Menemukan waktu untuk kebugaran kadang-kadang bisa menjadi tantangan, tetapi dengan sedikit kreativitas, Anda dapat mengubah aktivitas biasa menjadi olahraga yang cepat, memompa jantung, dan membakar kalori. Jika naik tangga adalah kejadian umum di hari Anda, maka mengetahui cara mengubah tangga menjadi mil adalah suatu keharusan.
Manfaat Kardiovaskular dari Tangga Pendakian
Manfaat kesehatan dari aktivitas aerobik mencakup lebih dari sekadar membakar kalori. Dengan berpartisipasi secara teratur dalam latihan kardiovaskular seperti menaiki tangga, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mengatakan Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Pedoman minimum untuk kesehatan umum yang ditetapkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS mengatakan bahwa orang dewasa harus mendapatkan 150 menit seminggu aktivitas intensitas sedang atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas tinggi, ditambah dua hari atau lebih penguatan otot latihan yang melibatkan semua kelompok otot utama.
Apakah Anda bertujuan untuk minimal 150 menit per minggu latihan kardiovaskular atau Anda sedang bekerja untuk memenuhi target American Heart Association selama 300 menit, yang dapat menghasilkan lebih banyak manfaat kesehatan, buatlah titik untuk mengambil tangga setiap satu hari. Selain meningkatkan kebugaran kardio Anda, menaiki tangga juga merupakan latihan kaki yang fantastis.
Langkah pendakian mengharuskan Anda untuk merekrut otot-otot di tubuh bagian bawah, yang berarti Anda dapat memperkuat dan mengencangkan betis, paha depan, glute dan paha belakang sekaligus meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Selain itu, karena ini dianggap sebagai latihan menahan beban, Anda dapat memperkuat tulang Anda, yang membantu mencegah jatuh dan patah tulang serta dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis.
Mengubah Tangga menjadi Miles
Menyesuaikan kebugaran sepanjang hari berkontribusi terhadap total menit kardio mingguan Anda, ditambah lagi, itu juga menyebabkan pembakaran kalori yang lebih tinggi. Jika Anda penasaran tentang berapa banyak langkah yang perlu Anda ambil untuk mencapai satu mil, maka Anda perlu tahu cara mengubah langkah menjadi mil.
Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda perlu menghitung jumlah langkah yang Anda naiki dan kalikan angka itu dengan 17, yang merupakan jumlah standar inci untuk sebagian besar langkah. Pengukuran ini memperhitungkan tapak dan kenaikan. Hasil dari persamaan ini adalah jumlah inci yang Anda panjat.
Selanjutnya, Anda perlu mengubah mil menjadi inci. Ini akan mengubah jumlah tangga yang Anda naiki menjadi mil. Untuk melakukan ini, kalikan 5.280 kaki dalam satu mil kali 12 inci, dan Anda mendapatkan 63.360, yang berarti, satu mil sama dengan 63.360 inci.
Dengan mengingat hal itu, jika Anda menaiki 1.000 anak tangga dalam sehari, itu akan sama dengan 17.000 inci, yang jauh dari sasaran satu mil. Jadi, jika Anda ingin membidik satu mil anak tangga, Anda harus menaiki 3.727 anak tangga (63.360 dibagi 17 inci).
Tip
Tangga Pendakian untuk Menurunkan Berat Badan
Sementara menaiki semua tangga itu mungkin tampak seperti banyak pekerjaan hanya untuk berjalan satu mil, ingatlah bahwa setiap langkah yang Anda ambil, juga membakar kalori. Faktanya, sebuah studi kecil Desember 2012 yang diterbitkan dalam PLOS One , melaporkan bahwa tingkat rata-rata pengeluaran energi untuk mendaki satu langkah adalah 0, 09 kalori. Kali jumlah itu dengan 3.727, yang merupakan jumlah langkah dalam satu mil, dan Anda akan membakar 335 kalori.
Untuk memenuhi tujuan Anda, cari cara di tempat kerja, rumah atau bahkan menjalankan tugas untuk menambahkan beberapa penerbangan tangga ke kegiatan sehari-hari Anda. Mulailah pagi Anda dengan tangga di kantor dan pergilah ke sana selama 10 menit mendaki saat makan siang.
Saat menjalankan tugas, lewati lift dan alih-alih, cari tanda keluar terdekat yang menuju ke tangga. Temukan tangga yang dekat dengan rumah Anda dan pergilah ke sana di sore hari selama 10 hingga 15 menit pendakian.
Anda juga dapat mengubah satu set tangga menjadi latihan penuh dengan menambahkan lunge, push-up, squat, dan papan ke rutinitas. Untuk melakukan ini, jalankan tangga selama 10 menit. Kemudian lakukan 20 squat, 20 lunges berjalan, 20 push-up dan 30 detik papan. Ulangi sirkuit ini sampai Anda mencapai waktu yang Anda inginkan.
