mulai pulih. Dokter Anda mungkin merekomendasikan mengenakan sepatu bot yang kaku untuk meminimalkan pergerakan kaki Anda selama beberapa minggu. Dimulainya kembali aktivitas didasarkan pada rasa sakit. Setelah Anda dapat berjalan dengan normal tanpa rasa sakit selama setidaknya 2 minggu, berlari dilanjutkan secara bertahap. Karena tulang Anda sedang sembuh, es dan obat antiinflamasi oral dapat membantu meredakan rasa sakit. Dalam kasus yang jarang terjadi, tulang tidak sembuh dengan benar dan operasi mungkin diperlukan.
Kondisi lain
Kondisi lain seperti osteoartritis, rheumatoid arthritis dan tumor dapat menyebabkan nyeri lengkung yang mungkin bermanifestasi saat berjalan, setidaknya pada awalnya. Dalam beberapa kasus, kondisi ini mungkin mengharuskan Anda untuk berhenti berlari. Osteoartritis melibatkan kerusakan tulang rawan - bantalan antara tulang di sendi Anda - yang sering berkembang seiring bertambahnya usia. Namun, osteoartritis dapat berkembang pada orang dewasa muda, terutama setelah trauma seperti patah tulang di kaki Anda. Jenis artritis ini sering menyerang bagian tengah kaki. Tidak ada obat untuk osteoartritis, tetapi rasa sakit dapat diobati dengan obat antiinflamasi oral atau suntikan steroid. Dalam kasus yang parah, operasi mungkin diperlukan.
Rheumatoid arthritis adalah suatu kondisi peradangan kronis yang terjadi ketika tubuh secara keliru menyerang sendi-sendinya sendiri. Seiring waktu, sendi rusak. Kondisi ini biasanya mempengaruhi lebih dari satu sendi dalam tubuh pada saat bersamaan. Artritis reumatoid diobati secara medis dengan obat steroid dan obat pengubah penyakit lainnya. Dalam kasus yang parah, pembedahan mungkin diperlukan untuk mengatasi kerusakan sendi.
Tumor yang bukan kanker dan kanker dapat memengaruhi jaringan lunak atau tulang di kaki dan berpotensi menyebabkan nyeri lengkung, walaupun ini relatif jarang terjadi. Karena penyebab lain lebih mungkin, mungkin ada keterlambatan dalam mendiagnosis tumor kaki. Tumor di kaki sering membutuhkan operasi. Tumor kanker juga diobati dengan radiasi dan kemoterapi.
Pertimbangan Lainnya
Nyeri lengkung selama berlari dapat dipengaruhi oleh banyak faktor berbeda. Cara lengkungan Anda dibentuk dapat memengaruhi kemampuan kaki Anda untuk menyerap kejutan. Penjajaran pinggul dan lutut Anda juga memengaruhi cara kaki Anda merespons kekuatan tumbukan tinggi yang terjadi saat berlari. Sepatu yang terlalu fleksibel atau terlalu kaku dapat menyebabkan masalah lengkung. Meningkatkan jarak lari, kecepatan atau lamanya sesi latihan terlalu cepat dapat meningkatkan risiko cedera.
Untuk hasil terbaik, temui profesional kesehatan untuk diagnosis akurat penyebab nyeri lengkung Anda dan konsultasikan dengan profesional yang sedang berjalan untuk analisis formulir dan sepatu lari Anda.
