Oatmeal adalah makanan pokok sarapan dan mudah untuk melihat mengapa gandum menjadi favorit penggemar. Itu memeriksa semua kotak: terjangkau, bergizi dan serbaguna. Semangkuk oatmeal rumahan harganya kurang dari satu dolar dan akan memberikan dosis serat larut ramah jantung yang sehat.
Tetapi salah satu atribut paling nyaman tentang oatmeal adalah rasanya yang halus. Oat dapat dimasukkan ke dalam dan ditutup dengan begitu banyak makanan lain, dari pilihan yang lebih manis seperti buah segar, mentega kacang dan madu, hingga pilihan gurih seperti sayuran, telur, keju, daging, dan rempah-rempah. Nikmati mangkuk oatmeal yang gurih, kreatif, dan menghibur ini kapan saja - untuk sarapan dan seterusnya.
Kredit: VeselovaElena / iStock / GettyImagesOatmeal adalah makanan pokok sarapan dan mudah untuk melihat mengapa gandum menjadi favorit penggemar. Itu memeriksa semua kotak: terjangkau, bergizi dan serbaguna. Semangkuk oatmeal rumahan harganya kurang dari satu dolar dan akan memberikan dosis serat larut ramah jantung yang sehat.
Tetapi salah satu atribut paling nyaman tentang oatmeal adalah rasanya yang halus. Oat dapat dimasukkan ke dalam dan ditutup dengan begitu banyak makanan lain, dari pilihan yang lebih manis seperti buah segar, mentega kacang dan madu, hingga pilihan gurih seperti sayuran, telur, keju, daging, dan rempah-rempah. Nikmati mangkuk oatmeal yang gurih, kreatif, dan menghibur ini kapan saja - untuk sarapan dan seterusnya.
1. Kacang Hitam Meksiko dan Oatmeal Alpukat
Kacang tinggi protein dan, ketika dipasangkan dengan gandum, bisa sangat lezat saat disiapkan ala Meksiko. Mangkuk oat gurih yang disetujui vegetarian ini tidak hanya tinggi protein tetapi juga menyediakan 27 gram serat, cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda hari itu, menurut University of California San Francisco.
Selain membuat Anda kenyang hingga makan siang, kandungan serat tinggi itu dapat membantu meningkatkan pencernaan yang sehat, karena perlahan-lahan melewati usus Anda, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.
Dapatkan resep Black Bean dan Avocado Oatmeal Meksiko dan info nutrisi di sini.
Ingin resep yang lebih sehat? Unduh aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan dan camilan sederhana dan lezat yang disesuaikan dengan tujuan nutrisi Anda.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comKacang tinggi protein dan, ketika dipasangkan dengan gandum, bisa sangat lezat saat disiapkan ala Meksiko. Mangkuk oat gurih yang disetujui vegetarian ini tidak hanya tinggi protein tetapi juga menyediakan 27 gram serat, cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda hari itu, menurut University of California San Francisco.
Selain membuat Anda kenyang hingga makan siang, kandungan serat tinggi itu dapat membantu meningkatkan pencernaan yang sehat, karena perlahan-lahan melewati usus Anda, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.
Dapatkan resep Black Bean dan Avocado Oatmeal Meksiko dan info nutrisi di sini.
Ingin resep yang lebih sehat? Unduh aplikasi MyPlate dan dapatkan makanan dan camilan sederhana dan lezat yang disesuaikan dengan tujuan nutrisi Anda.
2. Oatmeal Keju Bit dan Kambing
Bit dan keju kambing adalah duo kuliner klasik, terutama saat disajikan sebagai salad. Tetapi apakah Anda pernah memiliki kombinasi ini dalam oatmeal? Ini akan menjadi mangkuk oat paling berwarna yang pernah Anda miliki, berkat bitnya. Jika Anda seorang vegan, cukup gunakan keju mete vegan lunak sebagai pengganti keju kambing.
Bit adalah sayuran yang enak untuk digabungkan di pagi hari untuk membantu melawan peradangan sepanjang hari. Bit mengandung pigmen betalain, yang merupakan antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi, menurut sebuah studi April 2015 yang diterbitkan dalam Nutrients .
Dapatkan informasi resep dan nutrisi Beet and Goat Cheese Oatmeal di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comBit dan keju kambing adalah duo kuliner klasik, terutama saat disajikan sebagai salad. Tetapi apakah Anda pernah memiliki kombinasi ini dalam oatmeal? Ini akan menjadi mangkuk oat paling berwarna yang pernah Anda miliki, berkat bitnya. Jika Anda seorang vegan, cukup gunakan keju mete vegan lunak sebagai pengganti keju kambing.
Bit adalah sayuran yang enak untuk digabungkan di pagi hari untuk membantu melawan peradangan sepanjang hari. Bit mengandung pigmen betalain, yang merupakan antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi, menurut sebuah studi April 2015 yang diterbitkan dalam Nutrients .
Dapatkan informasi resep dan nutrisi Beet and Goat Cheese Oatmeal di sini.
3. Jamur Pasar Petani dan Oatmeal Jamu
Memadukan jamur "daging" dengan rosemary segar, daun bawang, dan bawang merah membuat setiap tetes mangkuk vegan yang gurih ini berkesan. Ini akan jauh lebih menarik daripada sup jamur yang pernah Anda siapkan.
Mangkuk ini tidak hanya tinggi serat, tetapi juga lemak sehat dan tak jenuh. Lemak tak jenuh berasal dari sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan dan dapat bermanfaat bagi jantung Anda, menurut Harvard Health Publishing.
Dapatkan resep Pasar Jamur dan Ramuan Oatmeal dan info nutrisi di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comMemadukan jamur "daging" dengan rosemary segar, daun bawang, dan bawang merah membuat setiap tetes mangkuk vegan yang gurih ini berkesan. Ini akan jauh lebih menarik daripada sup jamur yang pernah Anda siapkan.
Mangkuk ini tidak hanya tinggi serat, tetapi juga lemak sehat dan tak jenuh. Lemak tak jenuh berasal dari sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan ikan dan dapat bermanfaat bagi jantung Anda, menurut Harvard Health Publishing.
Dapatkan resep Pasar Jamur dan Ramuan Oatmeal dan info nutrisi di sini.
4. Bayam Yunani dan Feta Oatmeal
Bayam adalah pembangkit tenaga nutrisi karena berbagai alasan, termasuk kandungan vitamin A yang tinggi, yang sangat penting untuk kesehatan, penglihatan, dan reproduksi kekebalan tubuh, menurut National Institutes of Health (NIH). Tetapi bayam tidak selalu mendapatkan sensasi sebanyak sayuran trendi lainnya (ahem, kale).
Jangan biarkan sayuran hijau ini tersesat dalam shuffle. Pertahankan sayuran tetap modis dengan menyajikannya dalam oatmeal gurih Anda. Ketika disiapkan dengan bakat Yunani, menggunakan jus lemon, bawang putih, adas segar, keju feta dan kacang pinus panggang, itu membuat untuk sarapan yang dekaden.
Dapatkan info tentang Resep Bayam dan Feta Oatmeal dan gizi di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comBayam adalah pembangkit tenaga nutrisi karena berbagai alasan, termasuk kandungan vitamin A yang tinggi, yang sangat penting untuk kesehatan, penglihatan, dan reproduksi kekebalan tubuh, menurut National Institutes of Health (NIH). Tetapi bayam tidak selalu mendapatkan sensasi sebanyak sayuran trendi lainnya (ahem, kale).
Jangan biarkan sayuran hijau ini tersesat dalam shuffle. Pertahankan sayuran tetap modis dengan menyajikannya dalam oatmeal gurih Anda. Ketika disiapkan dengan bakat Yunani, menggunakan jus lemon, bawang putih, adas segar, keju feta dan kacang pinus panggang, itu membuat untuk sarapan yang dekaden.
Dapatkan info tentang Resep Bayam dan Feta Oatmeal dan gizi di sini.
5. Kale, Sosis Turki dan Oatmeal Telur
Jika Anda menginginkan sosis sarapan, pilihlah sosis unggas organik daripada daging babi atau sapi dan jaga ukuran porsi Anda hingga kurang dari 2 ons.
Itu semua dilakukan untuk Anda dengan resep layak makan siang khusus ini. Tomat kering dan serpihan cabai menambahkan semangat dan kepedasan pada hidangan.
Penyajian kangkung yang murah hati membantu Anda memenuhi kuota sayur untuk hari itu. Kale adalah salah satu sayuran yang kaya nutrisi dan sangat tinggi vitamin K, yang sangat penting dalam mengatur aliran darah. Anda akan mendapatkan lebih dari 100 persen dari nilai yang disarankan setiap hari dalam 1 cangkir, menurut NIH.
Dapatkan resep Kale, Sosis Turki dan Telur Oatmeal dan info gizi di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comJika Anda menginginkan sosis sarapan, pilihlah sosis unggas organik daripada daging babi atau sapi dan jaga ukuran porsi Anda hingga kurang dari 2 ons.
Itu semua dilakukan untuk Anda dengan resep layak makan siang khusus ini. Tomat kering dan serpihan cabai menambahkan semangat dan kepedasan pada hidangan.
Penyajian kangkung yang murah hati membantu Anda memenuhi kuota sayur untuk hari itu. Kale adalah salah satu sayuran yang kaya nutrisi dan sangat tinggi vitamin K, yang sangat penting dalam mengatur aliran darah. Anda akan mendapatkan lebih dari 100 persen dari nilai yang disarankan setiap hari dalam 1 cangkir, menurut NIH.
Dapatkan resep Kale, Sosis Turki dan Telur Oatmeal dan info gizi di sini.
6. Jahe, Wortel dan Ramuan Oatmeal
Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda makan oatmeal ketika menyiapkan resep harum ini. Itu karena selera Anda akan terpikat pada semua hal lain yang termasuk dalam hidangan gandum ini. Wortel, jahe, ketumbar, dan sentuhan minyak kelapa murni memberikan inspirasi duniawi.
Jumlah besar beta-karoten yang Anda dapatkan secara alami dari wortel dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Setengah cangkir wortel akan memberikan lebih dari 100 persen dari nilai vitamin A harian yang Anda rekomendasikan, yang akan membantu menjaga visi Anda tetap tajam, menurut NIH.
Dapatkan resep Jahe, Wortel, dan Ramuan Oatmeal dan info gizi di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comAnda mungkin tidak menyadari bahwa Anda makan oatmeal ketika menyiapkan resep harum ini. Itu karena selera Anda akan terpikat pada semua hal lain yang termasuk dalam hidangan gandum ini. Wortel, jahe, ketumbar, dan sentuhan minyak kelapa murni memberikan inspirasi duniawi.
Jumlah besar beta-karoten yang Anda dapatkan secara alami dari wortel dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Setengah cangkir wortel akan memberikan lebih dari 100 persen nilai vitamin A harian yang direkomendasikan, yang akan membantu menjaga penglihatan Anda tetap tajam, menurut NIH.
Dapatkan resep Jahe, Wortel, dan Ramuan Oatmeal dan info gizi di sini.
7. Oatmeal Bergaya Asia Dengan Telur, Daun Bawang, dan Tamari
Oat yang dipotong dari baja ini disiapkan dalam kaldu daun bawang-jahe yang sangat aromatik, kemudian ditutup dengan telur rebus, biji wijen dan lebih banyak daun bawang. Tinggi protein dan serat, mangkuk ini membuat makan siang atau makan malam cepat sempurna.
Sementara telur memiliki reputasi buruk dalam hal kolesterol Anda, kebanyakan orang dapat makan banyak tanpa khawatir. Plus, telur merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik dan nutrisi penting seperti seng.
Dapatkan Oatmeal Bergaya Asia dengan resep Telur, Daun Bawang, dan Tamari serta info nutrisi di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comOat yang dipotong dari baja ini disiapkan dalam kaldu daun bawang-jahe yang sangat aromatik, kemudian ditutup dengan telur rebus, biji wijen dan lebih banyak daun bawang. Tinggi protein dan serat, mangkuk ini membuat makan siang atau makan malam cepat sempurna.
Sementara telur memiliki reputasi buruk dalam hal kolesterol Anda, kebanyakan orang dapat makan banyak tanpa khawatir. Plus, telur merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik dan nutrisi penting seperti seng.
Dapatkan Oatmeal Bergaya Asia dengan resep Telur, Daun Bawang, dan Tamari serta info nutrisi di sini.
8. Cherry Tomat, Basil dan Mozzarella Oatmeal
Trio kuliner Italia klasik - tomat, basil, dan mozzarella - sama lezatnya dengan palatum dalam oatmeal seperti dalam bentuk salad, sandwich, pasta atau pizza.
Meskipun resep ini bebas daging, resep ini menyediakan 39 gram protein per porsi. Makronutrien sangat penting untuk berbagai proses dalam tubuh Anda, termasuk membangun otot, tetapi protein juga membuat Anda tetap kenyang, menurut penelitian Februari 2015 yang diterbitkan dalam Trends in Food Science and Technology .
Dapatkan info resep dan nutrisi Cherry Tomato, Basil dan Mozzarella Oatmeal di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comTrio kuliner Italia klasik - tomat, basil, dan mozzarella - sama lezatnya dengan palatum dalam oatmeal seperti dalam bentuk salad, sandwich, pasta atau pizza.
Meskipun resep ini bebas daging, resep ini menyediakan 39 gram protein per porsi. Makronutrien sangat penting untuk berbagai proses dalam tubuh Anda, termasuk membangun otot, tetapi protein juga membuat Anda tetap kenyang, menurut penelitian Februari 2015 yang diterbitkan dalam Trends in Food Science and Technology .
Dapatkan info resep dan nutrisi Cherry Tomato, Basil dan Mozzarella Oatmeal di sini.
9. Kari Ayam Kelapa, Cilantro dan Almond Oatmeal
Jika Anda berada dalam kesulitan, cara mudah untuk menambahkan protein ke makanan adalah dengan mengambil ayam rotisserie dari pasar lokal Anda. Voila - protein di ujung jari Anda! Buang kulitnya, lalu robek atau potong-potong daging ayam dan Anda punya bahan yang ramping dan sehat yang siap untuk tindakan resep.
Santan dalam resep ini kaya akan asam laurat, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dan dapat membantu meningkatkan HDL atau kadar kolesterol "baik".
Dapatkan resep Ayam Gulai, Ayam Cilantro, dan Alat Oatmeal dan info nutrisi di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comJika Anda berada dalam kesulitan, cara mudah untuk menambahkan protein ke makanan adalah dengan mengambil ayam rotisserie dari pasar lokal Anda. Voila - protein di ujung jari Anda! Buang kulitnya, lalu robek atau potong-potong daging ayam dan Anda punya bahan yang ramping dan sehat yang siap untuk tindakan resep.
Santan dalam resep ini kaya akan asam laurat, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dan dapat membantu meningkatkan HDL atau kadar kolesterol "baik".
Dapatkan resep Ayam Gulai, Ayam Cilantro, dan Alat Oatmeal dan info nutrisi di sini.
10. Oatmeal Sayuran Panggang Krim
Lain kali Anda berencana untuk memanggang, melemparkan sayuran ke atas panggangan bahkan jika Anda tidak segera menyajikannya. Sisa-sisa makanan yang direncanakan, terutama ketika mereka adalah sayuran panggang, cukup serbaguna dan dapat dilemparkan ke dalam hidangan apa pun - termasuk oatmeal!
Resep ini juga membutuhkan keju kambing, yang tinggi kalsium, magnesium, dan kalium. Jika Anda sensitif terhadap keju sapi, keju kambing mungkin merupakan alternatif yang lebih baik untuk sistem pencernaan Anda. Umumnya, susu kambing lebih baik ditoleransi karena mengandung protein yang berbeda.
Dapatkan resep Oatmeal Oatmeal Creamy Grilled dan info nutrisi di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comLain kali Anda berencana untuk memanggang, melemparkan sayuran ke atas panggangan bahkan jika Anda tidak segera menyajikannya. Sisa-sisa makanan yang direncanakan, terutama ketika mereka adalah sayuran panggang, cukup serbaguna dan dapat dilemparkan ke dalam hidangan apa pun - termasuk oatmeal!
Resep ini juga membutuhkan keju kambing, yang tinggi kalsium, magnesium, dan kalium. Jika Anda sensitif terhadap keju sapi, keju kambing mungkin merupakan alternatif yang lebih baik untuk sistem pencernaan Anda. Umumnya, susu kambing lebih baik ditoleransi karena mengandung protein yang berbeda.
Dapatkan resep Oatmeal Sayuran Panggang Krim dan info nutrisi di sini.
11. Cajun Turki Rebus, Kacang Merah dan Oat
Resep zesty, seperti rebusan ini akan menghangatkan isi perut Anda dan memenangkan hati Anda dengan gigitan pertama. Oatmeal gurih ini terinspirasi oleh kacang merah dan beras Cajun, dan lebih mudah dibuat. Terutama jika Anda mencari makan malam yang mengandung protein (atau sarapan atau makan siang), ini adalah pemenangnya.
Dapatkan resep Cajun Turkey, Red Beans and Oats dan info nutrisi di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comResep zesty, seperti rebusan ini akan menghangatkan isi perut Anda dan memenangkan hati Anda dengan gigitan pertama. Oatmeal gurih ini terinspirasi oleh kacang merah dan beras Cajun, dan lebih mudah dibuat. Terutama jika Anda mencari makan malam yang mengandung protein (atau sarapan atau makan siang), ini adalah pemenangnya.
Dapatkan resep Cajun Turkey, Red Beans and Oats dan info nutrisi di sini.
12. Spring Pea, Zucchini dan Fresh Mint Oatmeal
Oatmeal gurih ini menggabungkan zucchini, bawang merah, kacang hijau, dan daun mint segar, memberikan daya tarik musim semi yang indah ke piring mana pun. Dibandingkan dengan sisi yang sama sehatnya seperti kentang tumbuk, resep ini lebih ringan kalori tetapi masih memiliki banyak rasa.
Dengan hanya 170 kalori per cangkir, oatmeal ini menghasilkan sarapan atau makan siang rendah kalori. Dengan hanya 5 gram protein per sajian, Anda mungkin ingin menambahkan protein tanpa lemak (seperti ayam, kalkun atau tahu) untuk membantu Anda merasa sedikit lebih puas.
Dapatkan resep resep kacang dan Zat Spring, Zucchini dan Fresh Mint Oatmeal di sini.
Kredit: Jackie Newgent / Livestrong.comOatmeal gurih ini menggabungkan zucchini, bawang merah, kacang hijau, dan daun mint segar, memberikan daya tarik musim semi yang indah ke piring mana pun. Dibandingkan dengan sisi yang sama sehatnya seperti kentang tumbuk, resep ini lebih ringan kalori tetapi masih memiliki banyak rasa.
Dengan hanya 170 kalori per cangkir, oatmeal ini menghasilkan sarapan atau makan siang rendah kalori. Dengan hanya 5 gram protein per sajian, Anda mungkin ingin menambahkan protein tanpa lemak (seperti ayam, kalkun atau tahu) untuk membantu Anda merasa sedikit lebih puas.
Dapatkan resep resep kacang dan Zat Spring, Zucchini dan Fresh Mint Oatmeal di sini.
